Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3755]

1 colher e meia de cafe de creatina eh muito, pouco ou ideal?

1 scoop de whey eh muito, pouco ou ideal?

2 caps de bcaa eh pouco ou ideal?

Se não me engano colher de café era a colher menorzinha, uma de chá daria 5g +- (é a colher um pouco maior do que a de café, mas não a colher "normal" que a gente usa pra comer sopa)

1 scoop de whey ta bom, não precisa aumentar muito mais que isso

bcaa esta baixo na quantidade, da uma lida aqui:

Po valeu por responder Manow ! Mas Tipow, é só jogar as dosagens certa q vem escrito em cada produto e misturar em um copo de água tudo junto ? E a Albumina antes de dormir, qnts comprimidos devo ingerir ? Existe albumina em pó ? Se existir, é só seguir a dosagem ?

É sim, de forma geral é algo como: 1 scoop de whey, 2 de carbo(malto ou dextrose) e 5g de creatina. (isso é meio que genérico, sem fazer calculos que algumas pessoas sugerem). Albumina tem em pó sim e compensa mais do que em capsulas, pois o recomendado de albumina antes de dormir é tipo de umas 1 a 2colheres de sopa (vai dar em torno de ~30g), e isso em capsulas vai dar um monte (vai acabar rapido mesmo o pote de albumina em caps)

[Isah 1]

Olá, sou nova aqui começei agora!!

Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??

Olá, sou nova aqui começei agora!!

Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??

[krebz 3755]

Olá, sou nova aqui começei agora!!

Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??

Sobre a dieta acho melhor postar sobre ela na area de dieta mesmo (eu pessoalmente não tenho noçao de cabeça sobre calorias e tal, outras pessoas aqui ja tem e pode ajudar melhor).

Mas sobre o suplementos vc pode tomar o malto + whey + creatina tudo depois do treino mesmo. (Creatina em si não tem muita diferença de horario pra tomar, ela funciona com a saturação do tecido muscular mesmo então tanto faz < apesar de que tem gente que prefere antes do treino e por ai vai os gostos pessoais >).

A quantidade de agua não é certa, coloque o que puder pra tentar dissolver quase tudo (claro que um monte de whey, carbo e creatina não vai ter como dissolver com pouca agua ou dissolver tudo, então coloque o que puder pra dissolver a maioria << não precisa inventar de colocar 1 litro de agua pois vai ser tenso pra tomar )

[Charles Randor 1]

Olá, sou nova aqui começei agora!!

Pois bem tenho 17 anos 1.64 altura peso 48kg só , ja malhei antes ma parei voltei a um mes malho 3 vezes na semana A B C e tomava só whey no pos treino !! tenho a seguinte dieta : café da manhã(06:30) pão frances com queijo minas, leite de soja, banana com granola! lanche 09:30 barra de cereais e uma fruta!almoço (12:30) arroz feijão salada verdura legumes e um bife(boi) lanche (15:45) pão de forma integral peito de peru (ou atum) e queijo mais um suco de frutas as 17:OO vou p/ academia chego em casa 18:40 e tomava o whey apenas lá pelas 20:30 jantava arroz feijão salada e um filé de frango grelhado!! queria saber se a dieta ta boa e vou mudar os suplementos : comprei malto , whey (ja tenho) e a creatina da universal (no caso eu ia tomar ela 15g por dia durante 5 dias onde eu comprei o cara falou que 20g é muito p/ mim =/ e depois ele passou 5g todo dia antes do treino mas pelo que eu li vou tomar depois do treino !! Certo? Como eu tomo o malto + whey + creatina? quanto ponho de água?? a dieta ta boa?? por favor me ajudem? é muito ruim ser magra =/ sera que ta bom de suplemento??

Olá Isah, como já foi dito e muito aki no forum, não precisa fazer a saturação da creatina (tomar por alguns dias uma dose de 15gr) nosso corpo só absorve cerca de 5gr, então se ingerir mais que isso ele não vai absorver e você só vai jogar dinheiro e creatina fora!!

Pra tomar os suplementos você já leva na coqueteleira todos os pós misturados, malto + whey + creatina, assim que terminar de malhar põem água e toma, a água é no olho mesmo, põem uma quantidade que de para dissolver tudo e que não fique nem aguado nem muito grosso, cerca de 300ml já ta legal, dependendo da quantidade de malto e whey.

