Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2966]

Olá, gostaria de saber sobre a qualidade dessas creatinas, pois achei bem baratas...

Creatina Pro Series ATP - Atlhetica = 25,00 600g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Pro-Series-ATP-Atlhetica

Creatina Force Up - Body Action = 49,49 900g

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tem tbm esses wey's

Whey Protein Optimazer - Cyberform = 57,95 900g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Whey_Protein_Optimazer_Cyberform

100% Whey Protein Refil - Atlhetica = 62,00 900g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Refil_Atlhetica

2W Protein (Whey Protein) - Body Action = 53,01 900g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/2W_Protein_Whey_Protein_Body_Action

Pro Whey Protein - Millennium = 25,99 500g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Pro_Whey_Protein_Millennium

Whey Protein Glutamax (Refil) - D.N.A. = 48,70 1000g

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Refil_Optimum

oq vcs acham? esses são muito ruins? preciso de uma ajuda pois não entendo dessas coisas

e a grana ta curta... Obrigado!!

Jessica, olhe sempre as informações nutricionais do produto.

Essa "creatina" de 25 reais, por exemplo, tem 25 gramas de carboidrato em uma porção de 30 gramas. E não informa nada sobre a quantidade de creatina (não deve passar de 3 gramas pelo que diz na "recomendação"). O mesmo comentário serve para a "creatina" force up.

Procure por produtos que sejam creatina pura, preferencialmente monoidratada, que é mais barata e eficaz.

Quanto ao whey, da mesma forma procure sempre pelo que tiver mais proteína (em relação ao total da porção).

Para os que você postou:

Cyberform - 24g/32g - 75% proteína

Athletica - 21g/30g - 70% proteína

Body Action - 12g/20g - 60% proteína

Millenium - 8g/20g - 40% proteína

DNA - 16g/30g - 53% proteína (você colocou o link da proteína da Optimum)

Como você pode ver, as mais baratas são as que tem menos proteína.

Se tivesse que escolher pela quantidade de proteína, seria o da Cyberform. Mas eu nunca ouvi falar deste whey, e ter "optimazer" no nome (quando o termo correto seria "optimizer") não ajuda em nada.

Procure um pouco mais, acho que aqui mesmo no fórum tem outras dicas de whey e creatina bons e não tão caros. Dê preferência aos whey que tiverem teor de proteína mais altos, e às creatinas que sejam puras.

E se o problema é grana, nos sites do exterior você encontra preços muito mais em conta do que aqui (embora sempre haja o risco de ter de pagar imposto, ou precisar de receita para passar pela Anvisa).

[jessiica 0]

Jessica, olhe sempre as informações nutricionais do produto.

Essa "creatina" de 25 reais, por exemplo, tem 25 gramas de carboidrato em uma porção de 30 gramas. E não informa nada sobre a quantidade de creatina (não deve passar de 3 gramas pelo que diz na "recomendação"). O mesmo comentário serve para a "creatina" force up.

Procure por produtos que sejam creatina pura, preferencialmente monoidratada, que é mais barata e eficaz.

Quanto ao whey, da mesma forma procure sempre pelo que tiver mais proteína (em relação ao total da porção).

Para os que você postou:

Cyberform - 24g/32g - 75% proteína

Athletica - 21g/30g - 70% proteína

Body Action - 12g/20g - 60% proteína

Millenium - 8g/20g - 40% proteína

DNA - 16g/30g - 53% proteína (você colocou o link da proteína da Optimum)

Como você pode ver, as mais baratas são as que tem menos proteína.

Se tivesse que escolher pela quantidade de proteína, seria o da Cyberform. Mas eu nunca ouvi falar deste whey, e ter "optimazer" no nome (quando o termo correto seria "optimizer") não ajuda em nada.

Procure um pouco mais, acho que aqui mesmo no fórum tem outras dicas de whey e creatina bons e não tão caros. Dê preferência aos whey que tiverem teor de proteína mais altos, e às creatinas que sejam puras.

