Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3730]

Obrigado krebz,

Mais uma duvida:

Devo tomar todos os dias a creatina?? como disse, vou as seg, quart, e sextas a academia...

Voce disse que o whey eh mais interessante, mas eu sou magro 60kg, nao compensa mais primeiro ganhar massa? a dieta hipercalorica seria a base de que alimentos??

(Como eu trabalho em empresa, o almoço é servido pela mesma, entao não posso ficar escolhendo diariamente o que comer, e sim comer o que ha nas opcoes (se bem que ha sempre bastante e variadas opcoes)

Abraços..

Tomo todo dia, as vezes eu esqueco tipo em fds mas é um dia só sem tomar.

Bom no caso que ja ta trabalhando, fica mais facil então levar um shake com hiper pra tomar junto mesmo.

É que dieta hipercalorica é come muito mesmo e isso exige um certo tempo (preparar potinhos de comida pra levar pra todo lugar que vai, etc) e dependendo daonde trabalha fica meio ruim fazer isso << nesses casos seria mais pratico ter um shake de hiper mesmo, pois o espaço que ocupa é menor e não é trabalhoso. Já que vc ta trabalhando e tal, acho que vai ficar mais facil levar hiper mesmo do que potes de comida, veja como fica no bolso pra comprar ele e tal. Mas é interessante meio que vc montar uma dieta para seguir tb (na área de nutricao tem bastante dicas), pra não depender sempre de hiper

[pedrolopes665 9]

Não é errado mesmo, é opção de cada um mesmo, contanto que tome já ta otimo!

heheh a preferencia pelo pós é porque geralmente tem carbo no pós da grande maioria das pessoas e tem algumas pesquisas falando que carbo ajuda na absorção da creatina, mas fica a criterio de cada um mesmo tomar antes, depois ou como for.

Mas tomar no pre pode dar alguns colaterais indesejados, como distúrbios intestinais e aumento do risco de lesoes. Nao lembro onde li isso; assim que achar a fonte posto aqui.

edit:

"O segundo passo é evitar tomar creatina antes do treino. O efeito higroscópico (tomando antes do treino/dependendo do quanto antes) pode ser tanto no seu intestino (causando retenção e diarréia) ou na corrente sanguínea (deixando você com músculos, tendões e ligamentos secos/ depletados de água) antes do treino."

Fonte: http://www.hipertrof...sobre-creatina/

Claro que vc pode anular o efeito higroscopico, basta DISSOLVER COMPLETAMENTE a creatina antes de ingeri-la. Mas se alguem descobrir como fazer isso, por favor me conte!!!!

abrcs

Editado Outubro 31, 2011 às 17:01 por pedrolopes665

[krebz 3730]

Isso é verdade, apesar de não ser comum pode acontecer esses colaterais de certa forma.

Sobre dissolver eu já vi bastante gente colocando creatina com agua morna, dissolve bem melhor mas.....agua morna não me parece muito delicioso lol

[pedrolopes665 9]

Jah tentei dissolver em agua morna e antes de beber adicionar agua gelada. Nao dissolveu bem anyway.

Eu vejo gente falando pra dissolver em agua fervendo e depois adicionar agua gelada, mas eu n sei oq pode acontecer com as propriedades da creatina em temperaturas elevadas.

To adicionando quase 500ml de agua pra conseguir dissolver essa M**** direito; e ainda batendo no liquidificador!!

[gubenini 0]

Pessoal,

Meu Shake é o seguinte:

- 50g de Malto

- 5g de Creatina

- 30g de Whey

Gostaria de saber se a quantidade de água no Shake importa? Pois afinal, teremos que beber muita água durante o dia devido à Creatina.

Qual a quantidade de água que vcs costumam pôr no Shake?

Editado Novembro 1, 2011 às 12:49 por gubenini

[Kabalzito 10]

Quantidade de agua pouco importa na hora do pós com creatina.. eu uso o minimo possivel pra ficar bem concentrado

tente se focar em beber muita agua durante o dia..

[gubenini 0]

Brigado pela resposta!

Galera, comprem Creatina no eBay, sai bem mais em conta!

Comprei 3kg da Creatina Cell Tech da MuscleTech e paguei R$180 já com frete. Fica a dica!

[krebz 3730]

Brigado pela resposta!

Galera, comprem Creatina no eBay, sai bem mais em conta!

Comprei 3kg da Creatina Cell Tech da MuscleTech e paguei R$180 já com frete. Fica a dica!

Fez um péssimo negócio.

Cell Tech é uma tonelada de carbo com alguma coisa de creatina. Vc pagou 180 reais por dextrose....

Na próxima leia a tabela de substâncias delas e não caia em conto de marketing e manés de academia.

edit: corrigi, não era malto e sim dextrose

Editado Novembro 1, 2011 às 13:55 por krebz

[gubenini 0]

Aqui diz que tem 10g de Creatina Pura a cada dose...Quanto é a proporção das Creatinas "boas" então?

Editado Novembro 1, 2011 às 14:22 por gubenini

[krebz 3730]

Aqui diz que tem 10g de Creatina Pura a cada 100g....Quanto a proporção das Creatinas "boas" então?

Exatamente por isso que é um CxB totalmente horrível, todo o resto é açucar com algumas migalhas subdosadas de aminoacidos.

Qualquer creatina isolada da Creapure (optimum, universal, prolab, etc) vc compra uma pote de 500g e dura 100 dias tomando a dose recomendada. Preço: 100 reais

Cell Tech, dura 20 dias tomando a dose recomendada deles (2 scoops), mesmo se tomar a metade da dose recomendada dura 40 dias. Preço: 180 reais.