Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[dih-kun 19]

Cara tu podes tomar o bcaa no pré e no pós, mas como o custo x benefício do bcaa não é muito bom, toma apenas no pós mesmo pra render mais, e toma o whey (carnivor) junto com a creatina no pós treino, mas seria bom se tu botasse esses dois junto uma dextrose.

Em relação a quantidade, bota umas 40 g de whey, 5 g de creatina e caso fores comprar uma dextrose coloca umas duas colheres de sopa. Quanto ao horario, toma imediatamente após o treino.

Tbm sou novo no site, cometi o mesmo erro que tu, antes de tu criar um novo tópico, tentar dar uma pesquisada, na maioria das vezes tudo que tu queres saber já foi respondido em outros tópicos.

Obs:Tudo o que eu te disse foi baseado no que li e aprendi no site.

Lê esses tópicos aqui, me ajudaram e vão te ajudar tbm. Abraços

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Não fale quantidades exatas, dependendo do peso/experiência dele em hipertrofia essa quantidade é inútil ou quase não fará efeito, Vc deve PRIMEIRO DE TUDO:

1: Montar sua dieta, NADA vai fazer você crescer, ABSOLUTAMENTE NADA fará você crescer e ter bons banhos se não fazer a dieta bem feita, comer em quantidades certas as calorias, proteínas e carbos. Na área de nutrição você encontra tudo isso.

2: Depois de ter a dieta você vai atrás dos suplementos, pois como o próprio nome diz são para suplementar ou completar a sua dieta, ou até por ser mais conveniente (impossibilidade de comer pois está trabalhando, escola, etc). É gasto de dinheiro e tempo fazer de outro jeito, eles aceleram e bastante seu crescimento, porém não é a principal coisa que te fará crescer.

3: Veja as dosagens relativas a seu corpo/peso (quanto de proteína tem em x gramas), não existe medida universal, se você tiver fazendo por exemplo um dropset ou FST7 vc já tem experiencia e se pá é até um pouco grande, essas 40g de whey que o @Walter Pereira falou serão insuficientes causando o catabolismo, onde o glicogênio muscular é empobrecido e o aumento dos níveis de cortisol começa a excessivamente quebrar no tecido muscular, levando seu treino a ser muito menos benéfico.

4: Ambos estão na área errada, o @leonardocestari por perguntar e o @Walter Pereira por responder, esse tópico é para dúvidas com creatina e somente, pode-se indicar algum acompanhante por exemplo como o @krebz fez, mais não se aprofundar sobre ou até indicar a área certa alertando sobre a área. LEIA AS REGRAS DO FÓRUM E PROCURE ANTES DE PERGUNTAR.

Editado Setembro 20, 2012 às 12:04 por dih-kun

[Walter Pereira 0]

Peço desculpas se respondi de forma errada, não responderei mais se n dominar o assunto e não sabia de certas regras, mas obrigado pelo toque

Abraço

Editado Setembro 20, 2012 às 16:30 por Walter Pereira

[Tarcio Miguel da Silva 0]

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g

esta certo isso?

[ldm2005 1]

Não fale quantidades exatas, dependendo do peso/experiência dele em hipertrofia essa quantidade é inútil ou quase não fará efeito, Vc deve PRIMEIRO DE TUDO:

1: Montar sua dieta, NADA vai fazer você crescer, ABSOLUTAMENTE NADA fará você crescer e ter bons banhos se não fazer a dieta bem feita, comer em quantidades certas as calorias, proteínas e carbos. Na área de nutrição você encontra tudo isso.

2: Depois de ter a dieta você vai atrás dos suplementos, pois como o próprio nome diz são para suplementar ou completar a sua dieta, ou até por ser mais conveniente (impossibilidade de comer pois está trabalhando, escola, etc). É gasto de dinheiro e tempo fazer de outro jeito, eles aceleram e bastante seu crescimento, porém não é a principal coisa que te fará crescer.

3: Veja as dosagens relativas a seu corpo/peso (quanto de proteína tem em x gramas), não existe medida universal, se você tiver fazendo por exemplo um dropset ou FST7 vc já tem experiencia e se pá é até um pouco grande, essas 40g de whey que o @Walter Pereira falou serão insuficientes causando o catabolismo, onde o glicogênio muscular é empobrecido e o aumento dos níveis de cortisol começa a excessivamente quebrar no tecido muscular, levando seu treino a ser muito menos benéfico.

