Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Paulão123 0]

Valeu, ótimo topico

[Yuripaske 0]

oi em relação a creatina esta ótimo, mas em relação a whey tenho minhas dúvidas.

se sua whey for bem concentrada em proteina e não tiver bcaa e pouco carboidratos digo que esta fazendo errado,

pois após o treino seu corpo precisa de energia se vc ingerir só proteina, seu corpo ira quebrar as proteinas

para transformar em energia, ou seja a proteina que seria usada para construir musculo esta sendo usada como

fonte energética.

se sua whey tiver bcaa e uma boa quantidade de carboidratos (pode ter uma quantidade razoavel) ai tudo bem porque os aminoácidos de cadeia ramificada – BCAAs – são muito utilizados como combustível durante os exercícios. Quando suplementados de forma correta, atuam como um importante fator anticatabólico, exercendo um papel vital na performance e na recuperação pós-treinamento, principalmente os de alta intensidade.

se sua whey for a primeira te recomendo a simplesmente tomar aguá com açucar no meio do treino um copo com uma colher de sopa de açucar ja é suficiênte.

Pode até achar estranho a solução por ser simples e nunca ter ouvido, mas acredite tem seus fundamentos fisiológicos e funciona.

espero ter ajudado qualquer duvida pergunta

entendi.. então o whey que to tomando tem BCAA sim, olha só:

" 100% Whey Protein é um produto que contém exclusivamente o concentrado protéico do soro de leite, popularmente conhecido como Whey Protein, é uma proteína de alto valor biológico, que possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, e também do tri-peptídeos glutationa que melhora seu sistema imunológico. A proteína é um macro nutriente essencial para a reposição de material plástico, gasto durante o treinamento intensivo. "

continuo fazendo o mesmo que estou fazendo então?

[rafaelsct01 0]

Meu instrutor da academia me recomendou tomar creatina para que eu possa ter melhoras nos treinos, até ai tudo ok, até que resolvi pesquisar sobre a creatina e notei muita gente dizendo que a cafeina elimina todos os beneficios trazidos pela creatina como: energia, força e até mesmo no aspecto de inchado que ela proporciona (vejo esse "inchamento" como um benefício)...

No meu caso, não tomo café em si, só que existe uma grande quantidade de cafeina presente em um remédio para controlar minha enxaqueca (cada comprimido possui 100mg de cafeina de acordo com a bula) sendo que as vezes necessito tomar até dois, e sendo também que essas dores de cabeça acontecem mais ou menos 3 vezes por semana...

Então gostaria de saber se todos os efeitos da creatina serão eliminados com a ingestão destes comprimidos... E se praticamente estaria jogando meu dinheiro fora com a compra delas (já que não há como eu suspender o uso do remédio para enxaqueca)?

[Satansole 0]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

[Danilo Grillo 0]

entendi.. então o whey que to tomando tem BCAA sim, olha só:

" 100% Whey Protein é um produto que contém exclusivamente o concentrado protéico do soro de leite, popularmente conhecido como Whey Protein, é uma proteína de alto valor biológico, que possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, e também do tri-peptídeos glutationa que melhora seu sistema imunológico. A proteína é um macro nutriente essencial para a reposição de material plástico, gasto durante o treinamento intensivo. "

continuo fazendo o mesmo que estou fazendo então?

Então sim e bom progresso.

[Miguelito 18]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

olha este artigo e aprende alguma coisa... com tempo tudo se consegue...

Perder a barriga e definir os abdominais rapidamente

Como conseguir uma barriga definida? A coisa mais importante que pode fazer é reduzir a gordura corporal. Isto porque, muitos de nós já tem uns abdominais definidos, mas estão escondidos debaixo de uma camada de gordura da barriga. Assim, se você quiser mostrar um conjunto de abdominais bem definidos você terá de “triturar” essa gordura.

A melhor forma para perder a barriga é ter um plano de dieta adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar músculo.

No entanto, enquanto você estiver a trabalhar num plano de dieta, você tem de entender alguns factos sobre nutrição que o pode ajudar a perder a barriga e a definir os abdominais rapidamente.

Aqui estão 4 dicas para perder a barriga e acelerar o processo para uns abdominais definidos:

1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta

Não passe fome como um esforço para perder a barriga. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causará um abrandamento no seu metabolismo. Como consequência deste efeito, o seu corpo perderá massa muscular e água em vez de perder a gordura. Isto é a última coisa que deve fazer quando está a tentar perder a barriga.

A melhor forma para perder a barriga é fazer 5 ou 6 refeições por dia, ingerindo pequenas porções de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com proteína e refeições baixas em gordura ao longo do dia, você evitará estados de fome. Isto optimizará o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.

2. Coma a combinação correcta de alimentos para queimar gordura

Sabia que as células do seu corpo passam por um ciclo de renovação a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as células da sua pele, músculos e órgãos são regenerados e você é tecnicamente uma pessoa “nova”.

