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Discordo, nos dias em que nao treina toma 30 min apos o almoço, geralmente a melhor refeiçao do dia,

malto e dextrose pra mim só no pós treino mesmo, usando nos dias em que nao treina iria gerar um pico de insulina desnecessario.

Postado

bom galera, jah tomei creatina antes, tomei um pote de 200gr da universal, nao fiz saturacao, tive excelentes ganhos !

vamos as perguntas:

1 - agora comprei 2 potes de 200gr cada da universal tbm, ai tava querendo fazer saturacao, oq vcs axam ?

2 - uns dizem q sim, outro dizem que nao, jah flaram ateh preu dps da saturacao tomar 10gr de creatina por dia e em dias de off 5, da certo isso ?

3 - o problema eh q eu levanto, tomo cafe e vou pra academia, dps chego tomo whey+malto e dps de 40min eu almoco, e depois eu saiu pro curso, soh chego em casa as 23:30 pq dps do curso vou pra facul, ai fica meio dificil tomar 5g durante 4x/dia, ai eu pensei em tomar 5gr antes de ir pra academia, 10gr dps da academia e 5gr antes de dormir, pode ser ?

obrigado e bons treinos !

Postado
bom galera, jah tomei creatina antes, tomei um pote de 200gr da universal, nao fiz saturacao, tive excelentes ganhos !

vamos as perguntas:

1 - agora comprei 2 potes de 200gr cada da universal tbm, ai tava querendo fazer saturacao, oq vcs axam ?

2 - uns dizem q sim, outro dizem que nao, jah flaram ateh preu dps da saturacao tomar 10gr de creatina por dia e em dias de off 5, da certo isso ?

3 - o problema eh q eu levanto, tomo cafe e vou pra academia, dps chego tomo whey+malto e dps de 40min eu almoco, e depois eu saiu pro curso, soh chego em casa as 23:30 pq dps do curso vou pra facul, ai fica meio dificil tomar 5g durante 4x/dia, ai eu pensei em tomar 5gr antes de ir pra academia, 10gr dps da academia e 5gr antes de dormir, pode ser ?

obrigado e bons treinos !

1-Faça a saturação, eu já tomei creatina da universal com saturação e sem saturação, obtive melhores resultados com a saturação(muito melhores)

2-Tá errado, na fase de manutençãose toma APENAS 5g no pós-treino tasnto em dias que vai na academia, quanto em dias de descanço.

3- Não pode não, leva a dose em alguma vasilha, sei lá ! e tome sempre creatina com um carboidrato de alto ID como mel. O corpo absorve a crea melhor quando tem um carboidrato junto...

abrass

Postado

Saturaçao é pessoal, voce é quem deve escolher.

A questao dos 10g seria se vc nao fizesse saturaçao, seria uma maneira de se tomar porque a dosagem vai depender do seu peso.

nao tome os 20g, tome 15, 5g 3x no dia

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