Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[kblo 1]

Galera,

faço 15min de esteira depois de treinar....é tranquilo tomar o shake depois da esteira qd chego em casa ou eh melhor levar, tomar e fazer esteira??

[Niger* 0]

Olá Galera !

Comecei a treinar a uma semana, estou tomando creatiana 3g por dia, antes do treino + Whey pós treino, lendo diversas as dicas no blog, tomarei tudo no pós treino com a adição da Malto.

Quase não tenho tonus e massa muscular, sou muito magro espero que tenha resultado favoraeis e sempre os consultarei devido as diversas duvidas que possuo !!

Abraço!

[pedrolopes665 9]

Niger, nao espere milagres da creatina.

Se quer resultados, vai na sessao de nutricao.

abrcs

[XistoO 6]

pedro ja disse e vou só reforçar

praticamente TUDO vem da sua alimentação.

suplementação é só um adicional. abraços

[jeimes 9]

ptus ontem eu usei o medidor da creatina do meu amigo , e percebi q estava tomando quase nd de creatina :s , eu usava uma colher pikena de creatina ... e pela medida eu tenho q usar umas 5 colheres piquena ( q tem aki em casa ) de creatina . Por isso q eu nunca senti o efeito da creatina :S

[kblo 1]

ptus ontem eu usei o medidor da creatina do meu amigo , e percebi q estava tomando quase nd de creatina :s , eu usava uma colher pikena de creatina ... e pela medida eu tenho q usar umas 5 colheres piquena ( q tem aki em casa ) de creatina . Por isso q eu nunca senti o efeito da creatina :S

po vei eu uso a colher de sobremessa falam q tem 5g axo q essa e a menor.

[jeimes 9]

po vei eu uso a colher de sobremessa falam q tem 5g axo q essa e a menor.

eh então a q eu usava eh uma colher piquena , porem eu peguei o medidor q veio na creatina do meu amigo , e coloquei uma colher dentro do medidor e n chegou nen perto da dose .... pra conseguir completar o medidor precisei de umas 3 colheres , e o medidor tem 3 gramas , então pra 5 gramas precisa umas 4,5 colheres :S

[kblo 1]

awe galera alguem ja leu algum artigo falando q o corpo nao acostuma com a creatina e q nao e necessario cilclar vc pode tomar ela de boa.

[krebz 3756]

awe galera alguem ja leu algum artigo falando q o corpo nao acostuma com a creatina e q nao e necessario cilclar vc pode tomar ela de boa.

Eu ia postar os links de cada um mas to com preguica, mas enfim entra aqui:

http://scholar.googl...s=1&oi=scholart

e ve os 3 primeiros links. Resumindo bem é bastante seguro e não foi identificado nenhuma diminuicao do efeito ao longo do tempo

(o corpo se acostuma no sentido de diminuir a producao natural de creatina, mas isso volta ao normal depois que para de tomar creatina < tem pesquisa tb mostrando isso mas a preguiça ta tensa hoje pra achar novamente o link)

Editado Novembro 8, 2011 às 23:13 por krebz

[ddtk 0]

Opa... sou novo nesse topico e preciso da ajuda de vcs ae men ..

E seguinte ..

treinei 4 anos.. mais com problemas de familia tive q para.. estou parado a 4 meses.. e vou voltar amanha.. bom preciso de um treino e se puder uma alimentacao tb .. se ajudarem fikarei mto grato.. pois estou perdido ..

comprei creatina , albumina .. ja tinha uns bcaa e malto aki .. ainda ta na validade..kkk

oq posso tomar ou fazer para meu ganho de massa e peso .

Espero ajuda de vcs aee

vlwwwwwwwwwwwwww!!!