Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Fabian Venturini 0]

galeraa

por quanto tempo a creatina fornece seus plenos efeitos??

posso tomar por mais de 2 meses?

alguém pode me esclarecer se é a colher de café que tem os 5 gramas exatos?? ou uma e meia?

valeu

[D. Duarte 0]

eu faço natação de alto rendimento e depois de 30minutos eu vou malhar, devo tomar depois de fazer a natação ou depois de malhar?

[WhitePump 555]

galeraa

por quanto tempo a creatina fornece seus plenos efeitos??

posso tomar por mais de 2 meses?

alguém pode me esclarecer se é a colher de café que tem os 5 gramas exatos?? ou uma e meia?

valeu

Pode tomar até 10 anos, o problema é que o corpo acostuma e os efeitos seriam nulos, sem contar que se você tem tendencia a problemas renais (ela pode acelerar isto), mais deixo bem claro, não há estudos que provam isto ok. Só tenho amigos que após usa-la teve pedras nos rins (a minoria), porem estudos em pessoas saudáveis não deram efeitos assim, então isto é uma base. Tudo em exagero faz mal, por isto é bom saber dosar tudo, inclusive a água que bebemos.

1 colher de café tem 3gr.

1 colher de chá tem 5gr, ambas cheias.

Se for basear-se pela de café, tome 1 e meia, que daria em torno de 5gr.

eu faço natação de alto rendimento e depois de 30minutos eu vou malhar, devo tomar depois de fazer a natação ou depois de malhar?

A creatina como ja foi dita em vários posts, tem um efeito acumulativo que é alcançado no próximo dia após o consumo, então você pode tomar ela depois da malhação enquanto seu corpo estiver mais quente e em um pico mais acelerado que consegue absorver os nutrientes mais rapido (preferencialmente tomando ela junto a um carbo de alto IG como malto ou dextrose e o whey).

[Zell 29]

Ative os genes para aumento do volume muscular nos próximos 3 dias!

Por Mark McManus - Musclehack.com

E se eu dissesse que você poderia ativar os genes responsáveis ​​pelo aumento do volume da célula muscular e tamanho nos próximos três dias?

A melhor coisa sobre isso é que você provavelmente já tem o necessário para isso em sua cozinha!

Enquanto todos os outros estão procurando o mais recente suplemento LOUCO para acelerar seus ganhos, você deve estar usando este ...

... Na sua forma mais eficaz e,

... Do jeito mais eficaz!

Confira o título do estudo:

Expressão gênica global e orientada e teor de proteínas no músculo esquelético de jovens a seguir a curto prazo a suplementação de creatina monohidratada. [1]

Sim, Creatine Monohydrate! Eu já escrevi sobre o fato de que monohidratada é a forma mais eficaz de creatina, apesar do que alguns fabricantes nos querem fazer crer que não.

Mas, no estudo acima, os cientistas canadenses descobriram que o carregamento com monohidrato de creatina por apenas 3 dias a 20 gramas por dia causou um aumento na expressão de genes responsáveis ​​pelo crescimento muscular.

Interessante notar que este estudo NÃO envolveu nenhum tipo treinamento qualquer. A mensagem é esta: Se você ainda não estiver saturando com creatina, agora é a hora de começar!

Agora, se você estiver lendo meu blog por um tempo, você vai saber que eu já comentei sobre uma nova forma de tomar creatina, que pode vir a ser muito mais eficaz.

Ele também envolve três dias de creatina, que foi seguido por três dias de zero suplementação com creatina.

Por quê?

Porque, aparentemente, a dosagem padrão tradicional não consegue manter as concentrações de creatina muscular alta por um longo período de tempo (6 a 12 semanas). [2]

Além disso, o período de carga tradicional (20 gramas por dia durante 5 dias) pode causar saturação de creatina fora da célula, que pode impedir a absorção muscular eficaz para semanas ou mesmo meses!

2 pontos do estudo estão de acordo com Paul Cribb da AST.

Uma vez que a finalidade do uso da creatina é:

Maximizar a captação de creatina pelas células musculares para criar e manter as concentrações de creatina muscular máximo possível ...

... Cribb sugere que façamos melhor, desta vez com a seguinte "carga de creatina" curto prazo por infinitum "abstinência creatina 'ad. O padrão é assim:

1. Saturação por 3 Dias

2. Abster-se durante 3-4 dias

3. Repita as etapas 1 e 2

Teoricamente esta estratégia cumpre o objetivo de manter as concentrações de creatina muscular alta e impede o que é conhecido como "regulação do receptor de creatina".

Por uma questão prática, você poderia usar um esquema 3dias -on, 4 dias-off e ficar sem ingerir creatina de quinta a domingo a cada semana.

