Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[dih-kun 19]

de 3g~5g. eu uso 5g diárias, todos os dias com treino ou sem.

[b henrique 0]

Tem +/- 20 dias que to tomando 5g de creatina universal + 25g de malto no pós treino e até agora não vi nenhuma diferença, li que demora algumas semanas pra creatina fazer efeito, mas será que com 20 dias já não era pra estar percebendo?

obs: to medindo 5g no medidor de xarope na marca de 7,5ml .

Editado Maio 20, 2013 às 00:54 por b henrique

[Thiago Pereira 0]

Tem +/- 20 dias que to tomando 5g de creatina universal + 25g de malto no pós treino e até agora não vi nenhuma diferença, li que demora algumas semanas pra creatina fazer efeito, mas será que com 20 dias já não era pra estar percebendo?

obs: to medindo 5g no medidor de xarope na marca de 7,5ml .

então melhora a alimentação e ve noq dá.

[Hipertofrango 0]

Fala ae galera, nao sei se e o lugar certo pra postar mas tem ae mais um post sobre a Tao famosa e querida creatina, esta em ingles ( desculpem meu ingles nao e Tao bom pra traduzir assim)

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking

Achei interessante, inclusive fala sobre a formula de peso(kg) x 0.3 = dosagem diaria de creatina em gramas

Diz ae que que vcs acham, se alguem puder traduzir fica show

[jeniffer 13]

Oi pessoal, tenho certeza que já perguntaram/responderam isso aqui, mas eu procurei no fórum e no tópico e não achei (sou péssima para escolher palavras chave)

A creatina que já vem em alguns wheys.. dá para confiar?

Estava tomando creatina a duas semanas no pós treino, o whey que estava tomando acabou e comecei a tomar um da Muscle Tech, nele tem 3g de creatina, aí fiquei na dúvida se tomava ele puro ou se tomava com a creatina por fora.

Estou com essa dúvida porque vi uns vídeos de um cara que aparenta manjar do assunto falando que não dava para confiar nos BCAA e Glutamina que vem no whey, que tinha que tomar isolado porque a forma desses aminoacidos presentes no whey não eram boas.

Caso isso seja verdade o mesmo aconteceria com a creatina ou isso é ko?

[Leonardo de Sousa 0]

tenho uma duvida

não tenho dinheiro sobrando pra comprar whey e malto/dextrose no pós treino

poderia tomar creatina no pós treino depois do meu almoço ?

aeróbicos com creatina ? sim ou não

[Jotabello 0]

Olá Bom dia, sou novo tanto nos foruns quanto nos treinos e gostaria da ajuda de vocês, vamos lá:

Estou malhando de 6 as 7 da manha e nataçao das 7:15 as 8 da manha de segunda a sexta. Tenho suplementado com:
Polivitamico ao acordar
whey (maunipulado - 80%) + Creatina (da ON) apos a musculaçao
2 capsulas de 625mg de tribulus (da ON) antes de dormir

Eis minhas perguntas:

Está boa essa suplementaçao?
Não estou fazendo uso do matl/dextrose, vcs acham válido eu adicionar isto ao meu shake?
A questão do whey manipulado faz mta diferença? deveria eu comprar o whey de uma marca boa? e qual marca vcs recomenda? qd comprei essa estava comprando o Bio Whey
Quando é melhor eu tomar meu shake, após a musculção (entre musculaçao e natacao) ou apos a natacao?

Estou pensando em malhar a noite também (nao todos os dias) - tomo o whey apos quando eu malhar a noite tb? com mais algo ou ele sozinho?

Desde já agradeço aos esclarecimentos

Att

Jota

[dih-kun 19]

tenho uma duvida

não tenho dinheiro sobrando pra comprar whey e malto/dextrose no pós treino

poderia tomar creatina no pós treino depois do meu almoço ?

aeróbicos com creatina ? sim ou não

Pode tomar a creatina onde e quando qzer, até no toddynho.....

Independente de você fazer aeróbico ou não, treinar com pesos ou não....deve-se tomar a creatina TODOS OS DIAS.

Olá Bom dia, sou novo tanto nos foruns quanto nos treinos e gostaria da ajuda de vocês, vamos lá:

Estou malhando de 6 as 7 da manha e nataçao das 7:15 as 8 da manha de segunda a sexta. Tenho suplementado com:

Polivitamico ao acordar

whey (maunipulado - 80%) + Creatina (da ON) apos a musculaçao

2 capsulas de 625mg de tribulus (da ON) antes de dormir

Eis minhas perguntas:

Está boa essa suplementaçao?

Não estou fazendo uso do matl/dextrose, vcs acham válido eu adicionar isto ao meu shake?

A questão do whey manipulado faz mta diferença? deveria eu comprar o whey de uma marca boa? e qual marca vcs recomenda? qd comprei essa estava comprando o Bio Whey

Quando é melhor eu tomar meu shake, após a musculção (entre musculaçao e natacao) ou apos a natacao?

Estou pensando em malhar a noite também (nao todos os dias) - tomo o whey apos quando eu malhar a noite tb? com mais algo ou ele sozinho?

Desde já agradeço aos esclarecimentos

Att

Jota

Você postou na área errada companheiro... poste corretamente suas dúvidas...

Obs: Falar que X suplemento ta bom, ou quantidade é totalmente irrelevante se não ter uma dieta, pode-se até falar que ta um combo bom olhando os suplementos isoladamente, mais falar se ta bom pra você ou não sem a dieta é impossível.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

E lembre-se de postar a dieta de acordo com o modelo proposto.

[marcelobra 3]

Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..

Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..

Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem

[Charles Randor 1]

Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..

Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..

Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem

Então, eu tinha em casa uma balança que media de 1 em 1 gr, aí utilizei aquela colher de plástico pra medir sal e açúcar para soro, sabe?

Nesta colher para soro as 5g de creatina dão uma medida grande e duas pequenas na colher medida de soro, imagino que dê mais ou menos esta medida de 7,5 ml de xarope.