Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2089]

Boa noite!

A partir de amanhã pretendo começar a usar a Creatina universal (adquiri 2 potes de 200g)

pelo que lí aqui no forum de como usar ela é 5g diluídos em água ou malto pós treino.

E que ...

esse lance de "saturação" é furada

e esse lance de "ciclo" é opcional.

Minha duvida é a seguinte:

Junto com a creatina eu adquiri o "famoso" LIPO 6 BLACK pra queimar umas gordurinhas localizadas ...

e queria saber se posso tomar a creatina (5g pós treino) + Lipo 6 Black (inicialmente 2 capsulas ao dia, 1 de manhã e outra a tarde) ???

Obrigado pela atenção!

ps: nas primeiras postagens do forum teve uma pergunta +/- parecida (creatina + termogênico)

só que parece (talvez eu ñ tenha visto) não foi respondida.

Saturar ou Não Saturar

O protocolo padrão usado em estudos é de 10g a 20g por dia durante 3 a 5 dias, seguidos por uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia. Alguns estudos omitem a fase de saturação, e vão direto para as 3 a 5 gramas por dia. Aqueles que seguiram um protocolo de saturação de 20g por dia maximizaram a concentração de creatina dentro de 2 a 3 dias. (13) (NOTA: a saturação é muito importante pra atingirmos rapidamente os efeitos da creatina, mas nao precisa ser tanto nem tão demorado quanto pregam por aí.)

Mas 20g é muito mais do que seu corpo pode absorver em um dia, ainda mais por cinco dias diretos. Um estudo que citei anteriormente mostra que você perde cerca de 8 gramas no primeiro dia. Isso vai para até 12 no terceiro dia - mais de metade de sua ingestão diária na fase de saturação. (12)

Pessoas que pulam a fase de saturação alcançam uma concentração máxima dentro de umas quatro semanas, com consideravelmente menos custo. (7) À longo prazo, não há diferença em benefícios e, portanto, não há necessidade de saturar.

Se você não quiser esperar quatro semanas, uma saturação com dosagem máxima de 10g/dia durante três a cinco dias deve funcionar bem. Isso é três colheres de chá rasas ou duas cheias.

Um possível aspecto negativo da saturação é que ela provavelmente aumenta sua chance de efeitos colaterais - diarréia, inchaço, cãibra, desidratação e até mesmo rompimento de tendão. Algumas evidências certamente sugerem que pessoas que tiveram esses problemas estavam tomando doses maiores, seja em fase de saturação ou manutenção. (14)

(NOTA: dica do tio Draggo: começe a saturação em dias que voce não vai treinar, tipo de sexta feira pós-treino até domingo a noite pra amenizar os colaterais)

Nesses estudos, indiferente de ser saturação ou não, aproximadamento 80% dos participantes alcança a máxima concentração de creatina dentro de um mês. (5, 6, 7, 12) (NOTA: é por isso que se voce usar 1 mes e parar, vai estar jogando fora o estoque de creatina que tanto demorou em armazenar. Então creatina não se cicla !!! )

CAFEÍNA:

-Não há prova nenhuma que a cafeína atrapalha os ganhos/efeitos da creatina nem muito menos a sua absorção. Inclusive inúmeros suplementos pré-treino possuem cafeína e creatina.

O autor da matéria não recomenda esta combinação no pré treino pois o efeito "esponja" da creatina + o efeito diurético da cafeína podem te deixar desidratado em partes essenciais como tendões, ligamentos e etc, podendo causar lesões.

Abraço

O melhor suplemento que já tomei ate hoje foi a creatina e a saturação É NECESSARIA SIM, nao é furada, ideal na primeira semana de sua tomar 20 gramas durante 7 dias dividindo isso 4 vezes ao dia junto com malto... ao final da semana tera aumentado muito a força, depois continua com 5 gramas ao dia

5 dias de saturação é recomendado. Não precisa tomar com malto não, pode tomar junto com as refeições.

Abraço

Tentar comer uns 30m depois, o próblem é a fome que aperta né xD

Vlw leandro !

Sei como é, mas tenta esperar pelo menos uns 20 minutos hehe

Abraço

[nandabonequinha 0]

ouvi dizer que não é bom mulher tomar creatina isso é verdade?

[LeandroTwin 2089]

ouvi dizer que não é bom mulher tomar creatina isso é verdade?

Por que?

Abraço

[nandabonequinha 0]

Não sei só ouvi dizer e queria tomar pq meu marido tomou e disse que lhe deu mais força e ficou mais fortinho rsrs e antes de tomar queria saber a opnião de outras pessoas pra não cometer nenhum erro. e se eu puder tomar queria saber como tomar do principio ao fim.

obrigada!!!

Editado Setembro 1, 2010 às 18:17 por nandabonequinha

[LeandroTwin 2089]

Não sei só ouvi dizer e queria tomar pq meu marido tomou e disse que lhe deu mais força e ficou mais fortinho rsrs e antes de tomar queria saber a opnião de outras pessoas pra não cometer nenhum erro. e se eu puder tomar queria saber como tomar do principio ao fim.

obrigada!!!

Entendi!

A suplementação de creatina pra mulheres é ótimo, pode tomar tranquilo.

Beijos!!

[farani 3]

Vou começar a tomar NO SHOTGUN Mhf-1 mas minha crea ainda nao acabou, será que posso tomar os 2 juntos? claro o shot como pré e crea como pós. Tenho essa duvida porque no shotgun ja tem creatina ai com mais a dosagem no pós (5g) acho que ficaria muito para meu organismo e acabaria eliminando..iai?

[LeandroTwin 2089]

Vou começar a tomar NO SHOTGUN Mhf-1 mas minha crea ainda nao acabou, será que posso tomar os 2 juntos? claro o shot como pré e crea como pós. Tenho essa duvida porque no shotgun ja tem creatina ai com mais a dosagem no pós (5g) acho que ficaria muito para meu organismo e acabaria eliminando..iai?

Usa a creatina nos dias off, é até melhor.

Abraço

[100%proteina 2]

opa alguém pode em responder se vale uma cretina manipulad ja tomei uma por 2 meses mas tava só com 1 mês de treino e neste período deu para dobrar os pesos não sei se e porque era começo ou por ter treinado 1 ano a 7 anos atrás ou pela whei e tipo agora que terminou to notando uma certa definição

[valtin 15]

Tou com uma da body action aqui (das novas), supostamente pura. Alguém sabe me dizer se a densidade dessa pd ser confiável pra usar uma colher de chá mesmo, ou não varia densidade de creatina em cada marca sendo supostamente pura? E a colher é uma colher normal, uma cheia transbordando (sei que não) ou uma normal e ainda tira um pouqinho deixando qs plano (rebocando com uma faca)?

Detalhe que achei a embalagem meio grande (qs 11 de altura e 6 cm de diametro, isso quer dizer que ela tem mais de uma orelha e meia de altura e uma orelha de diametro... sim, meço as coisas com a orelha e não sou doido). 150g.

Editado Setembro 4, 2010 às 01:19 por valtin

[rond 0]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?

Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?

Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

queria saber qual ganho se administrar creatina com bcaa pois o metabolismo do bcaa é diretamente no musculo

queria saber qual ganho se administrar creatina com bcaa pois o metabolismo do bcaa é diretamente no musculo

creatina com bcaa pos treino ,quais sao os resultados pois o metabolismo do bcaa é no musculo e não no figado ,conjulgado com creatina sera que fica legal