E se o problema é grana, nos sites do exterior você encontra preços muito mais em conta do que aqui (embora sempre haja o risco de ter de pagar imposto, ou precisar de receita para passar pela Anvisa).

Muito Obrigado, vou procurar mais!

É que não entendo nem nunca tomei nada, mais muito obrigado!

[mpcosta82 2966]

Não se preocupe, tudo bem.

E o mais importante é: suplemento não é obrigatório. E é justamente isso, suplemento. Nunca irá substituir uma boa dieta.

[jessiica 0]

Não se preocupe, tudo bem.

E o mais importante é: suplemento não é obrigatório. E é justamente isso, suplemento. Nunca irá substituir uma boa dieta.

No meu caso acho bem importante sim...

Eu gosto muito do meu corpo e acho que ele esta ótimo...

Eu quero é endurecer um cado... (mais não quero virar um monstro)

Mais academia me seca d+ sem ganhar nada (muito pelo contrario... perco perna e bunda só), e só quero perder a barriginha, mais some tudo menos ela!

Com certeza alimentação é muito importante...

Estou tentando montar uma dieta equilibrada!

Mais acho que aliada a um suplemento pode me ajudar bastante.

OBRIGADO!

[Anderson_34cm 0]

No meu caso acho bem importante sim...

Eu gosto muito do meu corpo e acho que ele esta ótimo...

Eu quero é endurecer um cado... (mais não quero virar um monstro)

Mais academia me seca d+ sem ganhar nada (muito pelo contrario... perco perna e bunda só), e só quero perder a barriginha, mais some tudo menos ela!

Com certeza alimentação é muito importante...

Estou tentando montar uma dieta equilibrada!

Mais acho que aliada a um suplemento pode me ajudar bastante.

OBRIGADO!

querida se voce quer perder sua barriga voce precisa cortar os carboidratos ( arroz,feijao,doces em gerais,bolachas ) que vai direto pra barriga isso em primeiro lugar nao adianta nada voce querer botar proteina pra dentro sendo que voce tem barriga primeiro voce perde sua barriga etc e depois voce cicla pra ganhar massa muscular etc uma coisa de cada vez nao adianta querer tudo deu ma vez que nao via dar certo .... entao primeiro corta os carbos perde a barriga e depois compra os suplementos e faiz uma dieta pra crescer bunda p erna e o q vc quizer crescer.

Editado Março 5, 2011 às 15:23 por Anderson_34cm

[Jay 55]

a marca da creatina pode fazer diferença nos resultados?

tipo com prolab a pessoa nao sente tanto efeito e com universal sim?

pq ja vi um kra q tomou universal e qdo tomou a creatina da jarrows sentiu uma diferença grande principalmente de força

[krebz 3755]

a marca da creatina pode fazer diferença nos resultados?

tipo com prolab a pessoa nao sente tanto efeito e com universal sim?

pq ja vi um kra q tomou universal e qdo tomou a creatina da jarrows sentiu uma diferença grande principalmente de força

1 - Teoricamente não, mas acontece

Na real a creatina da Prolab é a mesma da Universal e da Optimum, todas são Creapure. Eu tb ja vi relato diferente de gente que tomou uma e outra e viu diferença, mas é a mesma coisa (e isso fica estranho relatar, mesma coisa e resultados diferentes)

[Dexter Jackson 0]

bom é só uma duvida , a creatina quando misturada com o whey e dextrose no pós treino quantas ML de água são necessárias para esse shake ?

[Eduardo Paschoal 0]

mais uma duvida...

como estou tomando a creatina a algum tempinho

me recomendaram o whey...

como estou meio sem grana, agora vou comprar somente o whey

aqui na cidade falaram pra tomar a creatina antes do treino

e o whey no pos treino..

fazendo isso esta certo ? seria o ideal ?

Abraço

[raffaluna 0]

to com uma dúvida..

comprei creatina pra tomar

e me sugeriram que eu tomasse 5g depois do treino, este é o correto ?

e quanto tempo de descanso deve ter depois de tomar um pote ?

valeu!!