Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3755]

aí, tenho uma creatina da universal 200g, mas to com receio de usar devido a relatos... Mas caso eu use, poderia usar apenas por 1 mês, parar outro e depois usar novamente ou apenas tomar por 1 mês? e depois de aberto, qual a validade dela?

um dos melhores tópicos que já li sobre creatina, desde já agradeço!

medo de que relatos?

Não use por tão pouco tempo (1 mês), pois leva algo em torno de ~30 dias para o teu tecido ficar saturado completamente pela creatina (tomando 5g por dia). Tome por quantos meses achar melhor (existem pesquisas de até anos seguidos de uso e nenhum problema de saude encontrado), mas não por tão pouco tempo

[Bo4 0]

medo de que relatos?

Não use por tão pouco tempo (1 mês), pois leva algo em torno de ~30 dias para o teu tecido ficar saturado completamente pela creatina (tomando 5g por dia). Tome por quantos meses achar melhor (existem pesquisas de até anos seguidos de uso e nenhum problema de saude encontrado), mas não por tão pouco tempo

primeiramente, valeu mesmo por me responder, então..

relatos do tipo, inchaço... treino a mais ou menos 8 meses, esse tempo todo só me alimentando direito, aí comprei o whey, malto e a creatina, vou começar a usar depois da série de exames que vou fazer agora, pra meiado de outubro começar a suplementar, então suponhamos que eu use 2 meses, depois de aberta qual a validade da creatina (Universal 200g)? não sei o que me deu na cabeça de usar a creatina, mas já comprei, aí to com essas bichisse toda de usar

[_Junninnho 0]

valeu pessoal por me responde mais eu tenho uma ultima duvida sobre a creatina

como nosso administrador falou que a creatina não ajuda a dar força antes do treino que isso é mito então eu gostaria de saber qual a função da creatina? se ela não vai me dar força o que ela ira me ajudar?

[dih-kun 19]

valeu pessoal por me responde mais eu tenho uma ultima duvida sobre a creatina

como nosso administrador falou que a creatina não ajuda a dar força antes do treino que isso é mito então eu gostaria de saber qual a função da creatina? se ela não vai me dar força o que ela ira me ajudar?

A creatina não dar força antes do treino é uma coisa, não dar força em nenhum momento é outra. A creatina vai te dar força e uma resistencia, mais não funciona como os PW (Pré-treino), não é tomar e ter força, simples assim.

Você tem naturalmente como se fosse um tanque reservatório de creatina, onde é retirada de carnes por exemplo (quantidades quase nulas mais tem), as 5g de creatina em forma de suplemento que você toma todo santo dia vai enchendo esse tanque aos poucos... e quanto ele está cheio é quando você vai sentir a diferença ( em torno de uns 25 a 35 dias). Então não espere resultados imediatos ( efeito placebo ou psicológico não contam ), você só vai ver diferença mês que vem...

[Thiago Pereira 0]

Opa...

Li varias materias falando de creatina mais até agora estou com uma duvida, creatina engorda? Um falam que você fica mais pesado mais com massa muscular ...alguém pode me ajuda.

Obrigado

Marcos

creatina n engorda, o ganho de peso ocorre devido a retenção de liquido, e sim vc percebe um aumento na massa muscular sim.

Só uma dúvida boba ... Posso tomar a creatina imediatamente após o jantar?

Meu treino é no final da tarde , faço uma refeição pós treino e vou para a faculdade ...

Qual opção seria melhor?

1- Tomar a creatina logo após o treino com um suco ( refeição uns 20 ~ 30 minutos depois)

2- Logo após o jantar para aproveitar o pico de insulina

3- Em um outro horário com estomago vazio

toma no pós treino, qnd vc for faze sua refeição pós-treino. Eu fazi refeição e tomava a creatina junto c/ suco no pós. Algem sabe c ta certo ou tem q tomar só a creatina msm?

A creatina não dar força antes do treino é uma coisa, não dar força em nenhum momento é outra. A creatina vai te dar força e uma resistencia, mais não funciona como os PW (Pré-treino), não é tomar e ter força, simples assim.

Você tem naturalmente como se fosse um tanque reservatório de creatina, onde é retirada de carnes por exemplo (quantidades quase nulas mais tem), as 5g de creatina em forma de suplemento que você toma todo santo dia vai enchendo esse tanque aos poucos... e quanto ele está cheio é quando você vai sentir a diferença ( em torno de uns 25 a 35 dias). Então não espere resultados imediatos ( efeito placebo ou psicológico não contam ), você só vai ver diferença mês que vem...

eu tomei durante 50 dias 5g/dia depois q parei de toma percebi uma dificuldade pra levanta a msm carga q levantava qnd tava tomando a creatina.

Antes de tomar eu axava q era só toma no pré treino q eu ia levanta mais peso e tal, mas depois q o pessoal aki do forum me explico q n é assim.

[Erick Cerqueira 0]

Bronco, nesse caso então, recomendável que você tome a Creatina na hora do almoço, esperar um tempo após o almoço e ir para o Treino?

[Jonathan157 0]

Powwwww gente simples manda 5 g creatina antes treino com bca 30 hr antes pos treino whey mais dextrose noite antes de durmi albumina com aveia ou banana simples

[Bellamy 0]

Depois de ler o post eu fiquei com uma dúvida. É necessário tomar malto ou dextrose para que o corpo consiga absorver a creatina? Se sim, tomar a creatina sem tomar esses carboidratos ela não produz efeito?

[bruno778 0]

Minha creatina da Universal já está quase no fim, e eu tenho outra guardada ainda, a pergunta é o seguinte, o rendimento tomando ela direto sem parar é o mesmo que tomando 1 e esperando mais um mês pra tomar de novo?

[krebz 3755]

Depois de ler o post eu fiquei com uma dúvida. É necessário tomar malto ou dextrose para que o corpo consiga absorver a creatina? Se sim, tomar a creatina sem tomar esses carboidratos ela não produz efeito?

Carbo pode ajudar na absorção dela, mas não é nenhum "fator critico" nisso. Vc pode tomar creatina sem ter carbo e nem por isso vai deixar de saturar o tecido

Minha creatina da Universal já está quase no fim, e eu tenho outra guardada ainda, a pergunta é o seguinte, o rendimento tomando ela direto sem parar é o mesmo que tomando 1 e esperando mais um mês pra tomar de novo?

Vc pode tomar direto sem problemas, só não compensa tomar pouco tempo e já parar (tipo tomar 1 mês e parar), pois tomando 5g leva em torno de 30 dias para saturar por completo o tecido < e parar nesse ponto seria mais perda do que vc tava fazendo por tanto tempo