Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[agbs 0]

na boa.

pare por 20 a 30 dias.

depois recomece. E SÓ ENTAO COM A UNIVERSAL.

pessoal aqui nao recomenda muito, mas ja fiz saturação com universal e é boa pra ganho d epeso e tamanho.

20 a 30 gramas por dia por 7 dias divididos em 4 a 6 doses/dia e depois 5 gramas diarias até completar 2 meses.

outra alternativa é NÃO PARAR o uso agora.

consumir 10 gramas por dia de universal direto. até completar 2 meses utilizando.

hmm..certo

Gostei da dica de fazer a saturação, Já que sou magro e alto, e meu objetivo atual talvez seja o ganho de massa e peso, tenho 62kg e 1,70 de altura...

Porque a não recomendação da saturação? Ha efeitos colaterais?

Haveria 'problemas' em eu fazer a saturação pelos 7 dias, e depois 'juntar' com a segunda dica sua e consumir 10gr por dia até 'fechar' 2 meses?

ps: tomo creatina desde o fim do ano passado, sempre com pausas de 30 dias...

Alem da creatina, tomo hiper, malto (c/ a creatina), whey e BCAA.

Obrigado!

[andreseg 25]

Amigos boa tarde, uma duvida:

Pelo que li e sei, a creatina deve-se tomar durante um período (aprox 30 dias) e ai parar com o consumo, esperar mais 30~40 dias para voltar a toma-la, correto? Ha problema se tomar mais do que estes 30 dias?

Pois estou tomando uma a aproximadamente 20 dias e já esta terminando, e consegui através de um amigo uma creatina Universal 1kg (lacrada e nova) por 60 reais (alias, fiz bem?). O mesmo (meu amigo) ganhou a creatina na compra de um daqueles aparelhos de ginastica "tudo em um"...

Então gostaria de tomar esta que adquiri da Universal, mas tenho receio de abrir-la para tomar somente 10~15 dias e depois ter que deixa-la guardada por 1 mês sem usar, (dizem que ela 'empelota', fica 'sem efeito/estraga', isso procede?), até porque 1kg de creatina levarei um certo tempo para consumi-la né hehe

Eai, Ha algum problema? Obrigado !

Arthur

cara, na verdade da pra tomar direto creatina sem parar, sem o ciclo, nao ha nenhum estudo cientifico que comprove que ciclando seja melhor mesmo a longo prazo, e ha alguns comprovando que é melhor tomando direto, quanto a figado e rim tambem nao ha nenhum estudo cientifico que comprove que creatina afete pessoas saudaveis, a minha duvida la em cima é justamente porque como estou consumindo muito alcool esses dias ja nao sei se poderia causar assim problema, na duvida cortei a cretina mesmo

Editado Fevereiro 20, 2012 às 14:36 por andreseg

[Jonathan Martins 4]

eu poderia mencionar algumas dezenas de estudos sobre efeito de creatina sobre o desenpenho esportivo, inclusive na musculação. E todos eles utilizaram saturação.

eu nunca utilizei creatina sem saturar.

se vc faz a saturação não será necessario consumir mais que 5 gramas or dia para manutenção, pois MAIS CREATINA NÃO TRARÁ MAIS BENEFÍCIOS a essa altura.

se não for saturar pelos 7 dias iniciais, então, a estratégia dos 10 gramas diários será valida a fim de promover um acumulo maior de cratina.

após utilizar 10 gramas diarios de ceeatina por 1 mes vc atinge um estagio similar à adaptação e poderá manter o uso de 5 gramas a partir daí.

Editado Fevereiro 20, 2012 às 01:12 por Jonathan Martins

[krebz 3756]

eu poderia mencionar algumas dezenas de estudos sobre efeito de creatina sobre o desenpenho esportivo, inclusive na musculação. E todos eles utilizaram saturação.

eu nunca utilizei creatina sem saturar.

se vc faz a saturação não será necessario consumir mais que 5 gramas or dia para manutenção, pois MAIS CREATINA NÃO TRARÁ MAIS BENEFÍCIOS a essa altura.

se não for saturar pelos 7 dias iniciais, então, a estratégia dos 10 gramas diários será valida a fim de promover um acumulo maior de cratina.

após utilizar 10 gramas diarios de ceeatina por 1 mes vc atinge um estagio similar à adaptação e poderá manter o uso de 5 gramas a partir daí.