Eu acrescentaria tbm aos seus suplementos a albumina toda noite (até nos dias que não treina)antes de dormir, 2 colheres de sopa.

PS: A creatina toma todo dia, mesmo nos dias que não treina, nos dias que não treina mistura no leite de soja do café da manhã e toma, e lembra de beber bastante água durante seu dia, média de 3 - 4 litros.

Editado Julho 25, 2011 às 17:38 por Charles Randor

[Isah 1]

Olá Isah, como já foi dito e muito aki no forum, não precisa fazer a saturação da creatina (tomar por alguns dias uma dose de 15gr) nosso corpo só absorve cerca de 5gr, então se ingerir mais que isso ele não vai absorver e você só vai jogar dinheiro e creatina fora!!

Pra tomar os suplementos você já leva na coqueteleira todos os pós misturados, malto + whey + creatina, assim que terminar de malhar põem água e toma, a água é no olho mesmo, põem uma quantidade que de para dissolver tudo e que não fique nem aguado nem muito grosso, cerca de 300ml já ta legal, dependendo da quantidade de malto e whey.

Eu acrescentaria tbm aos seus suplementos a albumina toda noite (até nos dias que não treina)antes de dormir, 2 colheres de sopa.

PS: A creatina toma todo dia, mesmo nos dias que não treina, nos dias que não treina mistura no leite de soja do café da manhã e toma, e lembra de beber bastante água durante seu dia, média de 3 - 4 litros.

Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm?

=)

[mpcosta82 2966]

Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm?

=)

Isah, crie um tópico na área de nutrição e poste sua dieta (com os valores nutricionais, carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de cada refeição e totais), assim fica mais fácil te ajudar.

Os suplementos podem sim ajudar você a ganhar peso, mas não vai adiantar nada se você estiver comendo pouco. E só dá para ter noção se está comendo pouco ou não com os valores nutricionais da sua dieta.

[Isah 1]

Isah, crie um tópico na área de nutrição e poste sua dieta (com os valores nutricionais, carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de cada refeição e totais), assim fica mais fácil te ajudar.

Os suplementos podem sim ajudar você a ganhar peso, mas não vai adiantar nada se você estiver comendo pouco. E só dá para ter noção se está comendo pouco ou não com os valores nutricionais da sua dieta.

Ta jóia , então vou pesquisar um topico aqui que fale de dieta né , não sei criar topico nem mecher aqui direito começei aqui hoje e morro de medo de levar bronca né , nao to com as tabelas aqui de caloria dos alimentos essas coisas posto amanhã!!

Agardeço todos a ajuda , vou incluir a albumina tbm!

=)

[Charles Randor 1]

Muitooo obrigada =) sóeu sei o quanto sofro com essa magreza aqui !! Só mais uma coisinha nos dias que eu não treinar tomo só a creatina ou o malto whey e albumina(antes de dormir) tbm?

=)

Isah, crie um tópico na área de nutrição e poste sua dieta (com os valores nutricionais, carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de cada refeição e totais), assim fica mais fácil te ajudar.

Os suplementos podem sim ajudar você a ganhar peso, mas não vai adiantar nada se você estiver comendo pouco. E só dá para ter noção se está comendo pouco ou não com os valores nutricionais da sua dieta.

Nos dias que não treinar toma somente a creatina (sem malto e sem whey) e também a albumina toda noite antes de dormir.

E como muitos já disseram, sobre a dieta cria um tópico sobre ela que o pessoal com maior conhecimento te ajuda, pois os suplementos são para dar uma ajuda a nossa alimentação, o maior efeito mesmo vem dos alimentos que ingerimos, só os suplementos não vão funcionar.

[Tereco 0]

Valeu ae rapaziada, tiraram minhas dúvidas ! Gostei demais do Fórum e estou aqui disposto a contribuir com o possível com o pessoal ! Abraços !

[Idione 0]

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

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Comecei hj com creatina, 5 doses divididas por 5 dias... Tem que tomar tudo isso de agua?? 3 a 4l?? Nao consigo tomar tudo isso?? O que acontece se eu nao tomar muita agua?