Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Friedrich 0]

Ops..vi a resposta da minha pergunta já xD na página anterior

Editado Maio 11, 2010 às 14:50 por Friedrich

[Tecas 0]

é ruim ou não fazer a ingestão de creatina com cafeina?

[krebz 3756]

é ruim ou não fazer a ingestão de creatina com cafeina?

Até agora apenas 1 pesquisa foi feita usando os 2 ao mesmo tempo e ela afirmou que o uso de cafeina junto com creatina fazia com que a creatina perdesse o efeito. vc pode dar uma lida (em ingles), nesse artigo: http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_19.html

O site da Creapure (faz a creatina da Prolab, Optimum e outras marcas), também afirma isso:

Taking high doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) at the same time as creatine negates the ergogenic (performance-enhancing) effect of creatine. Small amounts of caffeine (e.g., 1-2 cups of coffee) appear not to negatively influence creatine’s effects.

(Tomar doses altas de cafeina (5mg por kilo de massa corporal, por dia) ao mesmo tempo que creatina tira o efeito ergogenico (aumentar performace) da creatina. Baixas doses de cafeinas (por exemplo 1 a 2 xicaras de café) parecem nao influenciar negativamente os efeitos da creatina);

Fonte: http://www.creapure.com/index.php?id=27

Talvez não seja uma boa arriscar usar os 2 juntos em excesso.

Detalhe: mas se vc for ver a grande maioria dos pré-treinos/NO usam creatina e cafeina(estimulante), por exemplo Jack3d, nano vapor, etc. Mas mesmo assim funcionam, só nao sei dizer se todo o ganho que eles dao vem da creatina mesmo tendo cafeina no meio (como se a cafeina nao tirasse o efeito, ou a cafeina nestes suplementos sao doses baixas) ou outros ingredientes.

Editado Maio 13, 2010 às 16:41 por krebz

[Lukaum 0]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

[Wyvern 0]

Galera preciso da ajuda de vcs.

Vejam, estou com algumas dúvidas com relação a como tomar a Creatina. Eu comprei um pote da Universal 200g por R$70,00. Essa marca é boa?

Eu vou começar a tomar hoje depois do treino a noite juntamente com Whey + Dextrose e Creatina.

Eu faço musculação seg, terça, qua, quinta, sexta e sab. Porém eu tb Treino Muay Thai Seg, Qua e Sex. Gostaria de saber se eu devo tomar 5g de Creatina apenas após os treinos na Musculação ou se eu devo também tomar 5g depois do treino do MT?

Porque eu estava pensando em não fazer a saturação como aconselharam aqui no tópico e ingerir apenas 5g de creatina por dia. Porém se eu tiver q tomar 5g depois dos treinos de MT eu irei ingerir 10g de creatina segunda quarta e sexta, será q tem problema?

[jaomarach 9]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

Opa Lukaum, intão o cara de uma farmácia aqui da minha cidade, falou como eles medem 5 gramas de creatina, já que lá eles vendem em pote normal ou em sachês com 5 gramas cada e foi ae que ele me ensinou.. você pega uma colher de sopa e enche ela até preencher toda superfície.. ae pega uma faca(sem serra) e passa com ela reta na colher pra tirar o execesso de creatina. Faça isso em cima do potinho da crea, senão oq vc tirar da colher vai cair td e vc vai perde essa quantidade.. ae qdo feito isso, irá sobrar a creatina na colher em uma altura rasa.. ou seja a creatina deve ficar da altura da borda da colher.. isso são 5 gramas!

Espero ter ajudado

Abraçoss

[Giorgio 0]

Como vcs medem 5g de creatina?

A da universal vem com dosador?

Nosso amigo jaomarach deu uma dica legal mas conheço outra, vc tbm pode usar uma colher de chá cheia isso é o que eu faço. Falow!!!!!

[Joaozinho 0]

Quantos meses eu posso toma a creatina ??

seria 2 sim 1 não 2 sim 1 não .... ???

[rodts 169]

Não precisa parar de usar se não quiser.

Mas pode acabar acostumando com o produto.

Então sempre que perceber que diminuiram os efeitos,descanse por um tempo.

Qual o tempo?

Só você pra saber.

[lelelitx 0]

Oi galera é a 1º vez q entro no forum...

sou iniciante.....

brincadeiras a parte gostaria de saber + sobre a creatina

como tomar? qual a melhor sendo q a muitos fornecedores..

abraços.. leleitx