Onde estão minhas cobaias?

Quem gostaria de testar esta teoria?

Estou procurando os leitores que estão dispostos a testar este método e mandar o relatório de volta para o resto de nós.

Aqui está o que eu quero que você faça:

* A partir de hoje, pare a suplementação de creatina por completo. Isso inicia um período de 14 dias para expelir-la do corpo.

* 15 dias depois, iniciar a estratégia de dosagem acima. Segunda a quarta-feira em 20g por dia. Quinta-feira-domingo em 0g.

Depois envie o relatório de volta para nós através do grupo no Facebook e / ou fórum, mas de preferência no Facebook.

Se a resposta for positiva, mais pessoas podem subir a bordo. Se não, podemos lançar a idéia de lado.

Mas não vamos descartar algo que poderia vir a ser muito benéfico, especialmente se você se vê como uma pessoa que não responde muito bem a suplementação de creatina.

Como dito acima, a melhor forma de creatina é monohidratada, veja aqui. Se você estiver no Reino Unido / Europa, você pode obter 250g de creatina monohidratada por £ 4,59, ou 250g de creatina Creapure para £ 7,69. Se em os EUA, Creatina Optimum Nutrition é Creapure é uma boa escolha.

Deixe-me saber se você pretende participar abaixo e no facebook!

Mantenha-se motivado!

Dosagem de creatina

A dose diária de creatina vai de 15-25 gramas / dia, dependendo do tamanho do indivíduo. Se você pesa Mais de 180 libras, vai para 25 gramas por dia. Existem mais detalhes de Cribb sobre isso, infelizmente, mas eu acho que o que se segue é uma estratégia muito boa dosagem:

1. > 180 libras - 25 gramas

2. 150-180 libras - 20-25 gramas

3. 140-150 lbs - 15 - £ 20

4. <140 lbs - 15 gramas

Esta é uma escala para que alguém com peso 146lbs poderia ir para 18 gramas de creatina por dia. Este é o meu palpite na dosagem de pesos diferentes para se sentir livre para experimentar.

Como usar Creatina Monohidrato

1. Tome 1 porção 10 minutos antes do treino

2. Tome 1 porção 10 minutos após o treino com o seu shake pós-treino

3. Tome 1 porção durante as 3 horas após o treino

4. Tome 1 ou 2 mais (se necessário, dependendo da sua dosagem) durante todo o dia, de manhã e / ou noite.

*adaptado por mim

Editado Agosto 3, 2011 às 22:12 por Zell

[Daniel N 5]

então, esse método ja tem respostas? ou é realmente NOVO? Pois sempre acreditei nas eternas 5g diárias pos-treino.

[@Eddie_Pinheiro 1]

Bom post....gostei...bem lembrado que deve ser feito o aumento de ingestão de água para não sobrecarregar os rins...

Vejo muita gente usar creatina achando que terá o melhor treino do mundo como se fosse um pré-workout...bem, creatina serve para dar explosão ao músculo em um momento de força...fornecendo ATP ao músculo...creio que é melhor não usar por mais de um mês, verifique sempre se vocÊ não está com Disúria(dor ao urinar)...

Eddie

Farmacêutico Bioquímico

[yuricukier 0]

Opa,to com as seguintes duvidas pessoal :

Comprei hoje minha creatina universal,e nao sei se devo tomar 5g todos os dias que eu fizer academia,ou todos os dias mesmo os que eu nao irei fazer ( faço terca,quarta,quinta,sexta),e se devo fazer saturacao...

Outra duvida, é se eu tomar todos os dias devo beber as 5g com agua(200ml,ou menos?),em algum horario especifico(nao sendo nos dias que eu fizer academia)? agua gelada rsrs?(dizem que é melhor né ,vai saber)

sei que devo tomar no pos treino junto com o resto dos suplementos ( to com um whey 5w da probiotica,e um optimum,e malto da probiotica tambem)

Editado Agosto 5, 2011 às 01:16 por yuricukier

[WhitePump 555]

Se você ler os posts anterior vai achar várias respostas.

[pedrowmoraes 0]

eu nao sei porque, mas estou usando a creatina da universal a mais de um mês e não senti diferença alguma, tanto de aumento de peso como de inchaço. alguem também teve isso??

vlw

eu nao sei porque, mas estou usando a creatina da universal a mais de um mês e não senti diferença alguma, tanto de aumento de peso como de inchaço. alguem também teve isso??

vlw

[WhitePump 555]

Organismo.

Infelizmente não são "todos" que tem resultados satisfatórios, isto é pra todo tipo de suplemento.

Como esta usando ela?