4: Ambos estão na área errada, o @leonardocestari por perguntar e o @Walter Pereira por responder, esse tópico é para dúvidas com creatina e somente, pode-se indicar algum acompanhante por exemplo como o @krebz fez, mais não se aprofundar sobre ou até indicar a área certa alertando sobre a área. LEIA AS REGRAS DO FÓRUM E PROCURE ANTES DE PERGUNTAR.

Quem sabe um dia moderador, pode se candidatar...

[dih-kun 19]

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g

esta certo isso?

Isso é saturação como ja foi explicato diversas vezes antes, não precisa, pois o corpo absorve uma certa quantidade de creatina por dia, então voc6e vai eliminar 5g~7g com a urina cara. Existem os que já tem mais experiência e 5g não são suficientes, aí sim, normal aumentar a dose. o/

Quem sabe um dia moderador, pode se candidatar...

To longe ainda hahahahahha

Peço desculpas se respondi de forma errada, não responderei mais se n dominar o assunto e não sabia de certas regras, mas obrigado pelo toque

Abraço

Agora que li novamente pelo que o @ldm2005 falou, pareceu grosso como eu escrevi, então desculpa eu cara, não para de postar não, pois idéias são sempre bem vindas.... o/

[Walter Pereira 0]

Agora que li novamente pelo que o @ldm2005 falou, pareceu grosso como eu escrevi, então desculpa eu cara, não para de postar não, pois idéias são sempre bem vindas.... o/

Tranquilo cara, só falei aquilo pq é a quantidade indicada pelo próprio site, que é de 30 a 40 g, mas relaxa. Pelo que vi és bem experiente, se puder me ajudar...

Tenho dúvida sobre fazer ciclagem ou não, eu comprei uma creatina da universal, e queria saber se devo ou não fazer ciclagem, já pesquisei muita coisa aqui no site e muitos dizem que n faz mal algum, outros dizem que tem que fazer ciclagem se n pode haver problemas no rim e no fígado, já li tbm que é necessario fazer essa ciclagem para o organismo descansar e baixar o nível de creatina no corpo para não ficar acostumado ao alto nível de creatina e não produzindo mais resultados.

Caso eu faça a ciclagem, tomo ela durante 2 meses e paro 1, 2 ou 3 meses?

Abraço

Editado Setembro 21, 2012 às 18:15 por Walter Pereira

[dih-kun 19]

Bom Walter, a ciclagem como no post que você pesquisou é possível fazer ou não. Na minha opnião, o ciclo serve mais pra quem já tem algum problema ou pré-disposição (pois a creatina usa muita água para ser assimilada, pode acontecer de reter água ou não, depende de cada um, em geral não acontece)... eu não tenho nada de problema e tomo a quase 1 ano, fiz exames periódicos e está tudo ótimo e normal, e não notei baixa de eficácia até agora (se não me engano @krebz toma a 2 anos ou mais e é a mesma coisa), mais se lembre que cada organismo é diferente. Então se tiver inseguro, cicla (toma 2 meses e para 1) e lembre-se que a creatina ainda continua no organismo por algum tempo, então esse mês que você não tomou, ainda teria efeito da creatina, menores creio eu, mais teria.

A creatina, aliada a uma boa dieta é um dos melhores suplementos que tem, em questão de custo benefício a um meio/longo prazo.

[PaagrioO 4]

Peso 56kg, sou frangão mesmo. Comprei 400g creatina universal e 2kg de malto. Vou saturar. Com quanto malto devo tomar a creatina?

[dih-kun 19]

Peso 56kg, sou frangão mesmo. Comprei 400g creatina universal e 2kg de malto. Vou saturar. Com quanto malto devo tomar a creatina?

Poste na área certa, esse tópico é para dúvidas de creatina, SOMENTE, e não sobre Malto. E ta gastando dinheiro fazendo saturação, pois para você é inútil.

[Sérgio Murray 0]

POsso tomar n0 PÓS TREINO = CREATINA + WHEY PROTEIN Nº2 + MALTO ??????

começarei a tomar suplementos , quero saber se pode misturar ...

e qual a quantidade dw whey e malto ????tenho 1,87 e 75 kg...