Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Ricardo Soares Paiva 1]

alguem ja tomou, Creatina Pro Series ATP 600g Atlhetica? funciona mesmo? qual o resultado dela?

[dih-kun 19]

num entendi oq vc disse, tomar creatina com água n é recomendado?

Q estranho pq nunca ouvi isso e também nas embalagens das duas q tomei o fabricante recomendava tomar com água(5g + 250 ml de água)

Vamos lá, vou tentar te explicar...

O fabricante recomenda você tomar com água por sem fácil esse preparo (põe água, a creatina e acabou...).

E como qualquer suplemento ou substancia, a creatina é melhor absorvida com um pico de insulina (melhora o transporte para a célula). Esse pico de insulina pode ser satisfatoriamente atingido por qualquer alimento.

Então se tomar a creatina com água somente ela não será tão bem absorvida quanto se tomada comento algo ou junto com o malto e whey por exemplo.

[Thiago Pereira 0]

Vamos lá, vou tentar te explicar...

O fabricante recomenda você tomar com água por sem fácil esse preparo (põe água, a creatina e acabou...).

E como qualquer suplemento ou substancia, a creatina é melhor absorvida com um pico de insulina (melhora o transporte para a célula). Esse pico de insulina pode ser satisfatoriamente atingido por qualquer alimento.

Então se tomar a creatina com água somente ela não será tão bem absorvida quanto se tomada comento algo ou junto com o malto e whey por exemplo.

bom, isso eu ja sabia(fiquei sabendo aki no forum).

Só n tinha entendido oq vc tinha falado, mas agora entendi

só q n concordo em n ser recomendada tomar c/ agua, pois no meu entendimento vejo q quando algo n é recomendado, é pq faz mal ou n tem utilidade.

Eu vo tomar ano q vem da universal c/ malto, já q c for comprar whey vai fica meio caro e n axo necessaário ja q vo tomar albumina(separado da creatina).

Resumindo: Tomar só c/ agua vai ter uma absorção mais lenta mais n é necessário tomar junto de malto ou whey pra faze efeito

[lukinhas 0]

nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?

[dih-kun 19]

bom, isso eu ja sabia(fiquei sabendo aki no forum).

Só n tinha entendido oq vc tinha falado, mas agora entendi

só q n concordo em n ser recomendada tomar c/ agua, pois no meu entendimento vejo q quando algo n é recomendado, é pq faz mal ou n tem utilidade.

Eu vo tomar ano q vem da universal c/ malto, já q c for comprar whey vai fica meio caro e n axo necessaário ja q vo tomar albumina(separado da creatina).

Resumindo: Tomar só c/ agua vai ter uma absorção mais lenta mais n é necessário tomar junto de malto ou whey pra faze efeito

Isso mesmo cara, eu falo recomendado pq vejo a palavra como significando "melhor opção", não significa que é obrigatório tomar assim, mais enfim cada um cada um

Entre albumina+creatina+malto eu fico com Whey só ou Whey+creatina se puder >...<

Por vários motivos, mais enfim, não é tópico para isso...

Bons ganhos o/

nos dias em que nao treino (consequentemente nao tenho refeição de IG alto) devo ingerir de qual forma?

Volte 1 ou 2 páginas e LEIA que tem respondido...

Editado Dezembro 20, 2012 às 10:30 por dih-kun

[Thiago Pereira 0]

vou tomar creatina universal 400g 5g/dia por 80 dias, e a albumina tomo antes de dormir a noite. Prefiro whey ao invés de albumina mas to sem grana então vo de creatina+albumina separadamente

[spikesp 0]

Comprei hoje a creatina e gostaria de uma ajuda se possível...

Treino já tem quase 3 anos e nunca tomei suplemento, só na base da alimentação, pois antes a minha preocupação era perda de peso.

Meu treino leva em torno de quase 2 horas + meia hora de esteira geralmente.

Estou seguindo as orientações de uma colher de café para cada 200 ml, muita água e usar pós treino.

Não vou tomar com mais nenhum outro suplemento e só pretendo tomar nos dias que eu treinar, pois não tenho pressa e não quero ficar grande, apenas secar o restante de gordura e definir sem ficar enorme. Tudo bem assim? ou é necessário tomar com outros suplementos e todos os dias?

obs: tenho um pouco de pressão alta, já tentei usar um termogênico mas me dava dores de cabeça somente quando pegava pesado, vou ter algo semelhante se seguir esse ritimo?

obrigado.

Editado Dezembro 28, 2012 às 20:30 por spikesp

[tynhoCruz 0]

compre uma creatina de 300g , tomando com hipercalorico só, poq sou magro to querendo ganhar peso, o qual suplemento posso adicionar, mim indicaran bcaa, pra eu naum perder o que eu ganhei er uma boua ?

[o espalha-lixo 0]

Salve,

Agora estou em off de suplementaçao, porem mandei creatina (sempre 3g, nada de saturaçao) por 6 meses DIRETO todos os dias, isso acarreta alguma sobrecarga?

Abraço

Editado Dezembro 31, 2012 às 20:17 por o espalha-lixo

[Thiago Pereira 0]

Comprei hoje a creatina e gostaria de uma ajuda se possível...

Treino já tem quase 3 anos e nunca tomei suplemento, só na base da alimentação, pois antes a minha preocupação era perda de peso.

Meu treino leva em torno de quase 2 horas + meia hora de esteira geralmente.

Estou seguindo as orientações de uma colher de café para cada 200 ml, muita água e usar pós treino.

Não vou tomar com mais nenhum outro suplemento e só pretendo tomar nos dias que eu treinar, pois não tenho pressa e não quero ficar grande, apenas secar o restante de gordura e definir sem ficar enorme. Tudo bem assim? ou é necessário tomar com outros suplementos e todos os dias?

obs: tenho um pouco de pressão alta, já tentei usar um termogênico mas me dava dores de cabeça somente quando pegava pesado, vou ter algo semelhante se seguir esse ritimo?

obrigado.

tem q toma todos os dias inclusive quando n treina.

eu tbem tomei sem outro suplemento e tive ótimos ganhos, n é necessário tomar com outro suplemento, é melhor mas n necessário, mas tem q toma todos os dias.

em relação a pressão eu já n posso te ajuda .

flws

compre uma creatina de 300g , tomando com hipercalorico só, poq sou magro to querendo ganhar peso, o qual suplemento posso adicionar, mim indicaran bcaa, pra eu naum perder o que eu ganhei er uma boua ?

cada suplemento tem seu valor mas na minha opinião bcaa e hipercaloricos são uma porcaria.

O bcaa c vc axa barato então compra, vc n vai perde oq ganhou c tiver uma alimentação, ( manda v no pós-treino ).

hipercaloricos além de caro vc tem q toma bastante ( c tive dificuldades pra ganhar peso ) e é facilmente passado pra trás qnd comparado com uma boa alimentação.

o dinheiro q vc vai gasta no bcaa e no hipercalorico vc pode compra whey ( q axo q tem bcaa) e malto, q "na minha opinião" vão te dar melhores ganhos.

té +

Salve,

Agora estou em off de suplementaçao, porem mandei creatina (sempre 3g, nada de saturaçao) por 6 meses DIRETO todos os dias, isso acarreta alguma sobrecarga?

Abraço

axo q n. tem gente q toma 5g por dia durante um ano inteiro.

tem pesquisas q mostram q o uso prolongado da creatina tem outros benefícios tanto para o corpo como para a mente. agora eu n tenho coragem de fica tomando durante tanto tempo.

flw

Editado Janeiro 1, 2013 às 15:01 por Thiago Pereira