Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[vitor_brasilia 0]

Bom, eu comecei a tomar creatina, sem saturação, seguindo o que os Mestres do Forum sempre falam/orientam.

Na terceira semana comecei a sentir um peso/incomdo no rim direito. Parei de tomar por dois dias, um final de semana que não malhei e o incomodo sumiu. Voltei a tomar e dois dias depois lá estava o dito incomodo. Portanto, acredito que creatina não é pro meu bico. Suplemento descartado da minha lista.

E nessas 3 semanas eu inchei cerca de 2,5 kg, saí dos 84kg pra 86,5. Algumas calças (social) que uso pra trabalhar estavam começando a incomodar na cintura - mais perceptível e as camisetas começando a ficar mais cheias. Mas ficar inchado não é bem o que to querendo. E aproveitando, partir pra melhor escolha no meu caso e parei com a creatina. Portanto pros que se dão bem, creatina!

Iniciei na quarta feira da semana passada, um dobradinha de Nitrix e No-Xplod. Que já usei anteriormente e nenhum efeito colateral apareceu.

Abraços.

[funkstatic 32]

Porra.. seu corpo acumulo bastante agua.. isso é bom! xDDD

Pena que o encomodo te ferro! =///

[vitor_brasilia 0]

Porra.. seu corpo acumulo bastante agua.. isso é bom! xDDD

Pena que o encomodo te ferro! =///

pois é.... tava ficando bunitu... kakakakakakak

[gpresott 63]

Bronco

eu falei com um amigo meu de Araraquara que é fisiculturista o Roberto Vitória a respeito da saturação da creatina, ele falou que precisa fazer sim a fase de saturação que o organismo só não absorve você tomando as 20g em uma porção só, mas você dividindo essas 20g ao longo do dia o organismo consegue absorver sim, ele falou que tem gente que chega a dividir essas 20g em até 6 vezes ao dia, ele falou que as creatinas que não precisa fazer saturação é a creatina liquida e uma creatina nova que saiu agora a pouco tempo, agora fiquei na dúvida brother.

Eu já cansei de ler artigos científicos sobre o assunto da saturação.

Na maioria deles, a mesma coisa...

Em umas, que a saturação não é necessária, que é desperdício.

Em outras, que não fazendo a saturação, os resultados serão inferiores.

O que resta mesmo é ver como cada um irá reagir.

Eu já tomei sem fazer a saturação, e me agradou bastante.

Agora, em outubro, vou tomar novamente a mesma creatina(universal) só que desta vez quero experimentar fazer a saturação.

E ter a minha opinião própria sobre ela.

[zecarlinhos 6]

Eu já cansei de ler artigos científicos sobre o assunto da saturação.

Na maioria deles, a mesma coisa...

Em umas, que a saturação não é necessária, que é desperdício.

Em outras, que não fazendo a saturação, os resultados serão inferiores.

O que resta mesmo é ver como cada um irá reagir.

Eu já tomei sem fazer a saturação, e me agradou bastante.

Agora, em outubro, vou tomar novamente a mesma creatina(universal) só que desta vez quero experimentar fazer a saturação.

E ter a minha opinião própria sobre ela.

Eae Guilherme

pois é cara, é exatamente o que eu vou fazer, vou tomar saturando e depois sem a saturação e tirar minhas próprias conclusões dos resultados, até porque cada um é cada um né só fazendo o teste mesmo pra saber se compensa fazer ou não.

[foxbbs 0]

Consegui!!! li todas as paginas^^

alguem sabe me dizer se eu posso tomar dextrose + whey + creatina normal, tendo em vista q tenho pedra nos rins.

acho q tomando muita agua nao vou ter problemas, de qualquer forma acho q vou testar, se começar a doer eu paro de tomar.

outra coisa: eu tava tomando GH, 4 capsulas pos-treino e + 4 antes de durmir. posso continuar tomando o GH junto com a creatina?

Alguem me recomenda um Site bom e confiavel onde possa comprar esses produtos?

Obrigado pela atençao

[Hipertrofia.org 1699]

Consegui!!! li todas as paginas^^

alguem sabe me dizer se eu posso tomar dextrose + whey + creatina normal, tendo em vista q tenho pedra nos rins.

acho q tomando muita agua nao vou ter problemas, de qualquer forma acho q vou testar, se começar a doer eu paro de tomar.

outra coisa: eu tava tomando GH, 4 capsulas pos-treino e + 4 antes de durmir. posso continuar tomando o GH junto com a creatina?

Alguem me recomenda um Site bom e confiavel onde possa comprar esses produtos?

Obrigado pela atençao

Cara procura um médico, pedra nos rins não é brincadeira.

[Ricardo Bertalia 2]

Ja andei lendo nos topicos que a cafeina anula os efeitos da creatina. Alguem sabe se isso é verdade mesmo, ou seja alguem ja leu algum teste provado cientificamente sobre isso?

[cuidado 0]

eu nao vi ainda nenhum artigo mas a materia esta dizendo que acaba com os resultados entao nao adianta eu tomar creatina porque eu tomo muita cafeina hauhau afinal funcionario publico kkkk

[gpresott 63]

Ja andei lendo nos topicos que a cafeina anula os efeitos da creatina. Alguem sabe se isso é verdade mesmo, ou seja alguem ja leu algum teste provado cientificamente sobre isso?

Existe relatos científicos comprovando que Cafeína neutraliza os efeitos ergogênicos da carga de creatina.

Aqui vai um:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.