Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3730]

Galera eu trabalho com loja e confesso que nao sei mais o que fazer... sobre esse horario de creatina quando clientes me pergunta se e pos ou pre, em alguns forum dizem pra tomar antes outros dizem pra tomar depois vou da uma exemplo foi lançado um pack nacional (nao vo fazer propaganda hehe) que se toma o pack com creatina+ribose pré treino inclusive o vendedor me mandou ate o um arquivo de estudo americano da natural health research institute falando da importancia da creatina no pré treino e nao pós...

nao sei mais o q dizer aos clientes... se pega o folheto da creatina universal da importadora nacional vem escrito pos treino como o forum diz...

confusao total hahaha

Se vc esta falando deste artigo: http://www.naturalhealthresearch.org/nhri/?p=1746 não ha nada falando que creatina no pré é melhor do que no pós....

[Fuzaum 0]

Entao amigo o que voce disse e meio que ao contrario pq nao e vendedor brasileiro e artigo gringo.

E a creatina universal eu disse que e o folheto da importadora que responsavel pela universal no brasil e a GT entao e ele q faz folheto aqui no brasil olha vou copiar 2 partes do arquivo aqui...

A suplementaçao com essas duas substâncias naturais é uma estratégia ergogênica promissora para melhorar o desempenho atlético e a resistência. (que horario vc precisa de desempenho e resistencia? acho que e pré).

"Os dados mostram que a suplementaçao de creatina eleva concentraçao muscular de fosfocreatina e marcadamente melhora o desempenho durante o exercicio intermitente intenso. (aqui no caso iria falar sobre a mistura de creatina com cafeina que anula uma a outra, porem novamente fala sobre o desempenho durante o exercicio intenso, vc toma antes ou 1 dia antes? )

bem esse artigo segundo meu vendedor e novo, sao pesquisas novas e esse topico e de 2008, so quero achar o que realmente e correto nao fazer briguinhas com ninguem ok hehehe

abraço.

[WhitePump 555]

Resistência é o objetivo dela, e creatina é cumulativa no organismo e não tem efeito imediato.

"A creatina de hoje só tem efeito amanhã".

O que leva usar creatina pré-treino? Pensamento errado sobre o produto, mais não seria 'errado' mais no pós-treino seria melhor até porque usa-se o embalo do carboidrato e seu corpo está na fase de 'recuperação' digamos assim, o transporte é mais rápido e mesmo assim, ela vai se acumulando com o excesso com o tempo e não de imediato.

abraços

[krebz 3730]

É basicamente o que o Whitepump falou, o efeito da creatina é acumulativo e leva dias e não 30min antes do treino. Leia atentamente as pesquisas (fonte de afirmações) desse artigo pois o que não falta é má interpretação de pesquisas.

Ainda não há pesquisas comparando efeitos da creatina no pré com a da pós, mas existem pesquisas usando no pré, pesquisas usando no pós ou ao longo do dia (saturação) << e to falando isso não me baseando no topico de 2008, simplesmente não há nada em pubmed, sciencedirect nem nenhum outro site de pesquisas médicas e nutricionais, sobre comparações de uso da creatina. Se possivel, como eu disse anteriormente, olhe as pesquisas e não o artigo.

Sobre a cafeina, apesar de não vir muito na questão, tem pesquisas utilizando ela junto a creatina de forma esporadica (usando uma vez ou outra, geralmente ao final da saturacao) aonde não há nenhum "anulamento" nos efeitos, mas há algumas aonde foi utilizado doses muito altas (maiores do que a dosagem maxima de muitos pré-treinos) e todo dia, nesse caso houve interação entre os efeitos de forma negativa. De qualquer forma, tomar pré-treino ou até um cafezinho não faz grande coisa (fontes: http://www.creapure....recommendations e http://www.ergo-log....necaffeine.html)

Relaxa que não é nenhuma briga, é discussão saudavel mesmo. Todo mundo escuta o lado do outro e aprende alguma coisa.

Editado Outubro 26, 2011 às 01:38 por krebz

[Bazinga ! 0]

Creatina da espinha ?

msm pra quem tem tendencia ?

obg

[Fuzaum 0]

Olha... eu ja tomei antes e tambem ja tomei depois... As duas formas deu resultado iguais e dificil comparar, mas realmente nenhum deles deixou a desejar.

Acredito entao que tomar pré tambem nao e errado, ja que ela acumula certo? sendo que todas creatinas nacionais ou vem escrito pra tomar pré ou vem escrito pra tomar ao dia entao nao achei nenhuma dizendo que e pós...

Tambem tem gente bem experiente que toma antes e depois... antes com um carbo tipo wax maize...

