Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump]

5gr (creatina);

30gr (whey / dependendo da marca é 1 scoop ou 2 scoop (ver medida no rotulo));

30~60gr (malto) - 2 a 6 colheres de sopa cheias.

Não existe uma quantia especifica, isto é você que sabe de acordo com seus objetivos.

Pra mim 30gr é o fundamental...

Editado Agosto 29, 2011 às 18:38 por WhitePump

[FelippeReis]

  Em 29/08/2011 em 18:37, WhitePump disse:

5gr (creatina);

30gr (whey / dependendo da marca é 1 scoop ou 2 scoop (ver medida no rotulo));

30~60gr (malto) - 2 a 6 colheres de sopa cheias.

Não existe uma quantia especifica, isto é você que sabe de acordo com seus objetivos.

Pra mim 30gr é o fundamental...

Exatamente o que eu precisava, velho! valeu!

E quanto à creatina, que neste caso, iria com leite, algum problema?

Mais uma vez, obrigado!

[WhitePump]

  Em 29/08/2011 em 20:54, FelippeReis disse:

Exatamente o que eu precisava, velho! valeu!

E quanto à creatina, que neste caso, iria com leite, algum problema?

Mais uma vez, obrigado!

Melhor com água, junto com o seu malto+whey.

[Rum90th]

  Em 27/08/2011 em 19:44, Rum90th disse:

Gostaria de tirar mais uma dúvida rápida que não perguntei ontem aqui no tópico, eu como disse malho a mais de 2 anos porem fiquei 4 meses afastado e voltei agora no dia 8 de agosto a malhar.

Eu estou querendo tomar dextrose e albumina, devo esperar um tempo pra tomar ou ja posso tomar agora pois voltei a malhar não tem nem um mês?

Pessoal vcs poderiam só me tirar essa duvida aqui do meu outro post?

Agradeço de coração a quem ajudar!

[FelippeReis]

  Em 29/08/2011 em 21:01, WhitePump disse:

Melhor com água, junto com o seu malto+whey.

Problema é que eu detesto tomar com água. Se tiver problema tomar com leite, eu até prefiro tomar a creatina separada do whey+malto.

Pesquisei demais aqui no fórum e li bastante sobre a creatina. Mas estes pontos que questionei agora foram os que persistiram na dúvida, ou tiverem algumas divergências de opiniões. Desculpe a insistência. De qualquer forma, já estou agradecido e satisfeito pela ajuda, que tem muito peso, justamente por ser sua.

Obrigado!

[WhitePump]

  Em 29/08/2011 em 21:23, FelippeReis disse:

Problema é que eu detesto tomar com água. Se tiver problema tomar com leite, eu até prefiro tomar a creatina separada do whey+malto.

Pesquisei demais aqui no fórum e li bastante sobre a creatina. Mas estes pontos que questionei agora foram os que persistiram na dúvida, ou tiverem algumas divergências de opiniões. Desculpe a insistência. De qualquer forma, já estou agradecido e satisfeito pela ajuda, que tem muito peso, justamente por ser sua.

Obrigado!

Com suco ajudaria ?

Tome ela separada do restante com suco então, para dissolver melhor no liquido.

abraços

[dematosmoura]

bom estou com uma duvida,por que no blog hipertrofia tem essa materia:

http://www.hipertrof...lar-a-creatina/

como ciclar creatina:

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

ja aqui no forum diz que saturação so é perca de tempo e grana,por que o corpo não bsorver essa grande quantidade de creatina,enfim houve uma contradição nesse topico oficial de 2008 http://www.hipertrof...atina%20oficial

minha pergunta é,hoje em 2011 ainda continua essa mesma questao do topico de 2008,é certo ou errado fazer a saturação?

Editado Agosto 30, 2011 às 13:16 por dematosmoura

[Daniel N]

  Em 30/08/2011 em 13:15, dematosmoura disse:

bom estou com uma duvida,por que no blog hipertrofia tem essa materia:

http://www.hipertrof...lar-a-creatina/

como ciclar creatina:

Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.

- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.

- 5g meia hora antes do treino.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

- 5g uma hora antes da última refeição do dia.

Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.

- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente)

Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.

Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.

ja aqui no forum diz que saturação so é perca de tempo e grana,por que o corpo não bsorver essa grande quantidade de creatina,enfim houve uma contradição nesse topico oficial de 2008 http://www.hipertrof...atina%20oficial

minha pergunta é,hoje em 2011 ainda continua essa mesma questao do topico de 2008,é certo ou errado fazer a saturação?

Isso é caso você queira saturar, mas eu não recomendaria...

[Zell]

  Em 26/08/2011 em 21:48, Puro_Aço disse:

entao pra que falam que é prciso fazer saturaçao??

pra dar dinheiro pros fabricantes

[FelippeReis]

  Em 30/08/2011 em 00:03, WhitePump disse:

Com suco ajudaria ?

Tome ela separada do restante com suco então, para dissolver melhor no liquido.

abraços

A creatina com água é tranquilo, me referia ao whey.

De boa então, tomo o whey+malto com leite, e a creatina com água!

Valeu galera! Grato demais!