Seria interessante vc ler os estudos falando que tomar mais que +-5g por vez faz com que seu corpo apenas se livre do excesso, fazendo 10g ou 20g totalmente inúteis.

edit: correção de texto

Editado Abril 14, 2012 às 19:59 por krebz

[agbs 0]

hm... bacana..

Referente a saturação, devo tomar em quais horários as as 4~6 doses? Algum em especifico?

E ha algum problema em deixar a creatina/suplemento (em geral) guardado depois de aberto? Estraga mesmo? Pois 1kg de creatina creio que vou levar um certo tempo para consumi-la.

Obrigado

[Quinton Rampage Jackson 0]

Alguem sabe responder por favor se faz alguma diferença a temperatura da agua para misturar a creatina? obg.

[agbs 0]

hm... bacana..

Referente a saturação, devo tomar em quais horários as as 4~6 doses? Algum em especifico?

E ha algum problema em deixar a creatina/suplemento (em geral) guardado depois de aberto? Estraga mesmo? Pois 1kg de creatina creio que vou levar um certo tempo para consumi-la.

Obrigado

Alguem? Obrigado

[Gugaboy 0]

Estou com uma grande Duvida...

Vou começar a tomar creatina normal sem o periodo de saturação..

Tenho que tomar em que horario? se for Antes e depois do treino , Tenho que tomar logo quando eu termina o treino ? quanto tempo antes ou depois?]

obrigado deis de já

[Jonathan Martins 4]

Seria interessante vc ler os estudos falando que tomar mais que +-5g por dia faz com que seu corpo apenas se livre do excesso, fazendo 10g ou 20g totalmente inúteis.

SERIA INTERESSANTE VC CITAR TAIS REFERENCIAS.

nos estudos feitos com creatina e musculção em que houve MELHORA e gsnho de massa muscular foi usada saturação.

usar 5 grams por dia de creatina é como usar 50 gramas de proteina por dia: é apnas a dose fisiológica: não espere ganhar NADA com isso...

pare d eler rotulos de suplementos e vá pesquisar estudos cientificos.

Smith et al. (1998) realizaram um estudo com um grupo de 5 indivíduos jovens (idade média de 30 anos) e 4 adultos (média de 58 anos), os quais foram suplementados com creatina (0,3 g/kg/d ou seja: 21g d para um homem de 70 kg) por 5 dias. Antes da suplementação, os jovens tinham uma concentração de CP muscular e taxa inicial de ressíntese significativamente maior do que os adultos. Após a suplementação, a concentração de CP em repouso aumentou em 15% nos jovens e 30% nos adultos, resultando em ambos os grupos em uma taxa inicial similar de ressíntese de CP.

Autores como Wyss e Wallimann (1994), Odland et al. (1994), Balson et al. (1993) Bergstrom e Hultman (1966) observaram grandes elevações abruptas nos níveis de creatina plasmática, em geral, estudos de 5 dias de duração podem acarretar em aumento das concentrações de creatina intramuscular dentro de uma faixa limite de até 150 – 160 mmol/kg de músculo seco; no entanto, cronicamente, como estudos de suplementação por 40 dias ou de 48 horas em culturas de células, os processos de retroalimentação da biossíntese endógena e de down regulation dos transportadores musculares conseguem normalizar as concentrações de creatina para próximas às fisiológicas.

Editado Fevereiro 24, 2012 às 11:01 por Jonathan Martins

[Quinton Rampage Jackson 0]

Bom estou tomando a creatina universal, mas tenho um scup (acho que é assim) de 5g gramas, e vou comprar agora a dextrose, eu devo jogar a dextrose em uma agua misturar e dps jogar as 5g de creatina e misturar? qual quantidade de dextrose devo utilisar?

obs: tb uso whey apos a creatina