Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Rum90th 0]

Amigos do forum gostaria de t irar aqui nesse tópico duas duvidas rapidas, uma é sobre creatina mesmo e a outra é sobre Whey protein.

Sei que o tópico a sobre creatina mas mesmo assim quero fazer a pergunta aq.

1 - Creatina em capsula, da universal, vale a pena ? é a mesma coisa que a creatina em pó ?

São 3 gramas cada capsula e são 45 em uma caixinha.

2 - Whey, vou comprar um da optimum nutrition, só que não sei como tomar.

Qual o melhor horario e qual quantidade deve consumir por dia de Whey ?

E no caso se eu comprar a creatina em capsula junto do Whey, como tomo os dois por dia ?

Alguem poderia me ajudar !

[Vale-tudo 0]

O que tem de instrutor falando besteiras em academia é incrível.

lembre-se a maioria deles são formados em Ed. Fisica não em nutricionismo e afins .. então o ideal é consultar um nutrologo ou um nutricionista esportivo para te informa com mais detalhes do que um instrutor que até em elaboração de treinamento comentem muitos erros. mas deixa esse tema para um outro tópico ..

voltando:

Tem vários teste comprovado cientificamente que não é necessário fazer a saturação.

Então vai de cada um.

[Kowalsky 8]

Alguem poderia me ajudar !

Nunca tomei creatina em cápsula mas se é da universal deve ser a mesma coisa que em pó. Dai vc ve a quantidade que tem em cada tablete e toma o necessário para satisfazer as 5g diárias!

A respeito do whey vc pode tomar de várias formas, eu aconselho após o treino junto da creatina + um carboidrato de alto IG (que será mais rapidamente absorvido pelo organismo)

[bishop 0]

Vou tomar creatina+whey, posso substituir agua por leite desnatado?

[Kowalsky 8]

Se vc misturar água a unica coisa que vai acontecer é que vai se tornar mais simples a absorção , o leite como e mais complexo demora um pouco mais

Eu mesmo tomo com leite

[Pedro Barros 0]

e uma ultima duvida,tenho um whey protein,o comprei no 1 dia de setembro.

Usei-o,e depois parei para tomar creatina,qual a validade do whey protein?

ele é da optimun de 2 kg.

Apos o uso da creatina eu posso voltar a usá*-lo?

ou posso usar os dois juntos?Como?

Obrigado

[ulisseslol 34]

whey e crea são coisas totalmente diferentes amigo, tome o whey depois do treino com malto e creatina, se a crea acabo pode continuar com seu whey tranquilo ¬¬

[fucking 0]

Tomar café elemina o efeito da creatina?

[Odda F. 0]

Fala ae galera, sou novo no Fórum, intão qualquer erro e talz .. me desculpem .

Bom, tenho lido e pesquisado muuuuito sobre a creatina, e até agora só tenho 1 dúvida restante . Sei que a creatina tem que ser tomada 5g + dextrose + whey . CORRETO , porém, queria saber se posso modificar esse Whey pela massa 3200 anticatabolic da proibiótica (que tem Whey 95% + glutamina e etc). E se no caso, qual horários tomar a Massa, pois eu acordo 9:30 da manhã .. tomo meu café reforçado e vou treinar ás 11:30 +/- e acabo meu treino 13:00 . Lí sobre e acho que deveria tomar a massa logo no café, aí tomaria a creatina + dextrose logo após o treino , almoço ás 14:00, aí no caso tomaria mais uma vez a massa logo após o almoço ou em qual horário ? Ou não tomaria mais e só tomaria de manhã mesmo ? Ou é melhor eu não tomar de manhã e tomar junto com a creatina e dextrose ? São muitas perguntas, mais que querem chegar a um ponto só . Se devo tomar a massa junto com a crea no pós treino, ou pré treino e pós refeição . Muito obrigado a todos ae, e se eu errei alguma coisa, me desculpem ! Abraço ;D - Ninguem me responde "/

[GVacaro 8]

Na verdade, o que seu instrutor falou não está totalmente errado. Cada corpo é um corpo mesm, o que funciona

no meu pode não funcionar no seu e vice e versa.

Mas quanto a fase de saturação da creatina, eu ainda não vi nenhuma PROVA mesmo de que o corpo só consegue

absorver tal quantidade de creatina por dia, mas porque arriscar jogar 15g fora por dia?

Toma as 5g diárias, que é certo que o corpo absorve, e seja feliz!

Já li usuários falando que mais de 5g diárias o corpo joga fora o excedente...

Já li usuários falando que a fase de saturação é importante e assim tem mais resultados..

Já li usuários falando que, com a saturação ou não, os resultados vem do mesmo jeito, so

que com a saturação eles vem mais "rapido".

Enfim... existem várias opiniões. Eu mesmo nunca fiz saturação, sempre tomei 5g por dia somente e tive

ótimos ganhos.

Vai de cada um mesmo... você vai descobrir o que funciona ou não para você, somente se você testar.

Tome um pote com essa fase de saturação, e depois, no outro ciclo, sem ela. E compare os resultados