Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2089]

queria saber qual ganho se administrar creatina com bcaa pois o metabolismo do bcaa é diretamente no musculo

queria saber qual ganho se administrar creatina com bcaa pois o metabolismo do bcaa é diretamente no musculo

creatina com bcaa pos treino ,quais sao os resultados pois o metabolismo do bcaa é no musculo e não no figado ,conjulgado com creatina sera que fica legal

Impossivel dizer os ganhos que terá né???

Mas sim, combinando os 2 é legal. Aproveite pra ler esse topico

Abraço

[KelvinTanaka 0]

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Editado Agosto 13, 2017 às 00:24 por KelvinTanaka

[LeandroTwin 2089]

entao pelo q eu entendi a saturacao só é para as pessoas q nao querem esperar quatro meses para atingir o nível máximo,isso?Depois desse nível máximo a creatina nao aumenta seus efeitos mais q isso?Tipo uma pessoa q toma há dois anos nao vai sentir mais os efeitos do q aquela q toma há um ano,certo?

A fase de saturação só serve pro corpo saturar mais rápido do que usando 5g. Ambos os modos vão saturar, mas um leve mais tempo... porém se usa menos creatina.

Abraço

[Führer 1]

A cafeína afeta a Creatina?

Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).

A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.

Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.

Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.

@edit

Ou seja, um pouco de café diminui 20% dos seus ganhos. Ai fica aquela frase, malhe para viver não viva para malhar. Vai de cada um....

Editado Setembro 6, 2010 às 01:45 por Führer

[J.Alexandre 1]

Galera, estou com uma pequena dúvida. Não sei se eu tomei direito a Creatina que comprei.

Faz 6 semanas que estou tomando uma dose de 5g por dia, não saturei tbm. Assim que acabo o treino mando pra dentro meu shake de Whey + Malto + Glutamina... chego em casa em 5 minutos e tomo a Creatina com água PURA bem diluida. Estava lendo que tomar junto ao shake pode prejudicar a dissolução então resolvi tomá-la assim.

Aqui vem a minha dúvida:

A Creatina que estou usando é a "Creatina Éthika" e comprei a "Universal Creatine", então ao acabar a Crea da Éthika... continuo tomando a mesma medida (5g) diáriamente da Crea da Universal assim que acabar?

Ou faço algum período de saturação ? (Pois, não sei se tomei a creatina da maneira correta pq só vim obter benefícios a 1 semana atraz , porém não foram grandes benefícios então não sei se tomei direito)

O que vcs acham ? Devo continuar tomando da mesma maneira ou começo tudo do ZERO ?

Obs: Tomo 2 litros de água no "mínimo" diariamente.

[LeandroTwin 2089]

Do jeito que esta tomando esta certo tambem. Do jeito comum, com o shake pós, é válido, não atrapalha a absorção não.

Eu não saturaria, afinal vc ja mandou 300g... nesse momento ja esta saturada mesmo, sendo assim, continua mandando 5g.

Abraço

[jiujitsuf 0]

eu tenho uma duvida

quantos ml de agua misturar com a creatina + whey + dextrose?

e a creatina da universal foi proibida ? eu nao consigo achar em lugar nenhum além de sites

Editado Setembro 7, 2010 às 02:54 por jiujitsuf

[jufadoni 0]

eu tenho uma duvida

quantos ml de agua misturar com a creatina + whey + dextrose?

e a creatina da universal foi proibida ? eu nao consigo achar em lugar nenhum além de sites

vi um documentario na tv tem(afiliar da rede globo) que a criatina foi liberada sim

mais ainda nao consegui achar nas farmacias

[LeandroTwin 2089]

eu tenho uma duvida

quantos ml de agua misturar com a creatina + whey + dextrose?

e a creatina da universal foi proibida ? eu nao consigo achar em lugar nenhum além de sites

Pode tomar com quantos ml de agua tu acha melhor.

Acredito que o pessoal das lojas ainda nao tenham importado.

Abraço

[jiujitsuf 0]

Pode tomar com quantos ml de agua tu acha melhor.

Acredito que o pessoal das lojas ainda nao tenham importado.

Abraço

de boa entao, valeu