Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[drlupa 0]

Explica minha situação

...

MaxXx, recomendo que voce procure um nutricionista esportivo, pois, com a experiencia dele, você vai receber um plano alimentar muito bom e terá ganhos excelentes. Parecido com você, eu tenho tremenda dificuldade em ganhar peso. SEMPRE fico na faixa de 68 ~ 72 quilos.

Agora, estou com uma dieta legal e espero até Julho/Agosto de 2010 estar com um peso legal.

abraço e se cuida!

[Raphaeeeel 0]

Olha galera ,

Comprei minha creatine da Universal

já tinham citado sobre ele aki no fórum

sobre o site www.corpoemdia.com.br

Eu fiz meu pedido e chegou antes do prazo da intrega tudo certinho

para quem tem dúvidas é confiável mesmo

abraço a todos !

[Orunoo 3]

bom, o pessoal fala que tomou o pote da creatina e teve que dar um intevalo pra poder tomar outra, mas nao fala de quanto e esse pote, por exemplo eu comprei um de 200gr, quando ele terminar terei que dar um intervalo de quanto tempo ate tomar outra?ou nao sera necessario e poderei entrar em outro pote direto?

[Jorge Whey 162]

Treino a uns 7 meses e faço suplementação com creatina + whey + dextrose + albumina e quando o bolso esta legal compro um NO2.

Com relação a creatina eu não parei de tomar até hoje, não tive problema renal algum e sempre tomei uma quantia de agua adequada.

Minha pergunta é se eu devo dar uma pausa mesmo não tendo problema algum, pois ja cheguei a ler em alguns lugares que a ciclagem com creatina não é tão necessaria assim.

[Orunoo 3]

eu ja nao sei mais, devo ou nao fazer saturacao, comecei essa semana minha suplementacao com creatina, e nao fiz a saturacao, errei? em tantos site eu encontro comentario que ela e necessaria, em outro que a saturacao so aumenta o efeito no inicio, mas a longo prazo e igual, eu ja nao sei o que pensar, como juntamente com malto, mas se eu tomar muita agua durante a suplementacao, aumentarao os resultados ?

[wagberton 0]

Boa tarde, sou novo aki e na area da suplementação tbm... mas minha dúvida é a seguinte... estou tomando creatina e um termogênico pra queima de gordura... pois tenho um poko de barriga... e eu li um artigo aki no site onde a creatina perde seus efeitos com a cafeína... acontece que o termogênico tem concentrado de chá verde e no chá verde, que eu também tomo, tem cafeina... entao gostaria de saber se a cafeina presente no termogenico e no próprio chá verde pode anular os efeitos da creatina... grato!

[ghandy 0]

Editado por nao fazer parte do topico.

[filipelb 2]

Boa tarde, sou novo aki e na area da suplementação tbm... mas minha dúvida é a seguinte... estou tomando creatina e um termogênico pra queima de gordura... pois tenho um poko de barriga... e eu li um artigo aki no site onde a creatina perde seus efeitos com a cafeína... acontece que o termogênico tem concentrado de chá verde e no chá verde, que eu também tomo, tem cafeina... entao gostaria de saber se a cafeina presente no termogenico e no próprio chá verde pode anular os efeitos da creatina... grato!

A cafeína pode sim afetar a creatina ,já vi um artigo dizendo que só afeta na força , mas nada confirmado. Além do que a cafeína desihidrata , por isso tente compensar bebendo mais água ainda.Quanto ao chá verde interferir, desconheço.

[Triton 1]

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?

ta cara então por que no site hipertrofia.org artigo ABC da Creatina tem um link para o site www.creatina.com.br explicando que no período de saturação se usam 20g por dia nos primeiros 5 dias?

só esclarece isso por que eu nao sei em quem eu acredito se é em vc ou no cara que tá acima de vc entende.

falou

[craw69 2267]

ta cara então por que no site hipertrofia.org artigo ABC da Creatina tem um link para o site www.creatina.com.br explicando que no período de saturação se usam 20g por dia nos primeiros 5 dias?

só esclarece isso por que eu nao sei em quem eu acredito se é em vc ou no cara que tá acima de vc entende.

falou

A mesma discussao de sempre e de todos topicos que tem creatina no titulo... Existe sim estudos dizendo que saturacao nao serve pra nada alem de mijar dinheiro, porem na pratica muita gente sente diferenca ( eu sou uma delas e pelo o que me lembro, outro moderador daqui, o LeandroTwin tambem gosta bastante de saturar ).

Abracos