Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Pedro Barros 0]

obrigado,e uma ultima pergunta,qual a dosagem de cada substancia?

3 g de creatina,uma porçao de whey e cinco colheres de sobremesa de malto?

valeu

[krebz 3754]

Pretendo tomar cafeína só no pré-treino, ou seja, 4x por semana. E fazer 15 on - 7 off.

Pois é... o lance é saber esse limite de cafeína. Acho q umas 200 mg tá bom!

O punk é q não tem como fazer um parâmetro... como a cafeína é um estimulante, o q é pouco pra uns pode ser muito pra mim!

Vlw!

200mg ta otimo, ao menos que vc fosse tomar umas doses altas (+400mg) e todos os dias, dai além de poder atrapalhar com a creatina tb não é nada saudavel. Tem uma pesquisa feita com a cafeina e creatina que o cara fez saturacao por uns 5 ou 7 dias e no ultimo tomou uma dose alta de cafeina, nesse caso não aconteceu nenhuma diferença(link aqui caso queira ver a pesquisa), mas tem uma pesquisa com cafeina e creatina direto (todo os dias se não me engano) que mostrou que um consegue interferir no outro se for dose continua (link aqui)

[Tothe 0]

obrigado,e uma ultima pergunta,qual a dosagem de cada substancia?

3 g de creatina,uma porçao de whey e cinco colheres de sobremesa de malto?

valeu

Olha Pedro, eu tomo assim: Malto no Pré-Treino 50g (5 colheres de SOPA), Whey, CREA e Dextrose no PÓS, Whey 50g +- (3 medidas), Dextrose 40g (4 colheres de SOPA) e a CREA eu tomo 5g!

[toddylcs 0]

Olá galera, voltei a fazer academia agora, faz uns 3 dias, estou tomando BCAA TOP da IntegralMedica, trabalho na viação cometa levantando malas rs, (já fazia academia antes, agora voltei de novo)...

Gostaria de saber, qual melhor pra mim tomar agora com o BCAA, 1° Creatina Hardcore Reload - IntegralMedica ou 2° Albumina - Salto's ? Ou os dois ? E se já posso tomar tambem...

E se for tomar, como tomar eles... Sei que o BCAA que eu tenho eh 2 capsulas 30 minutos antes do treino e 2 depois...

Abraço, até logo...

[Carroça 2]

200mg ta otimo, ao menos que vc fosse tomar umas doses altas (+400mg) e todos os dias, dai além de poder atrapalhar com a creatina tb não é nada saudavel. Tem uma pesquisa feita com a cafeina e creatina que o cara fez saturacao por uns 5 ou 7 dias e no ultimo tomou uma dose alta de cafeina, nesse caso não aconteceu nenhuma diferença(link aqui caso queira ver a pesquisa), mas tem uma pesquisa com cafeina e creatina direto (todo os dias se não me engano) que mostrou que um consegue interferir no outro se for dose continua (link aqui)

Blz!!!

Imaginava isso mesmo, que somente doses altas e contínuas de cafeína poderiam atrapalhar os benefícios da crea.

Se doses baixas atrapalhassem, pela lógica nenhum NO teria essa mistura (caf + crea).

Acho q vai dar certo!

[Jhon Cena 6]

Uma pergunta...

No dia que for treinar o melhor horario é no pós treino,OK.

Mas e no dia que eu não treinar EU sei que devo tomar afinal meu corpo nao pára!!! Mas qual é o melhor horario?

[Fan dos Alteres 0]

Com certeza vou tomar crea, universal ou optimum ou entao essa daqui importada micronizada http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Micronizada-Dymatize-Nutrition queria saber se a crea da universal é micronizada ou monohidratada mesmo, e tb antes de começar com a creatina quero engatar mesmo na musculaçao entao vou fazer umas semanas antes de iniciar a crea estou tomando uma whey da probiotica micellar 31 gramas de proteina 2 vezes por dia de manhã e logo apos ao treino nesse hrario vcs oq vcs acham de tomar a whey com a dextrose? é bom? dizem q optimiza os ganhos, por favor ajudem ae!

[krebz 3754]

Com certeza vou tomar crea, universal ou optimum ou entao essa daqui importada micronizada http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Micronizada-Dymatize-Nutrition queria saber se a crea da universal é micronizada ou monohidratada mesmo, e tb antes de começar com a creatina quero engatar mesmo na musculaçao entao vou fazer umas semanas antes de iniciar a crea estou tomando uma whey da probiotica micellar 31 gramas de proteina 2 vezes por dia de manhã e logo apos ao treino nesse hrario vcs oq vcs acham de tomar a whey com a dextrose? é bom? dizem q optimiza os ganhos, por favor ajudem ae!

micronizada = tamanho dos grãos

monohidratada = estrutura quimica

coisas totalmente diferentes

Tome whey + carbo + creatina no pós apenas, não tem porque tomar whey + dex em outros horarios

Editado Fevereiro 10, 2011 às 16:52 por krebz

[Pedro Barros 0]

ja tomei creatina de 100 g durante um tempo e pareiagora quando voltar compro a de 300 g?

valeu

[TiBa123 17]

Uma pergunta...

No dia que for treinar o melhor horario é no pós treino,OK.

Mas e no dia que eu não treinar EU sei que devo tomar afinal meu corpo nao pára!!! Mas qual é o melhor horario?

no café da manha ou após uma grande refeiçao como almoço e janta

ja tomei creatina de 100 g durante um tempo e pareiagora quando voltar compro a de 300 g?

valeu

shuahuas sei la pode se...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 19:35 por TiBa123