Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Visitante]

Um caboco que me vendeu a creatine me disse que tomar ela com agua GELADA da mais resultado que com agua natural ou quente

informação procede?

valew

não

[caiopichinin 0]

em um post aí fala q deve-se misturar whey, dextrose e creatina...

mas qnt eu coloco de água? 750 ml? já q é recomendado 1 copo pra cada um desses suplementos!

[gustpc 5]

bem, uma duvida que me surgiu foi a seguinte, irei comprar meu primeiro pode de creatina essa semana,mas como estamos no final do ano, estara cheio de feriados e recessos, entao devo comecar a toma-la mesmo sem ir treinar, ou devo aguardar o retorno do recesso? e outra duvida, por quanto tempo devo toma-la, e quanto tmepo de intervalo devo dar para voltar a toma-la?

obviamente aguarda o retorno né, ou vai ser dinehiro no lixo até você voltar a malhar.

[Dieguinho 0]

eu vou compra meu primeiro pode de creatina . eu sei que quando eu acaba o pote tenho que fica uns 2 ou 3 meses sem toma mas creatina pa depois volta , mas esse tempo que eu fica sem toma a creatina , posso , toma outros tipos de suplementos ?

vlw

[vitor_fc 41]

Descupe se ja responderam essa pergunta mas não sou um usuario frequente desse forum .

Nesse artigo que voces postaram no site :

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-creatina/

Esta escrito assim :

" Orientação para uso da Creatina

Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.

Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio."

Mas na primeira pagina desse topico diz o contrario do uso da creatina :

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar."

-------------

Não sei qual realmente esta certo, meu nutricionista diz para ingerir antes, mas nesse topico diz que foi provado cientificamente que é melhor tomar depois do treino, poderia postar esse "artigo cientifico" para eu poder enviar para meu nutricionista ?

Obrigado e bons treinos.

Editado Dezembro 24, 2009 às 00:19 por vitor_fc

[BiG LdM 0]

Cara, li este topico todo e foi meio que uma surpresa pra mim a necessidade de tomar malto ou dextrose (qe é quase a mesma coisa) com creatina. Na verdade, eu vou comerçar a tomar creatina agora, estava pensando em tomar junto com albumina e Vita Smilax ( nao sei se alguem conhece, sao gotas de anabolizantes naturais, que fazem efeito sim, comprovado por pessoas do meu convivio).

Perguntas:

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao?

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico?

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao?

Agua gelada, morna ou natural?

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal!

Whey é tao melhor que albumina assim?

Desde já agradeço

[gustpc 5]

Descupe se ja responderam essa pergunta mas não sou um usuario frequente desse forum .

Nesse artigo que voces postaram no site :

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-creatina/

Esta escrito assim :

" Orientação para uso da Creatina

Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.

Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio."

Mas na primeira pagina desse topico diz o contrario do uso da creatina :

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar."

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Não sei qual realmente esta certo, meu nutricionista diz para ingerir antes, mas nesse topico diz que foi provado cientificamente que é melhor tomar depois do treino, poderia postar esse "artigo cientifico" para eu poder enviar para meu nutricionista ?

Obrigado e bons treinos.

amigo, sinceramente não faz diferença tomar antes ou depois, a creatina que vai 'fazer efeito' vai ser aquela que você ingeriu ontem, creatina não é tomou deu pump

[gustpc 5]

Cara, li este topico todo e foi meio que uma surpresa pra mim a necessidade de tomar malto ou dextrose (qe é quase a mesma coisa) com creatina. Na verdade, eu vou comerçar a tomar creatina agora, estava pensando em tomar junto com albumina e Vita Smilax ( nao sei se alguem conhece, sao gotas de anabolizantes naturais, que fazem efeito sim, comprovado por pessoas do meu convivio).

Perguntas:

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao?

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico?

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao?

Agua gelada, morna ou natural?

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal!

Whey é tao melhor que albumina assim?

Desde já agradeço

é muito importante sim tomar com o whey ou malto por causa do indive glicemico que vai transportar a creatina de forma mais rapida para o sangue e logo para os musculos.

o Mel é um alimento de alto IG, pode substituir, ficará algo próximo do malto/dex

para melhor aproveitamento da creatina tome ela nos dias de descanso tambem

saturação é relativo. aqui mesmo diz que o corpo não consegue absorver mais que 5 gramas então é desperdicio, POREM, cada corpo é um corpo, pra algumas pessoas creatina já não faz muito efeito, e quando não é saturada chega a não sentir nada. EU acho que a saturação é mais pscicológico, faça o que é melhor pra você!

Ao aquecer uma soluçao você consegue uma supersaturação da soluçao, ou seja, ela consegue absdorver mais soluto e continuar uniforme, enfim, quete morna ou natura você vai ingerir a mesma quantidade de creatina não vai? então na minha opinião não tem essa!

cara você deve ser alergico a lactose, tente o whey a base de proteina de soja. Whey = rapida absorção (ideal pra pós treino e café da manhã), albumina = lenta ( ideal pra antes de dormir ) < isso você descobre lendo qualquer topico né, mas enfim

agora me fala desse Vita smilax, nunca ouvi falar, me manda umas informações dele por MP ai se puder, valeu!

[vitor_fc 41]

gustpc

Então tanto faz tomar antes do treino ou depois ou quando acordar ou antes de dormir ?

Isso vai contra a maioria dos textos postados sobre creatina, mas se quiser postar o artigo que voce viu isso iria ajudar muito.

Obrigado

OBS : Agora que vi, na minha pergunta que fiz sobre a postagem do artigo cientifico seria no caso de saturação e não sobre a ingestão antes ou depois do treino, descupe pelo erro.

Editado Dezembro 26, 2009 às 00:53 por vitor_fc

[rafa! 6]

cara, procurar por 76 páginas é foda!

aiushuiashuiahs

achei aqui cretina lavizoo por R$ 45,00 500g

e vi em um outro tópico aqui mesmo, o pessoal postando suas opiniões sobre a creatina 'animal'.. e após umas pesquisas resolvi que vou tomar crea vet mesmo!

só que não tenho nem idéia da dosagem, já que a quantidade de creatina vet é maior..

Níveis de garantia por kg de produto:

Potássio......................1.800,0000 mg

Cromo(Mín)........................8,0000 mg

Magnésio.....................4.998,0000 mg

Maltodextrina..............97.100,0000 mg

Creatina...................801.000,0000 mg

Excipiente q.s.p.......................1000 g

Modo de Uso:

CAVALOS ADULTOS Peso corporal ao redor de 500kg: 60 gramas duas vezes ao dia polvilhado sobre a ração durante 14 dias.

tá certo que é 80% crea mesmo, mas mesmo assim fiquei na dúvida..

alguém pdoe me dar uma ajuda?

um amigo me disse pra fazer assim:

saturação = 4x ao dia 7g

normal = 2x ao dia 7g

sem treinar = 1x ao dia 7g

Editado Dezembro 27, 2009 às 22:47 por rafa!