Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Marcuspke 1]

Galera beleza, eu li muito e muito sobre creatina e soh me resta uma duvida nos dias em que eu nao treino eu sei que devo tomar,porem nesses dias que eu nao treino qual horario eu tomo?

[LeandroTwin 2091]

Brigadão aê velho (y)

É nois!

Abraço

Com quanto tempo de treino posso começar a tomar Creatina ?

Preciso ir para algum médico ver se eu posso tomar ? Pois dizem que podem dar problemas renais

O indicado são 6 meses.

Abraço

Vlw

Cara Brigado

Opa, ainda bem que ajudei

Abraço

Galera beleza, eu li muito e muito sobre creatina e soh me resta uma duvida nos dias em que eu nao treino eu sei que devo tomar,porem nesses dias que eu nao treino qual horario eu tomo?

Pode tomar 1h:30m após seu café da manhã!

Abraço

[FelipeFreitas 0]

Bom galera eu li muito esse topico sou um recruta tenho 18 anos estou começando atividades na academia agora e ja estou afim de partir para creatina lendo esse topico cada hora olhava opiniões diferentes...

Bom eu gostaria de apenas esclarecer minhas duvidas para o uso da creatina ja q estou indo comprar essa semana msm vamos la...

ANTES DE RESPONDER AS PERGUNTAS A BAIXO FAÇO ACADEMIA A 1 MES JA POSSO COMEÇAR O USO DA CREATINA IMEDIATO?

1º QUANTO TEMPO É A FASE DE SATURAÇÃO E QUANTOS GRAMAS EU DEVO USAR NA MESMA DIARIAMENTE?

2º QUANTAS DOSES DIARIAS E QUAIS OS HORARIOS E GRAMAS Q DEVO TOMAR NA FASE DE SATURAÇÃO?

3º TERMINANDO A SATURAÇÃO VEM A DE MANUTENÇÃO QUANTOS GRAMAS IREI TOMAR DIARIAMENTE NESSA FASE?

4º QUANTOS MESES IREI TOMAR CONTANDO A SATURAÇÃO E A MANUTENÇÃO?

5º QUANTOS MESES É O TEMPO DE PAUSA DA CRETINA?

6º É NECESSARIO FAZER O 2º CICLO? SE SIM DEVO TOMAR DA MESMA FORMA FAZENDO A FASE DE SATURAÇÃO E MANUTENÇÃO COMO NO 1º CICLO?

7º QUANDO ADIQUIRIR A FORMA FISICA PRETENDIDA DEVO PARA DE USAR CREATINA? E APENAS CONTINUAR NA ACADEMIA PARA MANTER?

GALERA DESCULPE MINHA INGENUIDADE! MAS POR FAVOR ALGUEM PODE ME TIRAR ESSA DUVIDA?

GRATO

Editado Agosto 23, 2010 às 03:25 por FelipeFreitas

[Paac 35]

Eae, vou tomar creatina pela primeira vez e uma duvida veio na cabeça, é necessário dissolver a creatina totalmente ou só jogar la e beber?

Vale a pena por o pó na boca e beber agua?

Abraços

[LeandroTwin 2091]

Eae, vou tomar creatina pela primeira vez e uma duvida veio na cabeça, é necessário dissolver a creatina totalmente ou só jogar la e beber?

Vale a pena por o pó na boca e beber agua?

Abraços

Pode sim

Abraço

[Paac 35]

Pode sim

Abraço

Demoro, quando não for tomar no shake pós treino bem mais pratico por na boca e beber agua.

Vaaleu

[Ricardo Scarpin 0]

Boa tarde leandro faço academia a pelo menos 7 meses comecei a usar creatina + whey e durante o treino uso malto .. gostaria de saber se eu misturar whey + creatina na agua seria o correto? .. eu uso 30 g de whey + 5g de creatina antes do treino e 30g de whey + 5g de creatina depois do treino .. e eu uso durante o treino 40g de mauto .. está certo ou tem algo de errado?

[Philipp 0]

Ola,gostaria de parabenizar o forum..minha primeira postagem!

Comprei uma creatina e fui atrás de explicações no blog e inúmeros sites de como tomar.

