Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[BellaMG 0]

gente, confesso que não li o tópico inteiro, somente algumas paginas, afinal são 142. Vou perguntar, e se já tiver algo falando sobre, me desculpem! e tbm procurei na area feminina mas não achei nada esclarecedor.

To querendo tomar creatina, porém to com medo de ficar muito inchada, já q nós mulheres temos maior retenção de liquido.

Alguém sabe me informar se tem contra indicação para mulheres? A quantidade q devemos tomar é menor q o homem ou a mesma coisa? e como devo ciclar?

Obrigada!

[krebz 3756]

gente, confesso que não li o tópico inteiro, somente algumas paginas, afinal são 142. Vou perguntar, e se já tiver algo falando sobre, me desculpem! e tbm procurei na area feminina mas não achei nada esclarecedor.

To querendo tomar creatina, porém to com medo de ficar muito inchada, já q nós mulheres temos maior retenção de liquido.

Alguém sabe me informar se tem contra indicação para mulheres? A quantidade q devemos tomar é menor q o homem ou a mesma coisa? e como devo ciclar?

Obrigada!

Isso não tem muito como prever, tem gente que incha e tem gente que não. Se recomenda ficar bem hidratado mesmo enquanto toma creatina (seja por saude em geral ou ajuda a inchar mesmo segundo algumas indicacoes do pessoal aqui no forum << apesar de que eu sou cetico ainda se só isso resolveria). Até aonde eu sei não muda muito quantidades (3 a 5g) e ciclar é opcional, mas se inchar e bater desespero de que nao gostou da aparencia, então usa por um tempo menor em forma de ciclo mesmo

[taurus23 0]

Li o primeiro post e algumas páginas, e aqui vai um pequeno questionamento, que pra mim não ficou claro sobre misturas: sem problemas em misturar uma colher de chá de creatina da marca X com um whey da marca Y(digo, os dois pós juntos misturados com água)?

[krebz 3756]

Li o primeiro post e algumas páginas, e aqui vai um pequeno questionamento, que pra mim não ficou claro sobre misturas: sem problemas em misturar uma colher de chá de creatina da marca X com um whey da marca Y(digo, os dois pós juntos misturados com água)?

pode misturar sem problemas, é o mais comum do pessoal fazer mesmo (whey + carbo + creatina)

[drdelboni 0]

To tomando 1 whey com carb no pré, durante o treino uma malto, e após me alimento normalmente, qual seria o melhor horario para eu tomar a creatina? Sendo que tomo um Whey Isolado ao dormir. Já ouvi Nutricionista e muitas pessoas dizerem que tomar malto durante, parando apenas de tomar quando faltar 30min de treino é ideal, essa informação procede? E tem algum problema tomar creatina em vez de 5g diarias, tomar 3g?

Obrigado pela atenção.

[krebz 3756]

To tomando 1 whey com carb no pré, durante o treino uma malto, e após me alimento normalmente, qual seria o melhor horario para eu tomar a creatina? Sendo que tomo um Whey Isolado ao dormir. Já ouvi Nutricionista e muitas pessoas dizerem que tomar malto durante, parando apenas de tomar quando faltar 30min de treino é ideal, essa informação procede? E tem algum problema tomar creatina em vez de 5g diarias, tomar 3g?

Obrigado pela atenção.

Tome whey e carbo no pós.

Malto durante tem utilidade para quem é atleta de verdade ou que faz muitas atividades fisicas seguidas(treina HORAS e não apenas musculação), tomar no meio seria apenas mais calorias no teu corpo e uma chance de dar hipoglicemina. O ideal é tomar no pós junto com o whey para dar pico de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey e creatina.

Tome creatina com o carbo+whey no pós, tanto faz 5g ou 3g, mas o mais comum é 5g

Tira esse whey antes de dormir, troque por uma refeição com pouco carbo e bastante proteinas ou até albumina/caseina

[drdelboni 0]

Tome whey e carbo no pós.

Malto durante tem utilidade para quem é atleta de verdade ou que faz muitas atividades fisicas seguidas(treina HORAS e não apenas musculação), tomar no meio seria apenas mais calorias no teu corpo e uma chance de dar hipoglicemina. O ideal é tomar no pós junto com o whey para dar pico de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey e creatina.

Tome creatina com o carbo+whey no pós, tanto faz 5g ou 3g, mas o mais comum é 5g

Tira esse whey antes de dormir, troque por uma refeição com pouco carbo e bastante proteinas ou até albumina/caseina

Postei minha Dieta na área de Nutrição, se puder comentar lá eu ia agradecer muito, vlw =D

Editado Maio 29, 2011 às 01:48 por drdelboni

[GuiNC 0]

Galera, estou com uma duvida vo tomar creatina mais to com uma duvida a Creatina Age da Nutrilatina é boa ?? e a Creatina Hardcore da integralmedica é boa tambem ?? Dessas duas qual é a mais aconselhavel ??

Essas duas sao muito inferiores a Creatina da Universal ?

Brigadao

[alan760 0]

tomar só a creatina, sozinha, no pós-treino, so resultaris em um maior tempo pra absorção não?

como geralmente treino a noite, teria a noite inteira pra fazer essa absorção,

ai vem minha dúvida, é necessário tomar dextrose junto para acelerar a absorção, mesmo tendo a noite/manha inteira para tal?

[F4ll3nBR 4]

Galera, estou com uma duvida vo tomar creatina mais to com uma duvida a Creatina Age da Nutrilatina é boa ?? e a Creatina Hardcore da integralmedica é boa tambem ?? Dessas duas qual é a mais aconselhavel ??

Essas duas sao muito inferiores a Creatina da Universal ?

Brigadao

Pra ser sincero, eu investiria um pouco mais e compraria a da universal, eu acho ela um pouco superior a essas 2 marcas que você sitou, e a diferença de preço também não é algo muito elevado. mas eu ficaria entre as 2 ali com a da integralmedica...

abraços, bons treinos!

tomar só a creatina, sozinha, no pós-treino, so resultaris em um maior tempo pra absorção não?

como geralmente treino a noite, teria a noite inteira pra fazer essa absorção,

ai vem minha dúvida, é necessário tomar dextrose junto para acelerar a absorção, mesmo tendo a noite/manha inteira para tal?

na minha opinião vai dar na mesma, mas seria um bom investimento você comprar um whey e um malto, ainda mais que o malto é barato...