Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[ankylossauro 0]

O criador do post deixou bem claro que esse lance de "fase de saturação" é pura balela, um mito que só nos faz perder dinheiro. inclusive disse que isto é comprovado cientificamente. Queria saber a fonte dessa comprovação, que estudos demonstraram isto, aonde posso obter maiores informações, etc.

E discutir mais sobre o assunto, afinal, muita gente entendida (até mesmo fisiculturistas) usam este método de saturação. Veja abaixo um trecho do site fisiculturismo.org:

"Tem sido demonstrado que a suplementação de creatina aumenta a creatina total

no músculo incluindo a fosfocreatina. O protocolo de suplementação mais

comumente utilizado em estudos envolve uma fase de maior carga (20 g de

creatina por dia por 3-5 dias), seguida pela fase de manutenção (2-5 g por

dia)"

[Guilherme_Health 1]

Fala ae galera , certinho ?!

To com uma duvida que esta me impedindo de começar a tomar a creatina .

Primeira coisa é que eu nao posso tomar whey protein , nem hipercalórico , devido ao complexo B , e o unico whey que nao tem é um da optimum que é uma fortuna, resumindo whey nao tá pra tomar .

Já a creatina dá pra tomar , e a duvida é a seguinte :

- Posso tomar a creatina pura , apenas com agua ?

- Já misturei uma vez com malto , so que o malto viro um "cimento" no fundo e a creatina fico presa no malto , haveria alguma solucao ?

Abraços a todos e bom treino !

[unix 43]

Guilherme toma primeiro o malto, dps a creatina, não precisa misturar os dois.

Existe hipercalorico sem vitaminas do complexo B, e whey sem vitaminas do complexo B.

Abraços

[matteuscb 0]

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

[Luiz.F 45]

- Posso tomar a creatina pura , apenas com agua ?

sim, é aconselhavel usar aguá.

- Já misturei uma vez com malto , so que o malto viro um "cimento" no fundo e a creatina fico presa no malto , haveria alguma solucao ?

joga tudo no liquidificador que fica bom !

[slkz1n 0]

Caramba, ontem rodei esse tópico todo lendo e lendo.

Tava tentando me decidir sobre o horário que devo tomar nos dias OFF, decidi pelo 1h depois do desjejum mesmo, mas não lembro se nessa hora que for tomar é melhor só com água, ou algo sei lá, toddy ou até em último caso o malto mesmo.

Eu sei que já vi essa resposta por aqui, mas tá complicado achar novamente.

Editado Janeiro 8, 2011 às 15:47 por slkz1n

[matteuscb 0]

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

alguem? hah

Editado Janeiro 8, 2011 às 16:28 por matteuscb

[Godofredo 47]

PORRA GENTE VOCêS TÃO DE SACANAGEM!

Amigos do forum gostaria de t irar aqui nesse tópico duas duvidas rapidas, uma é sobre creatina mesmo e a outra é sobre Whey protein.

Sei que o tópico a sobre creatina mas mesmo assim quero fazer a pergunta aq.

1 - Creatina em capsula, da universal, vale a pena ? é a mesma coisa que a creatina em pó ?

São 3 gramas cada capsula e são 45 em uma caixinha.

2 - Whey, vou comprar um da optimum nutrition, só que não sei como tomar.

Qual o melhor horario e qual quantidade deve consumir por dia de Whey ?

E no caso se eu comprar a creatina em capsula junto do Whey, como tomo os dois por dia ?

I ai galera tudo bom?

Comprei uma creatina da probiótica de 100 g,e começei a tomá*-la.

Porém quando eu começei tomando-a eu tomava só uma colher de sopa que equivalia há 1 grama apenas.

Eu só fui perceber 9 dias depois que eu ja tinha começado a usar,aí,consegui um dosador,e começei a tomar certo,e já tomo a 7 dias da maneira certa.

Só que já esta acabando a creatina,nao deve durar mais de 10 dias,e quando acabar o que eu devo fazer?Devo comprar outra e continuar tomando?ou devo parar de tomar durante um tempo e depois voltar?E se parar por um tempo,quanto tempo seria?

Muito obrigado

Posso tomar creatina com bcaa?

se sim,como devo tomar?

O TOPICO EXPLIXCA ISSU TUSDO COMO V6 NÃO INTENDEM??? COMO???

e só pesquisar ta o forum existe pra issu!

[matteuscb 0]

sorte que a minha duvida ngm falou sobre isso ainda ;D

[Godofredo 47]

amiginho, o q eu kis dizer e q são mtos os topicos e mtas respostas esse topico tem 120 paginas , como ainda tem gente com duvidas do tipo como tomar crea??whey??xc twem q saturar ou não??...

respondensdo:

Pergunta rapida, eu tenho uma IMENSA facilidade para ganhar gordura..tipo iMENSA MESMO...se eu tomar creatina+whey+glutamina+leite(ou agua) eu teria que ingerir o malto?...pq não tenho um bom historico com ele não ;D

vc pode ate tomar creatina com agua, porem com um solução de alto indice glicemico(malto detrozze ...) aumenta sua concentração.Qunato a 'ganhar' gordura tem q ver o resto de dieta tbm.