Já malho a 5 anos com interrupções,sempre volto,paro,mas vou levando..e agora não pretendo parar mais,tenho um conhecimento considerável sobre hipertrofia,pois sempre compro revistas sobre o tema e vou atrás do assunto pela internet.

Já tomei hipercalóricos,bccas,glutamina,dextrose,malto,whey protein,...mas nunca tomei creatina!

Tenho 22 anos,altura:1,83..90 kilos..dei uma parada de 1 mês pois parei por uma cirurgia que realizei recentemente,

Até então estava levantando 30kg de cada lado no supino,300kg no legPress,e 12~13kg tanto na rosca direta como na rosca testa..

Bom,vamos ao que interessa:Pelo que entendi vou seguir os seguintes procedimentos:

Vou descartar a fase de saturação (20g ao dia)e seguir com as 5g por dia..(oque me faria perder esse total de 100g nos 5 dias ao inves de tomar essas 100g ao longo de 20 dias..)

Ouvi dizer que não importa a hora do dia para se tomar a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.Mas ouvi relatos em alguns sites que dizem que ao se tomar 30 min antes,ganha-se força e ao se optar por tomar só depois prioriza-se a hipertrofia..procede?

A questão que ficou meio no ar tambem é..qual o ciclo ideal?tomar 2 meses e para 1?tomar 3 meses e parar 2? tomar 1 e parar 1? ou isso varia de organismo á organismo.Mas qual seria a media?

Obrigado!vlw!

[LeandroTwin 2091]

Boa tarde leandro faço academia a pelo menos 7 meses comecei a usar creatina + whey e durante o treino uso malto .. gostaria de saber se eu misturar whey + creatina na agua seria o correto? .. eu uso 30 g de whey + 5g de creatina antes do treino e 30g de whey + 5g de creatina depois do treino .. e eu uso durante o treino 40g de mauto .. está certo ou tem algo de errado?

Sobre quantidades nao da pra discutir, pois cada corpo precisa de um certo número.

Pode tomar whey com creatina sim, tranquilo.

10g de creatina eu acho muita coisa, a menos que vc pese uns 100kgs.

Abraço

Ola,gostaria de parabenizar o forum..minha primeira postagem!

Comprei uma creatina e fui atrás de explicações no blog e inúmeros sites de como tomar.

Já malho a 5 anos com interrupções,sempre volto,paro,mas vou levando..e agora não pretendo parar mais,tenho um conhecimento considerável sobre hipertrofia,pois sempre compro revistas sobre o tema e vou atrás do assunto pela internet.

Já tomei hipercalóricos,bccas,glutamina,dextrose,malto,whey protein,...mas nunca tomei creatina!

Tenho 22 anos,altura:1,83..90 kilos..dei uma parada de 1 mês pois parei por uma cirurgia que realizei recentemente,

Até então estava levantando 30kg de cada lado no supino,300kg no legPress,e 12~13kg tanto na rosca direta como na rosca testa..

Bom,vamos ao que interessa:Pelo que entendi vou seguir os seguintes procedimentos:

Vou descartar a fase de saturação (20g ao dia)e seguir com as 5g por dia..(oque me faria perder esse total de 100g nos 5 dias ao inves de tomar essas 100g ao longo de 20 dias..)

Ouvi dizer que não importa a hora do dia para se tomar a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.Mas ouvi relatos em alguns sites que dizem que ao se tomar 30 min antes,ganha-se força e ao se optar por tomar só depois prioriza-se a hipertrofia..procede?

A questão que ficou meio no ar tambem é..qual o ciclo ideal?tomar 2 meses e para 1?tomar 3 meses e parar 2? tomar 1 e parar 1? ou isso varia de organismo á organismo.Mas qual seria a media?

Obrigado!vlw!

Toma 5g no pós treino.

Não tem necessidade de ciclar, pode tomar direto

Abraço

[Philipp 0]

Moderador..tem certeza que não tem a necessidade de ciclar?A cretina acredito eu,difere de uso de proteína e carbo,que pode ser tomado direto indeterminadamente..ja a creatina, várias pessoas falam que sobrecarrega o fígado..inclusive o meu instrutor comentou uma vez..oque diz? Posso usar direto a creatina,tipo,6 meses direto??