Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Notreveh 4]

vou ficar essa semana toda numa cachaçada violenta! Foda que tô tomando creatina...lá se vai meus ganhos com ela... vou parar pelo menos essa semana, para não jogar tanto dinheiro fora

[Bruno Roberto Silva 0]

Capsulas só encarecem o produto.

Use creatina monoidratada e faça voce mesmo uma pesquisa sobre os preços praticados, se achar algo muito barato possivelmente será ruim ou de má qualidade (muito sódio).

Eu só usei UNIVERSAL até agora, recomendo.

Obrigado, msousam.

Farei isso!

Um abraço.

[Bruno Roberto Silva 0]

Pesquisando mais obre a CREATINA, achei uma imagem muito últil no Blog da Universal (http://universalnutrition.com.br):

• Uma colher de chá = 5g / Uma colher de café = 3g!

Uma boa dica para ninguém errar nas medidas.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 18:11 por Bruno Roberto Silva

[Hnky 5]

Alguém sabe a quantidade máxima de cafeína para não ''atrapalhar'' a creatina?

[krebz 3756]

Alguém sabe a quantidade máxima de cafeína para não ''atrapalhar'' a creatina?

De acordo com a creapure, evite 5mg/kg (de massa corporal) de cafeina tomada todo santo dia durante a saturacao da creatina

Mas tem o outro lado que são poucas pesquisas que verificaram esse efeito negativo

[Raphael Pires 10]

De acordo com a creapure, evite 5mg/kg (de massa corporal) de cafeina tomada todo santo dia durante a saturacao da creatina

Mas tem o outro lado que são poucas pesquisas que verificaram esse efeito negativo

5xmeu peso ou o peso da massa magra? eu vou começar a tomar cápsulas de cafeína começando com 100mg e aumentando pra 200mg quando achar necessário.

[krebz 3756]

5xmeu peso ou o peso da massa magra? eu vou começar a tomar cápsulas de cafeína começando com 100mg e aumentando pra 200mg quando achar necessário.

peso mesmo, ao menos segundo essas pesquisas http://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

[Jow123 195]

Eu li aqui que a creatina, pra ter melhor resultado, pode ser tomada junto com malto no pós treino.
O malto aumenta o nivel de insulina certo?

Não seria melhor então tomar o malto imediatamente após o treino e a creatina pura uns 45 minutos depois, que já seria o momento com maior pico de insulina devido ao treino e ao malto que foi tomado?

Estou certo ou estou viajando demais?

Outra coisa que me fez ter essa duvida, é que já li aqui que malto deve ser tomada imediatamente após o treino.
Já creatina, deve ser 45 a 90 min após o treino.
Ai fiquei na duvida sobre tomar com malto

[vitorgiu 2]

vou começar a tomar creatina essa semana 5g por dia , queria saber se eu devo dividir 2g antes do treino e 3g pos treino , ou se eu mando tudo depois junto com dextrose + whey

[harryloko 42]

Tenho 59kg,nunca tomei creatina,tou com um pote de 100g aqui , posso usar 3g/dia,no pos treino, junto de whey+malto+e a creatina?

E dia off, devo tomar tb?

Editado Março 3, 2013 às 19:19 por harryloko