Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Gusmão420 230]

Não existe dose certa, tipo "mais q 5g seu corpo joga fora o resto", na verdade o q vc usar a mais q seu corpo absorve será jogado fora, eu acho mais de 3g é desperdicio, mais para não ficar faltando mtos preferem usar mais apenas para saturar o corpo.

Abraço.

[ramonejp 0]

Fala ai galera blz?

Vou começar a treinar e tb a tomar creatina, porem algumas dúvidas de iniciante:

Vou comprar Creatina, Dextrose e Whey. Devo tomar somente os 3 juntos após o treino, certo? Tenho que tomar obrigatóriamente Albumina ao dormir?

Alguem recomenda uma dieta e quantidade dos suplementos acima para quem está começando?

Irei treinar 4 ou 5 vezes por semana.

Abraço

[unix 43]

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

[kossako 5]

é, quem não dá valor ao seu dinheiro faz saturação

tanto que a Anvisa recomenda no máximo 3g de creatina por dia. Eles falam muita besteira mas muitas vezes tem um embasamento

Pelo menos eu não fiz saturação e vi os resultados...

5g é +/- uma colher de café, das grandes, quase uma colher de sobremesa

[Gusmão420 230]

Fala ai galera blz?

Vou começar a treinar e tb a tomar creatina, porem algumas dúvidas de iniciante:

Vou comprar Creatina, Dextrose e Whey. Devo tomar somente os 3 juntos após o treino, certo? Tenho que tomar obrigatóriamente Albumina ao dormir?

Alguem recomenda uma dieta e quantidade dos suplementos acima para quem está começando?

Irei treinar 4 ou 5 vezes por semana.

Abraço

Então, o certo é tomar os tres juntos msmo após o treino, albumina não é obrigatório não, mais é uma boa opção sim. Dieta procure no mural de dietas na area de nutrição.

Abraço.

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

Eu não saturo assim não, acho 20g mto disperdicio, faço 1dia com 15g, 2dia com 10g, 3dia com 10g e depois 5g msmo.

Não, uma colher de sopa da 15g mais ou menos a de chá são 5g.

Abraços.

[unix 43]

Gusmao a colher de chá seria a da direita nessa foto?

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Editado Janeiro 3, 2011 às 13:09 por unix

[krebz 3754]

unix, eu sei que a pergunta não era pra mim mas vou respondendo pois ainda n teve ninguem respondendo:

A de chá é a da direita, a da esquerda é de café, a do meio eu não sei o nome (acho que era de sobremesa ou algo assim) então eu chamo de "colher normal-pequena" lol

Editado Janeiro 3, 2011 às 16:00 por krebz

[unix 43]

A do meio eu achoo que e de sopa.

Brigado ae por resolver essa duvida.

Agora achei minha balança de precisao ai to fazendo o seguinte, boto o copinho de xarope na balança taro, ai boto a creatina, ai vai 5 gramas certinho.

Abraços galera

[LeandroTwin 2091]

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

Pode ser assim sim.

Colher de chá, cheia.

Abraço

[fucking 0]

Tomar café elemina o efeito da creatina?

alguem pode responder porfavor? :{