Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Qual a melhor marca de creatina pra comprar, lembrando do custo x benefício???

Prolab eu acho melhor que Universal.

[JBosco 0]

outra duvida D=

eu comprei creatina semana passada, acho q vai chegar essa semana, e quando chegar vou começar logo a tomar =B

queria saber se ñ é indicado tomar creatina com o 3x way protein da suplemento, pq o meu whey glanbia vai chegar só semana q vem ( lá pra quarta-feira +- ) e meu 3x way da suplemento acabou, ou seja, vou ter q comprar outro amanhã D=

iai, oq eu faço ? @.@

edit :

e vou fazer a fase de saturação, mesmo vendo q varias pessoas aqui nesse topico dizem pra ñ fazer, eu vi em outro topico q ''aqueles que seguiram um protocolo de saturação de 20g por dia maximizaram a concentração de creatina dentro de 2 a 3 dias'' ( tirei isso desse topico : )

mas, seguindo esse mesmo topico ñ vou usar 20g, vou usar 10g =)

Editado Maio 30, 2010 às 13:32 por JBosco

[Gaaps 0]

bom, eu vou começar a tomar minha creatina semana q vem ( pq comprei pela net e vai chegar só semana q vem =P )

por enquanto to tomando whey+malto ( tava tomando 3x way protein da suplemento, mas li por ai q é um lixo, quando acabar esse q eu tenho vou pegar de outra marca @.@ )

só q eu nesse mesmo tópico eu vi q o certo seria tomar tudo misturado ( tudo no mesmo copo )

mas eu tomo primeiro o whey ( adoro o de chocolate XD ) e dps de tomar o whey eu tomo malto ( acerola com laranja, enjoativo, mas quando eu tomo sempre pego uma rodela de limão pra tomar junto XD ), sempre tomo separado, mas é sempre um atrás do outro

minha duvida é q, eu queria saber se pode fazer isso com a creatina tbm ( se é q pode fazer só com whey e malto Oo )

com a creatina, eu ia fazer isso : ia tomar whey, dps creatina dissolvida em água, e dps malto dissolvido em água tbm ( o malto q eu tomo é da suplemento, mas acho q ñ tem problema né ? vi por ai q malto pode ser qualquer um, e na embalagem diz q é 100% puro D= )

então, eu posso tomar assim ou tenho q misturar tudo no mesmo copo ? ( ai eu ia ter q procurar todos do mesmo sabor, imagina só ? chocolate com laranja e acerola ? +_+ )

agradeço desde já ^^

Cara sabe o que voce faz, compra o seu whey de chocolate por que gosta do sabor, mistura com malto SEM SABOR e a creatina... o gosto do whey vai predominar... pega tudo e bate no liquidificador ou mexe bem... muito mais facil do que voce tomar tudo separado... abraço

[iago5000 0]

Muito bom o tópico.

[PepsLoko 0]

Olá pessoal, entendi todo o procedimento para tomar a creatina atraves dos topicos, mas gostaria de saber o seguinte, malho a pouco menos de um mes, nunca malhei na vida,sou bem magro, ja quero começar com a creatina, existe agluma contra indicação? surtirá efeito? tenho um plano com o carbomax durante e após, whey após e quero adicionar a creatina tb, de acordo com o q vcs passaram.Alguma critica ou sugestao?

Obrigado a todos desde já

[krebz 3756]

Olá pessoal, entendi todo o procedimento para tomar a creatina atraves dos topicos, mas gostaria de saber o seguinte, malho a pouco menos de um mes, nunca malhei na vida,sou bem magro, ja quero começar com a creatina, existe agluma contra indicação? surtirá efeito? tenho um plano com o carbomax durante e após, whey após e quero adicionar a creatina tb, de acordo com o q vcs passaram.Alguma critica ou sugestao?

Obrigado a todos desde já

Com alguns meses de treinamento é inutil tomar qualquer suplemento pois só vai ter perda de dinheiro. Nos primeiros meses da pra crescer um monte só com comida, depois começa a tomar realmente os suplementos (whey, malto, albumina ou qualquer outra coisa).

[bsdavid 0]

Bronco,

excelente tópico!!!

já entendi que devo tomar no pós treino whey + malto ou dextrose + creatina (5gr)

mas o meu treino é o seguinte:

1 - segunda, terça, quinta, sexta: pedalo pela manhã de 5:30 até 7 hrs

2 - quarta e sabado: corro pela manhã das 6 até 7 hrs

3 - segunda a sexxta: a noite corro por volta de 25 até no máximo 40 minutos e depois malho normalmente para hipertrofia

a intenção de todo esse trabalho aerobico é perder a barriguinha que estava um pouco saliente e aproveitar para ficar com um corpo com menos gordura.

pois bem, depois do treino da manha pretendo fazer uso shake (malto + whey), a dúvida paira sobre o uso da creatina... utilizo-a depois do treino da manhã ou depois do treindo da noite? tinha pensado na possibilidade de dividir o uso da cretina, mas como a quantidade é pequena e ruim de dividir e para evitar perdas (pela urina) acredito que devo tomar em um dos dois shakes!!!!

acredito que não deve ter maiores problemas com o horario do uso, mas perguntar acho que não ofende!!!

[MaurícioH 0]

é verdade que a cafeina inibi o efeito da creatina ?

[krebz 3756]

é verdade que a cafeina inibi o efeito da creatina ?

Da uma lida no meu post:

[phe 2]

queria saber de alguem que ja tomou creatina saturando, e não saturando, se teve alguma diferença etc, se foi melhor ou não, comecei tomar hj creatina, não to saturando não, 5g no pós com whey e malto, otra duvida, será que rolar levar whey malto e creatina misturado já tp, dissolve a creatina com agua quente, e dps jogar o whey e malto ali junto e levar com tp 50ml de agua so ali dentro, e tomar dps do treino (1 hr dps) ou pode ter uma perda de qualidade da proteina etc.. algo assim

Editado Junho 4, 2010 às 15:24 por phe