Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Ricardo Bertalia 2]

Existe relatos científicos comprovando que Cafeína neutraliza os efeitos ergogênicos da carga de creatina.

Aqui vai um:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

Guilherme valeu pela resposta mas ainda fiquei com uma pequena duvida. Pelo que entendi nessa experiencia que fizeram os homens tomaram junto a creatina com a cafeina e se tomar a creatina e depois de um grande intervalo de tempo a cafeina? Sera que mesmo assim iria interferir?

[gpresott 63]

Guilherme valeu pela resposta mas ainda fiquei com uma pequena duvida. Pelo que entendi nessa experiencia que fizeram os homens tomaram junto a creatina com a cafeina e se tomar a creatina e depois de um grande intervalo de tempo a cafeina? Sera que mesmo assim iria interferir?

Dá na mesma, tem que se evitar ao maximo a cafeína.

[Hipertrofia.org 1703]

Só se o intervalo de tempo for só depois que você parou de tomar creatina.

Do contrário não adianta, a creatina não fica no corpo só na hora que você toma, ela vai ficar carregada até você suspender o uso e até mais um pouco.

[Marcus 0]

Bom, ja estou tomando creatina a 2 semanas e surgiu um imprevisto.

Sempre que eu vou viajar, eu fico sabendo antes das férias. Eu pensei que nao ia viajar porque dessa vez ninguem me falou nada, mas acho que vou viajar agora dia 18 e fiquei com uma dúvida.

Enquanto eu estiver viajando (não vou estar treinando), eu continuo tomando a cratina ou paro e volto a tomar quando voltar?

[lucas.eua 0]

Mas uma pergunta por favor galera

eu tava lendo aqui no forum e tive uma duvida...

nos dias que nao , treino, devo tomar creatina.. Mas nesses mesmos dias (finais de semana somente pq treino de segunda a sexta) deveria eu tomar whey e a dextrose tbm ? ?

Muito grato

[Marcus 0]

Não, whey e dextrose só no pós treino.

[funkstatic 32]

Coloca um pouco de dextrose.. só pra garantir! =DDD

[matheusviero 2]

Mas uma pergunta por favor galera

eu tava lendo aqui no forum e tive uma duvida...

nos dias que nao , treino, devo tomar creatina.. Mas nesses mesmos dias (finais de semana somente pq treino de segunda a sexta) deveria eu tomar whey e a dextrose tbm ? ?

Muito grato

toma a creatina todo dia 5g, e whey e dextrose so nos dias de treino.

[-jr 0]

posso suplementar soh com creatina de boa????

sera q da resutado da meio fraul de grana aki.

eh issu vlw galera

abrass

[Marcus 0]

Primeiro vem Whey Protein e Dextrose (ou malto) e depois vem creatina.

Mas se você for fazer isso, depois conta pra gente se teve resultados.