Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[GCR]

Dae pessoal

Comprei hoje 300g de Creatina e um "saco" de Albumina, recomendação do meu instrutor...Sou estilo magrão com dificuldade de ganhar massa, to malhando a uns 10 meses já, ganhei bastante definição, mas massa que é bom, nada :/

Cheguei em casa e vim direto dar uma pesquisada de como eu devo tomar a Creatina e a Albumina, pra minha tristeza meu instrutor disse pra tomar a Creatina antes do treino e a Albumina depois, li quase todo o inicio desse tópico e vi que ele ta totalmente errado.

Então lá vai a pergunta:

Posso ou é correto tomar a creatina + albumina logo depois do treino (+- 15min), tudo misturado num copo de leite ou numa batida com banana, nescau e aveia? Não vai comprometer a eficiência/absorção de nenhuma das duas?

[krebz]

Dae pessoal

Comprei hoje 300g de Creatina e um "saco" de Albumina, recomendação do meu instrutor...Sou estilo magrão com dificuldade de ganhar massa, to malhando a uns 10 meses já, ganhei bastante definição, mas massa que é bom, nada :/

Cheguei em casa e vim direto dar uma pesquisada de como eu devo tomar a Creatina e a Albumina, pra minha tristeza meu instrutor disse pra tomar a Creatina antes do treino e a Albumina depois, li quase todo o inicio desse tópico e vi que ele ta totalmente errado.

Então lá vai a pergunta:

Posso ou é correto tomar a creatina + albumina logo depois do treino (+- 15min), tudo misturado num copo de leite ou numa batida com banana, nescau e aveia? Não vai comprometer a eficiência/absorção de nenhuma das duas?

Sinceramente pode bater tudo junto (eu faria isso ao menos), pode ser até mais interessante pra aproveitar o carbo da comida pra ajuda no aproveitamento da creatina.

[GCR]

Sinceramente pode bater tudo junto (eu faria isso ao menos), pode ser até mais interessante pra aproveitar o carbo da comida pra ajuda no aproveitamento da creatina.

Então não tem perigo da creatina e albumina competirem pra ver qual é melhor absorvida?

O instrutor falou pra tomar 1 colher de sopa de albumina por dia, mas to lendo direto o pessoal falar que toma bem mais que isso (de 2 a 4 colheres), e agora? ... Comprei um pacote com 500g e fiquei sem grana, então se acabar não terei como comprar mais por um tempinho...

Editado Fevereiro 2, 2011 às 22:53 por GCR

[Ismaeel]

creatina da probiótica é booa ?

[primu]

É.

[Fabiork]

Ai galera..

vo comprar meu primeiro pote de creatina e andei lendo bastante sobre ela, e decidi compra a creatina Universal:

http://www.saudeja.com.br/creatina/creatine-powder-creatina-em-po-200-g-universal-nutrition,product,creatine-200-pow,dept,10450.aspx

em relaçao a como tomar:

faço durante 3 dias a fase de saturaçao tomando 15g por dia divididas em 3 porçoes durante o dia (5g de manhã, 5g a tarde, 5g a noite)

depois faço a fase de manutençao tomando 3g por dia

Isso ai ta certo?

abraços

[krebz]

Ai galera..

vo comprar meu primeiro pote de creatina e andei lendo bastante sobre ela, e decidi compra a creatina Universal:

http://www.saudeja.com.br/creatina/creatine-powder-creatina-em-po-200-g-universal-nutrition,product,creatine-200-pow,dept,10450.aspx

em relaçao a como tomar:

faço durante 3 dias a fase de saturaçao tomando 15g por dia divididas em 3 porçoes durante o dia (5g de manhã, 5g a tarde, 5g a noite)

depois faço a fase de manutençao tomando 3g por dia

Isso ai ta certo?

abraços

SE vc realmente quiser fazer saturação, o normal que o pessoal faz é 1 semana de saturação (15~20g) e depois 5g diretos.

Ou vc toma 5g todos os dias sem fazer saturação, vai dar no mesmo praticamente

[faelhpt]

Dúvida: pra quem tá suplementando somente com creatina (creatina+dieta), qual a melhor forma de tomar? Sozinha imediatamente após o treino ou depois do do pós-sólido?

Valeu!

[TiBa123]

Então não tem perigo da creatina e albumina competirem pra ver qual é melhor absorvida?

O instrutor falou pra tomar 1 colher de sopa de albumina por dia, mas to lendo direto o pessoal falar que toma bem mais que isso (de 2 a 4 colheres), e agora? ... Comprei um pacote com 500g e fiquei sem grana, então se acabar não terei como comprar mais por um tempinho...

nao cara nao tem perigo, e mano começa tomando 1 colher de boa e dps de umas 2 semanas aumenta

Dúvida: pra quem tá suplementando somente com creatina (creatina+dieta), qual a melhor forma de tomar? Sozinha imediatamente após o treino ou depois do do pós-sólido?

Valeu!

dps do pós solido ia se uma boa

[toninhorn]

Vou fazer um mes de academia ainda. Vou comprar creatina e gostaria de saber

se tem algum problema em tomar no pré-treino?

Não pretendo fazer saturação, logo devo tomar 5g de creatina durante 30 dias e parar?