Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[helmo 31]

alguém pode tirar minha duvida que perguntei acima ?

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

[Cross ' RJ 0]

Cross, creatina não se cicla, pode tomar direto. Estudos novos confirmam isso, só pesquisar ai

Abraço

voçê leu oq ele me respondeu ?

Shake pode ser Aproximadamente com 200 250 ML de água ou Leite , Preferência

água .

Editado Novembro 17, 2010 às 02:55 por Cross ' RJ

[Miguelito 18]

alguém pode tirar minha duvida que perguntei acima ?

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

O shake e com 300ml de agua...

E sim tomas a creatina por 2 meses e paras 2 a 3 meses... E a questão sobre a bebida alcoólica claro que prejudica... mas só socialmente podes beber mas so quando tiveres a pausa da toma da creatina e quando fores beber, tem a certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais,Para não atrapalhar os ganhos , e a bebida causa desidratação, e por isso e importante beber muita agua e os músculos são compostos por cerca + ou - 70% de agua.....

http://www.hipertrof...os-seus-ganhos/ Ve este link muito importante.....

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Abraços

Editado Novembro 17, 2010 às 18:22 por Miguelito

[Garota 0]

Pow

comecei a tomar faz 3 dias

e jah sinto diferença sim

Eu estou conseguindo fazer mais series e com mais facilidade

pode ser que seja psicologico ou não

eu só conseguia fazer 5 flexões e fiz 9

se continuar assim eu passo com ctz

comprei da Universal...

mas tbm comprei MaltoDextrina

e não entendi direito se eh para tomar antes e depois do treino

ou se toma só antes do treino?

[Garota 0]

Mais uma coisa

Eu engordei 1 kg nesses 3 dias

e eu sei que eh só água mesmo

como eu faço pra eliminar esse excesso de água?

Pensei em tomar Chá Verde e tals mas contém Cafeína ¬¬

se eu tomar diurético, a mistura vai ferrar muito meus rins?(eu acho que sim)

Vai anular o efeito da Creatina?

[helmo 31]

obrigado miguelito , sim sim tanto que nas festas eu fico em uma mão com uma lata de cerveja , e na outra uma garrafa de aguá rsrs, por que além de ajudar a se hidratar, tomando agua quando eu bebo eu não fico de ressaca no dia seguinte , sempre fiz isso hehe , abraços

[Feusi 0]

ae galera, to tomando creatina whey e malto, e eu comprei uma whey de chocolate que tem cacau em pó.

o cacau em pó tem cafeina? se tiver é em quantidade pra ficar preocupado com os efeitos da creatina?

vlw

[Satansole 0]

Pow

comecei a tomar faz 3 dias

e jah sinto diferença sim

Eu estou conseguindo fazer mais series e com mais facilidade

pode ser que seja psicologico ou não

eu só conseguia fazer 5 flexões e fiz 9

se continuar assim eu passo com ctz

comprei da Universal...

mas tbm comprei MaltoDextrina

e não entendi direito se eh para tomar antes e depois do treino

ou se toma só antes do treino?

Toma 3 a 5g da creatina junto com o Malto, no pós-treino... se possível assim que você acabar de treinar, já toma na academia mesmo, pra aproveitar o pico de insulina.

O corpo não absorve mais que 5g por dia de creatina, e tomar no pré treino é bobagem... Use no pós.

ae galera, to tomando creatina whey e malto, e eu comprei uma whey de chocolate que tem cacau em pó.

o cacau em pó tem cafeina? se tiver é em quantidade pra ficar preocupado com os efeitos da creatina?

vlw

O Cacau contem cafeína sim mas, pelo que eu li aqui, não existe nenhum estudo que comprove que a cafeína atrapalha os resultados.

[brunocc 0]

eu vou começar a tomar a creatina nitro 60 da orgamact

tem efeitos colaterais irei tomar 3g por dia tenho 80 kg

a composição dessa creatina é:

L-carnitina 50 g/kg

Cromo 20,7 mg/kg

Arginina 268,85 g/kg

Creatina 709 g/kg

sera que é bom tomar isto?

[Joshua 0]

Minha dúvida é a quantidade de agua pra tomar com a creatina. vou tomar separadamente do whey + dextrose.

comprei da universal, 500g, e no pote vem informando pra tomar 5g dissolvido em 14 ~16 ounces que equivalem a 450ml

sigo o que tem no pote ou tem muita agua?

abraço!