Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Dude 0]

Dúvida Simples... Primeira vez q eu vou tomar a creatina, como li no começo do tópico, não é necessário fazer saturação

pq é desperdicio,e o corpo não vai absorver essa quantidade toda como a turma fala..

Só vou ficar tomando no Pós treino, 2° a quantidade, 1 colher pequena e a quantidade de água?

Grato,Luciano.

Eu coloco 2 dedos de água mano! =)

[rafaelfontes 6]

2° a quantidade, 1 colher pequena e a quantidade de água?

Grato,Luciano.

po, quando for tomar ela no shake pos treino, bota agua normal lah

agora se for tomar sozinha coloca a colher na boca e toma a água

[castrogfx 18]

Aew galera eu li varias páginas sobre o "USO DA CREATINA" agora eu sei q:

. Toma-se creatina depios do treino

. 5g por dia

. nao precisa fazer saturação

Mtos falaram que isso tudo já foi comprovado. Eu gostaria de ler os artigos onde tem isso escrito. Mta gente aq sai afirmando as coisas e esquece de embasar seus conhecimentos. Quem tiver isso aew por favor postar.

Ao moderador:

Você afirmou varias vezes que isso tudo já foi confirmado cientificamente. Gostaria de dar uma lida nos artigos e discutir eles aqui com meu irmão que é médico. Eu fui falar com ele da creatina e ele já saiu cheio de "porem". Qro artigos pq dai eu vou ler e vou discutir com ele d novo so q com conhecimento mais sólido.

Eu, particularmente, faria a fase de saturação.

Tem vários sites com ótimos artigos, ai vai alguns:

http://www.creatina.com.br/

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...tos-e-verdades/

http://mixbrasil.uol.com.br/farofadigital/saude_creatina.htm

http://www.creatine.com/en/index.php

http://www.creatinejournal.com/

http://www.creatinesupplementguide.com/ (muito bom)

[castrogfx 18]

É que o creatina.com.br quer mais fazer a propaganda da creatina.

Acho o artigo do site interessante, mas é preciso ter discernimento e não acreditar em tudo que está escrito nesse site.

Eu gosto do creatinesupplementguide também. Mas em PT o do hipertrofia é ótimo.

[rafaelfontes 6]

eu também faria a saturação se fosse você cara, várias pessoas fazem e acham melhor do que tomar do modo normal mesmo

eu mesmo já fiz e achei melhor.

[h3ll 0]

desculpa, mas soh pra dizer aqui, a saturação é muito relativa e a pessoa tem q analisar 2 coisas pra ver se faz ou não.

1º fazendo saturação por uma semana, é obvio q o seu organismo vai descartar uma % da creatina pois vai absorver os 100% que seu corpo necessita e o resto ele ira escretar.

2º se não fizer, oq acontece é que voce tomando apenas as 5 gramas seu corpo não chega a absorver 100% pois uns poucos muito insignificantes ainda acabam por ser escretados, mass voce acabaria tomando por mais tempo doq fazendo a saturação.

eu entendo q essas sejam as diferenças entre fazer a saturação e não fazer, ai fica a criterio de cada um.

flws, bom treino.

[LuPo 1]

desculpa, mas soh pra dizer aqui, a saturação é muito relativa e a pessoa tem q analisar 2 coisas pra ver se faz ou não.

1º fazendo saturação por uma semana, é obvio q o seu organismo vai descartar uma % da creatina pois vai absorver os 100% que seu corpo necessita e o resto ele ira escretar.

2º se não fizer, oq acontece é que voce tomando apenas as 5 gramas seu corpo não chega a absorver 100% pois uns poucos muito insignificantes ainda acabam por ser escretados, mass voce acabaria tomando por mais tempo doq fazendo a saturação.

eu entendo q essas sejam as diferenças entre fazer a saturação e não fazer, ai fica a criterio de cada um.

flws, bom treino.

errado, vc entendo como a creatina funciona?

ela funciona "saturada" nos musculos, ou seja ela tem que ser estocada anteriormente

a saturação funciona dessa maneira, ela "enxe" seus musculos receptores e depois fica so mantendo a quantidade necessaria

,que no caso nao seria somente 5g, outro erro, a quantidade de creatina absorvida pelo organismo depende da pessoa, tu acha que uma pessoa de 120kg de massa muscular vai ingerir as mesmas miseras 5g de uma pessoa de 60kg?

obs: nao estou dizendo que na fase de saturaçao seu corpo absorva os 20g de creatina.

acredito que ele descarte uma certa quantidade nao sei se é muito ou pouco, mas eu sou adepto à saturação

[h3ll 0]

errado, vc entendo como a creatina funciona?

ela funciona "saturada" nos musculos, ou seja ela tem que ser estocada anteriormente

a saturação funciona dessa maneira, ela "enxe" seus musculos receptores e depois fica so mantendo a quantidade necessaria

,que no caso nao seria somente 5g, outro erro, a quantidade de creatina absorvida pelo organismo depende da pessoa, tu acha que uma pessoa de 120kg de massa muscular vai ingerir as mesmas miseras 5g de uma pessoa de 60kg?

obs: nao estou dizendo que na fase de saturaçao seu corpo absorva os 20g de creatina.

acredito que ele descarte uma certa quantidade nao sei se é muito ou pouco, mas eu sou adepto à saturação

certo, mas independente doq voce falou, voce terminou por concordar que o corpo mesmo fazendo saturação descarte uma % da substancia, coisa que sem a saturação, ou seja, ingerindo os 5g aproximadamente, seja mais dificil de acontecer, foi esse o oponto q eu quis chegar.

[LuPo 1]

certo, mas independente doq voce falou, voce terminou por concordar que o corpo mesmo fazendo saturação descarte uma % da substancia, coisa que sem a saturação, ou seja, ingerindo os 5g aproximadamente, seja mais dificil de acontecer, foi esse o oponto q eu quis chegar.

sim claro, o corpo pode(deve) descartar uma boa quantidade de creatina com a saturaçao, e eu nao tenho duvida disso, mas o que eu quis le mostrar, caro aprendiz, é que o modo de tomar creatina nao é simplesmente assim "tome 5g e cresça",isso nao é uma regra, assim como a saturação tambem nao é, existem fatores para medir a dosagem da creatina que vc necessita e se vc leu e entendeu o meu post anterior sabe do que eu estou falando.

pesquise mais afundo e conheça a creatina, nao fique repetindo o que le falam nas academias/internet/rodinhas de amigos, etc.

tire suas proprias conclusoes e se vc achar algo que comprove que o todos os organismos humanos so conseguem absorver 5g de creatina, por favor compartilhe conosco aqui do forum.

[PedRoBiiLL 0]

Qual é o jeito certo e melhor para tomar Gainer Mass 3000 ?

do jeito que tem na embalagem,

ex: tomar 3 vezes ao dia, sendo que uma seja após o treino, mais tipo, eu posso fazer assim, tomar uma antes de ir pra academia, uma após o treino e outra a noite quando for dormir !?

Valeu !