Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[CaioRJ 0]

Não que eu esteja duvidando, mas vc pode postar algum artigo científico que comprove que a saturação não é necessária, Bronco?

[Hipertrofia.org 1699]

Não que eu esteja duvidando, mas vc pode postar algum artigo científico que comprove que a saturação não é necessária, Bronco?

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...tos-e-verdades/

Esse artigo veio do site BodyBuilding.com Boa leitura.

Fontes:

Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.

Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.

J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.

Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.

Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.

[aiky 1]

Creapure não é marca.

é apenas um selo que significa que a creatina é pura.

http://www.precos.iol.pt/product/777431/

ai tem po me falaram q a marca é creapure da uma olhada la no site ou escreve no google creapure

se nao poder postar link foi mau!

[zizin 0]

no shake pós-treino

se vc consumir apenas creatina+malto

sem whey

vai fazer mt falta?

a diferença eh mt grande?

[Hipertrofia.org 1699]

Proteína é muito mais importante para o ganho de massa muscular do que a creatina.

[gpresott 63]

http://www.precos.iol.pt/product/777431/

ai tem po me falaram q a marca é creapure da uma olhada la no site ou escreve no google creapure

A marca dela é Ultimate Nutrition.

[CaioRJ 0]

Proteína é muito mais importante para o ganho de massa muscular do que a creatina.

Por um engano meu (antes de frequentar fóruns e procurar informações sobre o assunto), eu comprei aquele whey da performance achando que era o da Optimum.. E falaram que é bem fraco.

Aí to com uma dúvida: não sei se começo a tomar a creatina com esse whey mesmo ou se espero pra acabar e só tomo quando comprar um de boa qualidade. Tu acha que fará muita diferença em relação aos meus resultados e à ação da creatina?

Valeu!

[Hipertrofia.org 1699]

Tome essa mesmo e depois tome a outra, como já dito, proteína é muito mais importante do que creatina. E a marca do Whey não vai interferir nos resultados da creatina, fique tranquilo.

[aiky 1]

Po qd eu misturo meu whey com agua fica ruinzao o gosto! ele é de banana, ai misturo com malto que ele é de laranja com acerola fica pior ainda! acho q vo toma 1 de cada vez

a o caiorj tu compro a creatina pelo email de um cara ai esqueci qual é...ele é confiavel?

[CaioRJ 0]

a o caiorj tu compro a creatina pelo email de um cara ai esqueci qual é...ele é confiavel?

sim.