No sentido de percorrer este ciclo de degeneração e regeneração, você necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter a certeza que o seu “novo” eu ganha músculo, você tem que fornecer-lhe alimentos de qualidade que queimam a gordura e alimentam os músculos como a proteína.

Portanto, é importante escolher a combinação correcta de alimentos para queimar gorduras e para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para renovar o seu corpo.

Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digestão e controlam a absorção dos nutrientes pelo corpo. Beba também muita água ao longo do dia.

3. Planeie a sua dieta

Planeie sempre quando come. A maior parte das pessoas só come quando tem fome, ou pior, quando é conveniente. Esta forma de se alimentar provocará uma catrástofe no seu metabolismo. Se o seu objectivo é perder gordura e ganhar músculo, terá de planear as suas refeições.

Planear o que precisa de comer assegura-lhe que irá manter-se fiel ao seu plano de dieta para perder a barriga e minimizará a sua tentação aos snacks ou comida não saudável. É também bom manter registos do seu progresso, as pessoas que mantêm estes registos têm mais sucesso que aquelas que não o fazem.

Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudará-lhe a construir músculo e a perder a barriga.

4. Pratique exercício físico regularmente

Se conseguir uns abdominais definidos é a sua prioridade número um, então estes deveriam de ser treinados logo no início do treino, quando você está mais fresco.

Este simples ajuste na sequência do seu treino irá fazer uma enorme diferença nos seus resultados. Você terá um focus maior quando está a treinar os abdominais, e será capaz de se esforçar mais, uma vez que estará completamente fresco.

Se está habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, você irá literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir os abdominais.

Além dos benefícios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal irá também fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A única excepção para esta regra é quando você treina com o peso máximo.

Experimente esta sequência de treino e perca a barriga mais rápido do que você achava possível.

[Danilo Grillo 0]

Meu instrutor da academia me recomendou tomar creatina para que eu possa ter melhoras nos treinos, até ai tudo ok, até que resolvi pesquisar sobre a creatina e notei muita gente dizendo que a cafeina elimina todos os beneficios trazidos pela creatina como: energia, força e até mesmo no aspecto de inchado que ela proporciona (vejo esse "inchamento" como um benefício)...

No meu caso, não tomo café em si, só que existe uma grande quantidade de cafeina presente em um remédio para controlar minha enxaqueca (cada comprimido possui 100mg de cafeina de acordo com a bula) sendo que as vezes necessito tomar até dois, e sendo também que essas dores de cabeça acontecem mais ou menos 3 vezes por semana...

Então gostaria de saber se todos os efeitos da creatina serão eliminados com a ingestão destes comprimidos... E se praticamente estaria jogando meu dinheiro fora com a compra delas (já que não há como eu suspender o uso do remédio para enxaqueca)?

Então infelizmente digo que estaria jogando seu dinheiro fora (se quiser saber o porque que a cafeina inibe a ação da creatina posta depois perguntando), mas se anime vc ainda pode progredir tomando Whey,

e também (se vc não for muito gordinho) malto que ajudão e muito na construção de musculos.

espero ter ajudado qualquer duvida posta ai.

[Danilo Grillo 0]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

Amigo estou de acordo com quase tudo o que nosso amigo Miguelito te disse, mas em relação a 4º etapa de fazer

abdominais primeiro, creio que não te satisfaria pelo seguinte.

como o Miguelito disse o motivo de não aparecer o tanquinho é que em cima tem uma camada lipídica (gordura)

e com o meu estudo em fisiologia te digo que o que as pessoas tem que saber é que vc não perde a barriguinha

fazendo só abdominais (perde, mas demora mais do que outras maneiras).

as pessoas te dizem "A faz abdominal que vc vai ficar com o abdomen trincado", mas eles não se lembram que

as pessoas não são iguais, entenda o corpo retem gordura em algumas pessoas mais no abdomen, outros no gluteo, pernas e

etc, mas o corpo elimina gordura de forma generalizada ou seja correndo vc ainda sim estará eliminando gordura, tanto da perna, quanto

dos braços abdomen e demais localidades e abdominais eliminaria gordura também dos mesmos locais a diferença é que o abdominal em si é melhor

para quem ja não tem aquela camada de gordura e quer os musculos abdominais aumentem.

então a questão é escolher o exercício que mais te dexa exauto, cansado exemplo: Correr, pular corda, e na opinião e nas

dos medicos e especialistas a NATAÇÃO que trabalha o corpo inteiro e gasta uma enorme quantidade de energia.

Então se quer definir o abdomen tera que se exercitar afim de perder gordura, de uma parada com a creatina e comece serio

a queimar calorias e depois quando estiver definida (sem gordura) comece com a creatina afim de expandilas.

Espero ter ajudado e qualquer duvida posta ai.

[helmo 31]

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

[Warsai 2]

e qual eh melhor? mono ou micronizada???

abraço