E isso entao ja tirei minhas conclusoes

vlw

[krebz 3730]

Olha... eu ja tomei antes e tambem ja tomei depois... As duas formas deu resultado iguais e dificil comparar, mas realmente nenhum deles deixou a desejar.

Acredito entao que tomar pré tambem nao e errado, ja que ela acumula certo? sendo que todas creatinas nacionais ou vem escrito pra tomar pré ou vem escrito pra tomar ao dia entao nao achei nenhuma dizendo que e pós...

Tambem tem gente bem experiente que toma antes e depois... antes com um carbo tipo wax maize...

E isso entao ja tirei minhas conclusoes

vlw

Não é errado mesmo, é opção de cada um mesmo, contanto que tome já ta otimo!

heheh a preferencia pelo pós é porque geralmente tem carbo no pós da grande maioria das pessoas e tem algumas pesquisas falando que carbo ajuda na absorção da creatina, mas fica a criterio de cada um mesmo tomar antes, depois ou como for.

[agbs 0]

Amigos boa tarde,

Comprei esta semana um Hipecaloricor n2o+massa (algo assim) da Probiotica + uma Creatina tbm da Probiótica

Tenho 60kgs (1,70m) e comecei a malhar faz 1mes,

Atualmente estou tomando o hiper antes de malhar (copo agua 7~8 colheres, e apos chegar em casa ( 5 minutos da academia a minha casa de carro) tomo a creatina 3gramas em meio copo de agua

Sei que o tópico é somente sobre a Creatina mas vou abusar um pouquinho e tirar umas duvidas:

- Pelo que li na primeira pagina do tópico é melhor tomar pós treino (como estou tomando), mas valeria a pena eu tomar 2.5gramas antes e mais 2.5gramas apos o treino?? (ja ouvi recomendações dessa forma de amigos..

- O hipercalorico devo tomar mesmo antes do treino??? me sinto meio estufado malhando apos tomar...

- Um whey, compensa comprar também? pra mim que iniciei a pouco tempo?

malho de 3 a 4 vezes por semana, de manha cedo (antes de ir trabalhar, das 6:00 as 7:10)

Obrigado, Abraços!

[krebz 3730]

Amigos boa tarde,

Comprei esta semana um Hipecaloricor n2o+massa (algo assim) da Probiotica + uma Creatina tbm da Probiótica

Tenho 60kgs (1,70m) e comecei a malhar faz 1mes,

Atualmente estou tomando o hiper antes de malhar (copo agua 7~8 colheres, e apos chegar em casa ( 5 minutos da academia a minha casa de carro) tomo a creatina 3gramas em meio copo de agua

Sei que o tópico é somente sobre a Creatina mas vou abusar um pouquinho e tirar umas duvidas:

- Pelo que li na primeira pagina do tópico é melhor tomar pós treino (como estou tomando), mas valeria a pena eu tomar 2.5gramas antes e mais 2.5gramas apos o treino?? (ja ouvi recomendações dessa forma de amigos..

- O hipercalorico devo tomar mesmo antes do treino??? me sinto meio estufado malhando apos tomar...

- Um whey, compensa comprar também? pra mim que iniciei a pouco tempo?

malho de 3 a 4 vezes por semana, de manha cedo (antes de ir trabalhar, das 6:00 as 7:10)

Obrigado, Abraços!

1 - Tanto faz o horário em que vc toma creatina. Pode tomar antes ou depois, mas não espere que a creatina funcione em 30min antes do treino. Ela funciona com a saturacao dos musculos e isso ocorre com semanas de uso, independente do horario (e apesar de ter alguns supostos "artigos" online falando que é melhor no pré, não há nenhuma pesquisa comparando o uso no pré com pós)

2 - De preferencia toma hiper quando tiver alguma refeicao fraca na tua dieta, de resto da pra compensar com comida

3 - Whey é mais interessante do que um hiper na minha opiniao, pois vc pode fazer uma dieta hipecalorica com comida (assim nao precisando de hipercalorico/massa) e colocar o whey para auxiliar o teu shake pós treino.

[agbs 0]

Obrigado krebz,

Mais uma duvida:

Devo tomar todos os dias a creatina?? como disse, vou as seg, quart, e sextas a academia...

Voce disse que o whey eh mais interessante, mas eu sou magro 60kg, nao compensa mais primeiro ganhar massa? a dieta hipercalorica seria a base de que alimentos??

(Como eu trabalho em empresa, o almoço é servido pela mesma, entao não posso ficar escolhendo diariamente o que comer, e sim comer o que ha nas opcoes (se bem que ha sempre bastante e variadas opcoes)

Abraços..