Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3755]

obrigado por tirar minha dúvida krebz

!

agora tenho uma outra.

li que o certo era tomar creatina depois do treino com malto, é o q estou fazendo.

mas e nos dias de descanso? tomo pura ou com malto?

ps: estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir, acho q está certo né? e vou comprar whey para tomar no shake de depois do treino junto com creatina e malto.

Em dias que não treina pode tomar com comida mesmo, o carbo ajuda na absorção da creatina mas se tomar sem não significa que não vai aproveitar nada e tal. Albumina o mais comum é só antes de dormir mesmo, mas tem gente que toma no café da manha também (as vezes misturando com whey tb). Não vejo nada de errado nisso ao menos, pode continuar tomando assim ou só antes de dormir, veja o que é melhor pro bolso ($$$) heheh

[Rafael Müller 1]

pessoal faz 7 meses q treino, e agora irei tomar um suplemento me indicaram creatina mais andei vendo ela retem liquido entao nao da definição. como nao tinha tomado nada tava só na alimentação e treino pesado, consegui uma boa definição, eu queria saber se com a creatina irei perder essa definição. e outra como sou magro queria crescer e definir, um amigo disse pra tomar junto com a creatina o aminoacido 36000 ou termogenico, mais termogenico possui cafeina q anulara o efeito da creatina, entao como faço pra definir tomando creatina ?

[Julio Rodrigues 0]

Boa Noite.

Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora,

posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo

tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição?

Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino?

Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ?

Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada?

Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

[andrey182 0]

Boa Noite.

Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora,

posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo

tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição?

Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino?

Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ?

Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada?

Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

A quantidade de malto é 0.8~1g para cada kg do teu corpo.

Nos dias que não treinar toma depois de uma refeição com carbo mesmo.

Você podia adicionar um whey no shake de depois do treino, tomando whey+creatina+malto ia ficar bem interessante.

Depois que parar de tomar creatina coma bem, sempre tenha uma dieta. Se pudesse tomar whey e malto depois do treino seria uma ótima combinação, mas sempre comendo bem. Não sei muito mas isso acho q está certo, to começando ainda.

Não esqueça q antes de qualquer suplemento tem que ter uma ótima alimentação para ter resultados.

Editado Julho 24, 2011 às 02:12 por andrey182

[LandKreuzer 0]

Olá pessoal,

Gostaria de agradecer aos foristas e admin do site pelas informações aqui prestadas, me ajudaram bastante.

Malho a 10meses e já obtive excelentes resultados, agora quero ficar GRANDE. tenho uma alimentação muito controlada, nesses 10 meses ganhei 9kg de massa magra e perdi 4kg de gordura meu indice de gordura baixou de 26% apara 16%, minha meta é 10% até dezembro.

Já tomei creatina universal e whey, tomava a creatina quando acordava, mas agora vou tomar certinho.

Essa semana comprei um kit novo. o kit é ;

WHEY ISO / DEXTROSE / MALTODEXTRINA / BCCA / CREATINA UNVERSAL (estou indo para o 2º POTE)

Baseado na informações que lí aqui no site. considerando principalmente os veterenos, minha ideia é a seguinte

Maltodextrina + Bcca 30 minutos antes do treino.

Creatina + Dextrosse logo após treino.

whey 30-40 minutos após treino.

Tomo a maltodextrina antes porque é um energetico e adiará o inicio da fadiga.

A dextrosse depois pois ela é um repositor energetico . apesar de eu achar que a dextrosse e maltodextrina podem ser tomadas antes. pois para min são a mesma coisa no sentido de trazer o mesmo beneficio.

a creatina depois do treino pq todos dizem que o o efeito é melhor, e já tomei antes e não vi muito resultado.

então galera meu raciocinio está certo é isso mesmo?

agradeço a todos.

Editado Julho 24, 2011 às 21:08 por LandKreuzer

[marc01 218]

pesquisa mais parcero

tudo errado

e para baxar tanto bf assim, vc n ganho MM n, vc perdeu

Editado Julho 24, 2011 às 22:03 por marc01

[Tereco 0]

Fala Galera ! Gostei muito do Fórum e queria Saber:

Tipow, Eu quero ganhar Massa Muscular, Eu vi uma mistura que é que tem que tomar Creatina + Whey + Dextrina após o treino e tomar Albumina antes de Dormir. Fazendo isso Eu conseguirei Ter uma bom aumento de Massa Muscular ? Ou tem algum método que eu Ganho mais massa ainda ?

[krebz 3755]

Fala Galera ! Gostei muito do Fórum e queria Saber:

Tipow, Eu quero ganhar Massa Muscular, Eu vi uma mistura que é que tem que tomar Creatina + Whey + Dextrina após o treino e tomar Albumina antes de Dormir. Fazendo isso Eu conseguirei Ter uma bom aumento de Massa Muscular ? Ou tem algum método que eu Ganho mais massa ainda ?

Isso e + uma dieta boa hipercalorica vc vai ter ganhos otimos, não precisa inventar muita moda mesmo em parte de suplementação (elas tão ali para ajudar na dieta e treinar melhor < no caso de pré-treinos > ), o resto vem de comida mesmo

[Enzopa 2]

E ai

como ja disse tenho 1,70 e 65kg, ja tomei creatina 2 meses, vo espera um mes e toma de volta, eu tomei em capsula, agora vou tomar em pó, minha duvida eh

1 colher e meia de cafe de creatina eh muito, pouco ou ideal?

1 scoop de whey eh muito, pouco ou ideal?

2 caps de bcaa eh pouco ou ideal?

[Tereco 0]

Po valeu por responder Manow ! Mas Tipow, é só jogar as dosagens certa q vem escrito em cada produto e misturar em um copo de água tudo junto ? E a Albumina antes de dormir, qnts comprimidos devo ingerir ? Existe albumina em pó ? Se existir, é só seguir a dosagem ?