Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Kabalzito 10]

ah cara, bota um pouco de toddy junto tambem, só pra dar um gostinho

ou senão clight, nem da pra sentir o gosto do ovo cara, vai por mim!

quando comecei usar assim, achei que ia ficar grosso e talz, nada a ver, ficou igual leite com toddy batido no liquidificador mesmo kk

Abração

[conrado.rio 13]

ah cara, bota um pouco de toddy junto tambem, só pra dar um gostinho

ou senão clight, nem da pra sentir o gosto do ovo cara, vai por mim!

quando comecei usar assim, achei que ia ficar grosso e talz, nada a ver, ficou igual leite com toddy batido no liquidificador mesmo kk

Abração

Abraços!! rsrsrsr

Vlw pelas dicas! ;D

Editado Janeiro 13, 2012 às 12:39 por conrado.rio

[Juzaum 9]

1g dextrose / kg

0.6g whey / kg

eu uso assim no pós treino.

eu tomo creatina diretão, sem ciclar.. mas se voce quiser parar por 1 mes, aconselho comprar um PW pra te ajudar na hora do treino..

se parar com a creatina, pode continuar sim, tomando whey + dextrose ..

Cara no meu modo de pensar, nao tem jeito certo ou errado, tem organismos e organismos..

se voce ta tendo resultados tomando diretão, por que vai parar ?

ou se ta tendo resultados ciclando, pq tomar diretão ?

enfim, voce tem que ver oq é melhor pro seu corpo, só não se iluda com creatina, pois ela nao faz milagres ok?

dieta é a base de tudo

açucar mascavo pra malto

ovo cru pra whey (eu coloco 6 ovos )

bate os 3 no liquidificador ( ovo, acuçar mascavo e creatina ) e manda pra dentro sem frescura..

eu uso assim, mas tenho malto, muito barato, 10$ o KG..

Vlw mais uma vez pelas dicas e respostas Kabalzito! Sempre nos ajudando! ;D

Mas caraca, ovo cru kkkkkk

Talvez misturando com o açúcar até que não fique tão ruim. kkkkkkk

Abraços!

Cara, troca o ovo cru por ovo cozido. Além de evitar as perguntas da sua mãe, o corpo vai absorver quase todas as proteinas disponíveis nele.

Tem um tópico na área de nutrição sobre o ovo: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Aconselho a começar pelo vídeo no final do 1° post.

E tem esse outro também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22718-saiba-mais-sobre-ovos-crus/page__fromsearch__1

Editado Janeiro 13, 2012 às 14:00 por Juzaum

[Rodrigo Viana 0]

valeu aê Kabal, eu vou tomar diretão mesmo , só que bem hidratado uns 3 a 4 litros por dia , ta de boa ?

eu to ligado que tem q ter uma dieta legal , eu como fibras durante a semana (Aveia,Granola,cereais,frango,peixes e as refeições normais) e gordura nos fins de semana (bacon,carne vermelha,etc..) , dica do meu tio. (Valmir Silvestre para-recordista mundial e supino reto 254 kg) ,

e deixo até essa dica ai pra galera do fórum.

[Kabalzito 10]

sim, tente manter essa quantidade diaria de agua, só vai te trazer beneficios

[conrado.rio 13]

Cara, troca o ovo cru por ovo cozido. Além de evitar as perguntas da sua mãe, o corpo vai absorver quase todas as proteinas disponíveis nele.

Tem um tópico na área de nutrição sobre o ovo: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Aconselho a começar pelo vídeo no final do 1° post.

E tem esse outro também: http://www.hipertrof...__fromsearch__1

O vídeo da primeira página já havia visto, bem interessante!

Obrigado pelas dicas de outros tópicos!

Eu te agradeço Juzaum pelas dicas!!! Abraço!

Vlw! ;D

Editado Janeiro 14, 2012 às 19:09 por conrado.rio

[Jaimes 0]

legal, gostei ..... explica tudo sobre creatine, eu gastando dinheiro atoaa . eu nao tava sabendo tomar =s

[pinheirorzo 12]

Desenterrando o tópico... se alguem ler...

Os foruns lá de fora indicam muito mais do que miseros 5g de creatina por dia... Uns chegam até 30g por dia. Um que lembro é MuscleHack que indica 20g se não me engano.

E isso ai que foi comprovado cientificamente? Fontes? Nivel de atividade fisica? Não é so pegar uma pesquisa e dizer que ela comprova tal fato, pra mim, devemos analisa-la pra ver se ela se encaixa no nosso ambiente e ter cuidado com o que está escrito lá.

http://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?id=61

http://www.bodybuilding.com/fun/koch1.htm

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=pt-BR&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.br&sl=en&tl=pt&u=http://www.musclehack.com/the-best-way-to-take-creatine-monohydrate/&usg=ALkJrhgO2ZOeGdKG-clWeqC1Yi0Wkgy5SQ

[krebz 3757]

Desenterrando o tópico... se alguem ler...

Os foruns lá de fora indicam muito mais do que miseros 5g de creatina por dia... Uns chegam até 30g por dia. Um que lembro é MuscleHack que indica 20g se não me engano.

E isso ai que foi comprovado cientificamente? Fontes? Nivel de atividade fisica? Não é so pegar uma pesquisa e dizer que ela comprova tal fato, pra mim, devemos analisa-la pra ver se ela se encaixa no nosso ambiente e ter cuidado com o que está escrito lá.

http://www.nutrition...icle.aspx?id=61

http://www.bodybuild...m/fun/koch1.htm

http://translate.goo...WeqC1Yi0Wkgy5SQ

É normal tomar 20g de creatina (por 5~7dias) em saturação.

Isso não é errado e é a forma mais comum de se tomar creatina (existem inumeras pesquisas que utilizam essa forma), mas existe sim pesquisas mostrando que o corpo não absorve tudo isso, por exemplo essa:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

(existem outras mas to com preguiça de procurar)

[Murilo Santos 0]

Eu no momento estou usando Whey protein, creatina, dextrose e albumina'

Tomo da seguinte forma...

acordo por volta das 07:00 tomo Whey quando acordo, junto com albumina logo após tomo um cafézinho básico'

e tomo Creatina+Whey+dextrose no pós treino tudo junto...

Albumina quando vou dormir'

estava pensando em comprar Bcaa so que no meu whey tem uma grande quantidade....

o que vocês acharam ?