Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Hipertrofia.org 1701]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.
2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?
No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.
3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.
4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.
5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!
6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.
7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.
8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

[gaga13 0]

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

E o whey qdo eu vou tomar ?

A albumina é qdo vai durmir certo?

[gpresott 63]

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Misture whey dextrose e creatina

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite

E o whey qdo eu vou tomar ?

whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

A albumina é qdo vai durmir certo?

isso.

[greatdarkangel 0]

galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm?

os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo?

[Hipertrofia.org 1701]

Várias lojas tem, porém não colocam na vitrina, você tem que perguntar.. Mas tem várias lojas na internet também.

[Leandro775 0]

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUE O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

[renato.kitagawa 1]

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

[marcelmcmc 1]

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

pelo que li é assim

voce toma 20g/25g de creatina por dia, em 4 doses diarias

num periodo de 5 dias

issu é a saturação

depois é somente 5g por dia até acabar o pote

quando acabar o pote, fazer uma palsa de 2 meses +- para tomar outro pote

[Hipertrofia.org 1701]

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?

[Forsaken 1]

nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x

boa bronco!