Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[msousam 62]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

Eudes só de você ler o 1 post do tópico ou assistir o vídeo sua duvida ja é sanada.

[Masuka 0]

Outra coisa: creatina não é glicina + arginina + metiolina? Na whey da Optimum, já contém essas 3 substâncias. Mesmo assim é bom tomar creatina?

[msousam 62]

Outra coisa: creatina não é glicina + arginina + metiolina? Na whey da Optimum, já contém essas 3 substâncias. Mesmo assim é bom tomar creatina?

Pode até ter, mas não chega nem perto da dosagem recomendada de 5g por dia.

[Eudes Cesar 0]

Eudes só de você ler o 1 post do tópico ou assistir o vídeo sua duvida ja é sanada.

Ah cara,qnd eu fiz essa pergunta eu estava no meu trabalho e não tem como assistir vídeos,desculpa ae

[msousam 62]

Ah cara,qnd eu fiz essa pergunta eu estava no meu trabalho e não tem como assistir vídeos,desculpa ae

Que isso velho, não foi na ignorância... realmente é recomendado assistir o video, vai te agregar muito alem da sua duvida!

[Eudes Cesar 0]

Que isso velho, não foi na ignorância... realmente é recomendado assistir o video, vai te agregar muito alem da sua duvida!

Kkkkk tá tranquilo,vc não foi ignorante,vou assistir o vídeo depois,vlw

[Maquiagens E. Afins 0]

essa explicação serve para mulheres também?

Eu misturo creatina com dextrose certo ?
Misture whey dextrose e creatina
Qtas gramas eu coloco de dextrose ?
Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g
Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?
Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite
E o whey qdo eu vou tomar ?
whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

[msousam 62]

essa explicação serve para mulheres também?

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Misture whey dextrose e creatina

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite

E o whey qdo eu vou tomar ?

whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

Exato!

[Hnky 5]

Vou comprar uma creatina, e eu iria tomar da seguinte forma:

De segunda à sexta - Eu acordaria ás 6h, mandaria um macarrão com atum ou pão com peito de peru, e logo após tomaria um shake de: 30g de Whey, 30g de Dextrose, 10g de Albumina, 3g de creatina e 300ml de leite.

E mandaria +5g de creatina no shake Pós treino (30g de Whey e 60g de Dextrose).

Nos dias que eu não malhasse eu tomaria 5g de creatina durante o almoço.

Está tudo certo aí?

Valeu

[dih-kun 19]

Vou comprar uma creatina, e eu iria tomar da seguinte forma:

De segunda à sexta - Eu acordaria ás 6h, mandaria um macarrão com atum ou pão com peito de peru, e logo após tomaria um shake de: 30g de Whey, 30g de Dextrose, 10g de Albumina, 3g de creatina e 300ml de leite.

E mandaria +5g de creatina no shake Pós treino (30g de Whey e 60g de Dextrose).

Nos dias que eu não malhasse eu tomaria 5g de creatina durante o almoço.

Está tudo certo aí?

Valeu

Tira essas 3g de creatina que você toma inicial e deixa só as 5g do pós treino...

Não quero entrar muito a fundo sobre sua dieta, mais esse seu shake com albumina é logo depois de comer o desjejum ? ou tipo na próxima refeição (no caso seria as 9:00 +/-) ? e também pra que por albumina se vai por whey ? Ou um ou outro... vc pode colocar a albumina antes de dormir...

pra mim é isso =D