Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[fnx 5]

Galera to comprando uma creatina da universal de 200g, um calculo rápido, tomando 5g por dia, o pote acaba em 40 dias, será que é pouco tempo tomando creatina ou tá de bom tamanho?

[andreseg 25]

Galera to comprando uma creatina da universal de 200g, um calculo rápido, tomando 5g por dia, o pote acaba em 40 dias, será que é pouco tempo tomando creatina ou tá de bom tamanho?

nao precisa ciclar creatina

[F4kn1 0]

Uma dúvida. No video mostra que ingerir bebida alcoólica atrapalha o uso da creatina. Minha dúvida é, até que ponto atrapalha? Há um limite tranquilo pra se beber?

Abraço!

[dih-kun 19]

Em qualquer dose irá atrapalhar, quanto mais beber mais atrapalha, e não atrapalha somente a creatina, é seu crescimento GERAL.

Se por exemplo você treinar, tomar seu suplemento e ir beber mesmo que seja em algum bom tempo depois, você simplesmente estará jogando fora o suplemento e inutilizando seu treino.

Segue mtéria > http://www.hipertrofia.org/blog/2010/08/09/5-razoes-para-o-alcool-destruir-os-seus-ganhos/

[JPM 1]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tome no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

[WhitePump 555]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tome no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

Recomenda-se água pois é pura e é natural. Mais não necessariamente tem que ser TODOS OS SANTOS DIAS 3 litros. Você pode tomar um dia 2, outro 3 as vezes 4.... e o restante complementar com suco, leite, etc... a regra é não ficar desidratado.... agora uma dica pode ser olhar bem sua urina (se ela sempre sair clarinha) ta valendo.... se mijar amarelado (água pra dentro.) controle assim.

[lspg20 0]

Pessoal, de acordo com o vídeo e com os comentários do Bronco, o melhor momento para tomar cretina é no pós-treino, não sendo recomendado ingerir no pré-treino. Porém , minha dúvida é a seguinte, pq os pré-treinos atuais têm creatina em sua composição? Por exemplo, o Assault possui 5g de creatina por scoop. Qual a função da creatina nesse momento?

[WhitePump 555]

Pessoal, de acordo com o vídeo e com os comentários do Bronco, o melhor momento para tomar cretina é no pós-treino, não sendo recomendado ingerir no pré-treino. Porém , minha dúvida é a seguinte, pq os pré-treinos atuais têm creatina em sua composição? Por exemplo, o Assault possui 5g de creatina por scoop. Qual a função da creatina nesse momento?

Não ser recomendado não é "ser errado". Apenas seria melhor aproveita-la pós treino junto com um carbo pois o seu efeito não será de imediato ou após alguns minutos. Você tomando ela antes ou depois do treino o seu corpo vai receber ela de qualquer forma, a vantagem do pós é usa-la com algum carbo para o transporte dela ser 'mais rapido ainda', se isso realmente é benefico não sei, mais acredito que quanto mais rapido ela chegar onde tem que chegar = melhor.

[lspg20 0]

Não ser recomendado não é "ser errado". Apenas seria melhor aproveita-la pós treino junto com um carbo pois o seu efeito não será de imediato ou após alguns minutos. Você tomando ela antes ou depois do treino o seu corpo vai receber ela de qualquer forma, a vantagem do pós é usa-la com algum carbo para o transporte dela ser 'mais rapido ainda', se isso realmente é benefico não sei, mais acredito que quanto mais rapido ela chegar onde tem que chegar = melhor.

Obrigado pelo esclarecimento.

Tendo em vista que meu pré-treino já possui 5g de creatina, seria desperdício tomar mais creatina no pós junto com whey, correto?

[WhitePump 555]

Obrigado pelo esclarecimento.

Tendo em vista que meu pré-treino já possui 5g de creatina, seria desperdício tomar mais creatina no pós junto com whey, correto?

Depende de cada um, eu gosto tomar PW + crea, ja que a maioria vem com 'dosagem mínima' de crea, cerca de 1 ~ 2gr por dose, mais o assault diz ter 5gr (se realmente tem, é desperdício usar ela junto).