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Postado (editado)

5gr (creatina);

30gr (whey / dependendo da marca é 1 scoop ou 2 scoop (ver medida no rotulo));

30~60gr (malto) - 2 a 6 colheres de sopa cheias.

Não existe uma quantia especifica, isto é você que sabe de acordo com seus objetivos.

Pra mim 30gr é o fundamental...

Editado por WhitePump

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Postado

5gr (creatina);

30gr (whey / dependendo da marca é 1 scoop ou 2 scoop (ver medida no rotulo));

30~60gr (malto) - 2 a 6 colheres de sopa cheias.

Não existe uma quantia especifica, isto é você que sabe de acordo com seus objetivos.

Pra mim 30gr é o fundamental...

Exatamente o que eu precisava, velho! valeu!

E quanto à creatina, que neste caso, iria com leite, algum problema?

Mais uma vez, obrigado!

Postado

Gostaria de tirar mais uma dúvida rápida que não perguntei ontem aqui no tópico, eu como disse malho a mais de 2 anos porem fiquei 4 meses afastado e voltei agora no dia 8 de agosto a malhar.

Eu estou querendo tomar dextrose e albumina, devo esperar um tempo pra tomar ou ja posso tomar agora pois voltei a malhar não tem nem um mês?

Pessoal vcs poderiam só me tirar essa duvida aqui do meu outro post?

Agradeço de coração a quem ajudar!

Postado

Melhor com água, junto com o seu malto+whey.

Problema é que eu detesto tomar com água. Se tiver problema tomar com leite, eu até prefiro tomar a creatina separada do whey+malto.

Pesquisei demais aqui no fórum e li bastante sobre a creatina. Mas estes pontos que questionei agora foram os que persistiram na dúvida, ou tiverem algumas divergências de opiniões. Desculpe a insistência. De qualquer forma, já estou agradecido e satisfeito pela ajuda, que tem muito peso, justamente por ser sua.

Obrigado!

Postado

Problema é que eu detesto tomar com água. Se tiver problema tomar com leite, eu até prefiro tomar a creatina separada do whey+malto.

Pesquisei demais aqui no fórum e li bastante sobre a creatina. Mas estes pontos que questionei agora foram os que persistiram na dúvida, ou tiverem algumas divergências de opiniões. Desculpe a insistência. De qualquer forma, já estou agradecido e satisfeito pela ajuda, que tem muito peso, justamente por ser sua.

Obrigado!

Com suco ajudaria ?

Tome ela separada do restante com suco então, para dissolver melhor no liquido.

abraços

Postado (editado)

bom estou com uma duvida,por que no blog hipertrofia tem essa materia:

http://www.hipertrof...lar-a-creatina/

como ciclar creatina:

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

ja aqui no forum diz que saturação so é perca de tempo e grana,por que o corpo não bsorver essa grande quantidade de creatina,enfim houve uma contradição nesse topico oficial de 2008 http://www.hipertrof...atina%20oficial

minha pergunta é,hoje em 2011 ainda continua essa mesma questao do topico de 2008,é certo ou errado fazer a saturação?

Editado por dematosmoura
Postado

bom estou com uma duvida,por que no blog hipertrofia tem essa materia:

http://www.hipertrof...lar-a-creatina/

como ciclar creatina:

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

ja aqui no forum diz que saturação so é perca de tempo e grana,por que o corpo não bsorver essa grande quantidade de creatina,enfim houve uma contradição nesse topico oficial de 2008 http://www.hipertrof...atina%20oficial

minha pergunta é,hoje em 2011 ainda continua essa mesma questao do topico de 2008,é certo ou errado fazer a saturação?

Isso é caso você queira saturar, mas eu não recomendaria...

Postado

Com suco ajudaria ?

Tome ela separada do restante com suco então, para dissolver melhor no liquido.

abraços

A creatina com água é tranquilo, me referia ao whey.

De boa então, tomo o whey+malto com leite, e a creatina com água!

Valeu galera! Grato demais!

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