Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Pedro Barros 0]

Tb queria saber se meu treino está adequado ou teria que mudar...

meu treino nao é muito grande,tipo minha ficha A,é

3 exercicios para peito(2 supinos e 1 crucifixo)

2 para trapezio(elevação frontal e outro com barra)

2 para triceps

panturrilha

minha outra ficha sao:

4 exercicios perna(leg press,cadeira adutora,cadeira flexora e agachamento)

3 exercicios costas(pulley,crucifixo invertido e remada)

2 exercicios biceps

Essa ficha esta boa,ou teria que pedir para o cara que monta minha ficha trocar para uma mais pesada?

Obrigado

[Vinicius_ 0]

bertucci

Entendi brother, começei a malhar a uma semana, to curtindo muito. A partir de hoje eu to montando uma dieta massa, e pegar mais pesado na academia. Acho que vou ficar com Whey/Malto até abril, que é quando vou fazer uma nova avaliação, aí ja compro a creatina e ja vo com tudo. Uma coisa, caso eu use somente whey com malto, eu poderia usar um Iorgute com granola e whey na hora do intervalo do colégio por exemplo? ai faria um shake com os dois depois do treino. Ou então eu poderia trocar esse ''lanche'' do colegio por abulmina?

Editado Fevereiro 13, 2011 às 02:31 por Vinicius_

[LucaasR 1]

algm podia responder minha pergunta?

[dra_g 0]

Galera, queria que me ajudassem a montar um shake COM CREATINA (pranãofujirdotópico)

seguinte: 50g de malto /40grama de Whey e 3g de creatina quanto de água eu coloco ?como eu devo misturar a creatina, posso bater o malto e o whey, dpeois jogar a creatina e misturar lentamente?tava pensando também em ferver 100 ml de água e colocar a creatina para dissolver depois usar mais 300 ml de água rola ?

abaixo é um post da TMUSCLE

fonte:

eaí parar ou não paarar de usar a creatina por um certo tempo ?

Vamos lá

O que eu faço é colocar tudo (todos os suplementos) junto na minha garrafinha linda e rosa e levo pra academia . Treino direitinho , Ai la no fim eu coloco agua lá mesmo do bebedouro. A quantidade exatamente eu nao vou saber te informar pq eu ja faço isso ha tanto tempo q meço "de olho". Mas peskisando aki nesse topico mesmo os meninos respondem essa sua duvida diversas vezes nas primeiras paginas. Só dar uma lidinha.

Quanto a duvida "ciclar ou nao ciclar", olha a maioria ( leia bem: a maioria) de tudo q eu li relacionado a creatina dizia q era melhor ciclar.

Eu como tenho predisposição genetica a ter pedra no rim (ja tive alguns cristais q saem facilmente sem precisar operar) nao penso em usar direto nem a pau. Vou ciclar, fazer exames, e como gostei mto do resultado, ciclar de novo, fazer mais exames, e por aí vai.

Mas, se eu posso te dar uma diquinha, tem um usuário aqui no fórum, o santiagaO, ele que me disse outro dia sobre esse negócio de nao ciclar ela e usar direto. Ele com certeza vai saber te dar informações , explicar melhor, quem sabe até te dar umas fontes de leitura de onde ele chegou a essa conclusão.

Se quiser entrar em contato com ele, ele está na minha lista de amigos no meu perfil, vc pode ir lá e de repente mandar uma mp pra ele, pois ele é mto educado e gente boa, vai saber falar com vc sobre isso melhor do que eu.

Espero te adjudado

bons ganhos

Editado Fevereiro 13, 2011 às 05:05 por dra_g

[LucaasR 1]

ok, brigadão aí : )

[Vinicius_ 0]

Tem problema alguem que esta um pouco acima do peso fazer dieta para aumento de massa muscular? não teria que emagrecer e depois fazer isso?

[Mathblaze 0]

Primeiramente, olá a todos.

Gostaria de saber se esse "misturar" que vocês dizem é por exemplo :

Colocar os três suplementos (no meu caso whey, creatina, e malto) no mesmo recipiente e misturar os 3 juntos.

Ou tomar separadamente cada suplemento (whey em 1 recipiente, creatina em outro, e malto em outro). É claro que depois do treino.

Gostaria de perguntar também.

Tenho 17 anos e peso 70kg.

Quanto de creatina vocês acham que devo tomar? 3~4 gramas está bom?

E quanto de água devo misturar pra obter a completa dissolução da mesma?

Obrigado pela atenção !

Editado Fevereiro 14, 2011 às 03:14 por Mathblaze

[znw 0]

Galera, a partir do mes q vem começo minha dieta e treino para ganho de massa.

Me corrigam se estiver errado.. 5 gramas de Creatina por dia, no pós treino, junto com o whey (30g) e dextrose (30g). Nos dias que não treinar tomo 5g por dia, após alguma refeição grande (almoço ou janta).

Tomo a creatina por uns 2 meses, depois faço uma pausa de 3 meses.

É isso? Desde já agradeço.

[krebz 3755]

Galera, a partir do mes q vem começo minha dieta e treino para ganho de massa.

Me corrigam se estiver errado.. 5 gramas de Creatina por dia, no pós treino, junto com o whey (30g) e dextrose (30g). Nos dias que não treinar tomo 5g por dia, após alguma refeição grande (almoço ou janta).

Tomo a creatina por uns 2 meses, depois faço uma pausa de 3 meses.

É isso? Desde já agradeço.

Se vc quiser ciclar (2 meses on / 3 off) ou como quiser é escolha tua, se quiser tomar direto por meses é opção tua (digo isso pois tem umas 3 pesquisas de uso prolongado que não tiveram nenhum problema com figado ou rim), é tua escolha mesmo.

Geralmente o pessoal coloca mais carbo no pós, tipo 60g pra forçar mesmo um pico de insulina, mas depende tb da tua dieta, se vc tiver tentando aumenta peso então pode colocar mais carbo se quiser.

Quanto de creatina vocês acham que devo tomar? 3~4 gramas está bom?

E quanto de água devo misturar pra obter a completa dissolução da mesma?

Obrigado pela atenção !

Toma de 3~5g que esta bom sim, ao menos que vc queira fazer saturação (que não é obrigatorio, é mais uma forma de tomar creatina). A quantidade de agua vai depender mesmo, tem gente que até esquenta a agua pra dissolver mais e tal, mas apenas coloque quanto de agua dissolver mais (não precisa colocar 2l de agua tb), se sobrar um pouco sem dissolver não tem grandes problemas

[dra_g 0]

Primeiramente, olá a todos.

Gostaria de saber se esse "misturar" que vocês dizem é por exemplo :

Colocar os três suplementos (no meu caso whey, creatina, e malto) no mesmo recipiente e misturar os 3 juntos.

Ou tomar separadamente cada suplemento (whey em 1 recipiente, creatina em outro, e malto em outro). É claro que depois do treino.

Não precisa levar 10 mil garrafinhas pra academia , junta todos os suplementos em uma só e leva ela.

Não é por mal não, mas eu acabei de responder isso pro cara ali em cima, fora que isso ja foi respondido um milhão de vezes aqui. Tenha a bondade de pesquisar um pouco.

Quanto a segunda parte da sua pergunta eu concordo com o krebs . Se nao dissolver td nao tem problema