Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[RoOdrigo 0]

Entao galera fiz a compra da cretina bcaa e malto queria

a opiniao de como eu devo tomar, ou se devo incluir mais alguma coiza

a pessoa da loja que eu comprei, falou pra min tomar a creatina 3gr por dia

porém ela é tipo um pó certo, entao ela me disse para min colocar esse pó puro

na boca e ingerir com malto, mas pelo que andei lendo o passoal mistura com malto antes de

ingerir, e 2 caps de bcaa antes e 2 pos treino, qual a opiniao

[krebz 3755]

Entao galera fiz a compra da cretina bcaa e malto queria

a opiniao de como eu devo tomar, ou se devo incluir mais alguma coiza

a pessoa da loja que eu comprei, falou pra min tomar a creatina 3gr por dia

porém ela é tipo um pó certo, entao ela me disse para min colocar esse pó puro

na boca e ingerir com malto, mas pelo que andei lendo o passoal mistura com malto antes de

ingerir, e 2 caps de bcaa antes e 2 pos treino, qual a opiniao

Não ta totalmente "errado", mas faça o seguinte: Tome a creatina com whey e malto no pós (não importa muito o horário da creatina em si, mas carboidrato ajuda a absorção dela, segundo o site da Creapure ao menos). Pode colocar tudo junto em um copo, shake ou o que for, não precisa colocar diretamente na boca.

Sobre bcaa, é pouca coisa que vc ta tomando, da uma lida aqui sobre isso:

[Goruare 0]

Para usas estes, faço assim a minha dieta de suplementos:

Acordo = 24g de Whey Protein

Antes do almoço = 1 cápsula de Polivitaminico

Pré treino = 1 capsula de cafeina + BCAA

Depois = 24g de Whey , 30g de Dextrose + BCAA

Noite = 30g de Albumina

Para usas estes, faço assim a minha dieta de suplementos:

Acordo = 24g de Whey Protein

Antes do almoço = 1 cápsula de Polivitaminico

Pré treino = 1 capsula de cafeina + BCAA

Depois = 24g de Whey , 30g de Dextrose + BCAA

Noite = 30g de Albumina

Agora estou tomando uma cápsula de NO no pré-treino, mas normalmente é só isso que escrevi.

[Dratz 0]

Estava tomando jack3d nao senti muitos ganhos na parte da massa muscular .

Mais senti uma definiçao muito boua.

Agora que meu pote do jack acabou, comprei creatina da SportPharma e estou querendo compra o 1 MR tmb.

Só que gostaria de saber se tomando 1mr que tem uma grande quantidade de cafeina, irei inibir o resultado da creatina, e nao obter nem 1 ganho muscular....

Editado Outubro 5, 2011 às 00:40 por Dratz

[krebz 3755]

Estava tomando jack3d nao senti muitos ganhos na parte da massa muscular .

Mais senti uma definiçao muito boua.

Agora que meu pote do jack acabou, comprei creatina da SportPharma e estou querendo compra o 1 MR tmb.

Só que gostaria de saber se tomando 1mr que tem uma grande quantidade de cafeina, irei inibir o resultado da creatina, e nao obter nem 1 ganho muscular....

Apesar do 1mr ter 300mg de cafeina, ainda é pouco para poder afetar a creatina e vc tb não vai usar todo dia a semana inteira o 1mr (fonte dessas info: www.creapure.com/index.php?id=27), pode tomar tranquilo. Não esquece a dieta

[FelipePaz 0]

Sou novo no fórum e gostaria, se possível, que alguém pudesse me esclarecer algumas dúvidas. Não entendi muito bem esse negócio de saturação e etc e eu queria saber também, de como usar a creatina em comprimidos? Comprei um pote de 500g com 30 cápsulas: devo tomar os comprimidos antes ou depois do treino e quantos seria o indicado? E mais uma pergunta: quanto tempo tomando essa creatina e quanto tempo de pausa? Agradeço a compreensão.

|93/ 93 93| Fac quid vis sit summa legis!!

[WhitePump 555]

Sou novo no fórum e gostaria, se possível, que alguém pudesse me esclarecer algumas dúvidas. Não entendi muito bem esse negócio de saturação e etc e eu queria saber também, de como usar a creatina em comprimidos? Comprei um pote de 500g com 30 cápsulas: devo tomar os comprimidos antes ou depois do treino e quantos seria o indicado? E mais uma pergunta: quanto tempo tomando essa creatina e quanto tempo de pausa? Agradeço a compreensão.

|93/ 93 93| Fac quid vis sit summa legis!!

Tem tudo o que precisa no forum, mais vou resumir um pouco porque to com sono.

Saturação usar a creatina em doses divididas ao longo do dia (no final calcula-se uma dose maior) do que a indicada para manutenção.

ps: Porem sabemos que o corpo não absorve mais que 5gr/diárias de creatina, assim sendo dispensável a saturação (Claro, mais cada um tem sua opinião e faz como quer).

Creatina em comprimidos = Porcaria, mais a dose seria 5gr diárias de preferencia no seu pós treino, pois ela é cumulativa e não um suplemento pré-treino que deve-se tomar antes do treino, porém também não tem problema em ser tomada em nenhum horário, recomenda-se no pós pelo uso do carbo junto (transporte).

Pode tomar creatina 4ever, na dose indicada é seguro, porém o corpo cria adaptação e logo não vai ter efeitos, então é bom tomar no máximo 2 meses, e parar 1. (e por ai vai...)

[FelipeMartins 0]

tenho 17 anos.

altura: 1,73

Peso: 65Kg

Foto Abaixo:

começei a malhar tem 1 mes, to com Malto um Total Protein e aguardando minha creatina chegar, ja vi que é pra tomar malto + creatina junto no pós treino, posso joga esse total protein junto no pós ?

podem me indicar mais algum suplemento pra tomar no pré ou ate msm no pós pra ajudar... ?

Grato!

[Kabalzito 10]

Pós nao tem segredo cara, é whey+malto+creatina .. bem basico mesmo

eu nao uso pré treinos, como batata doce e ovo cozido uns 40 minutos antes e vou malhar..

mas tem varios : 1 M.R, NOshotgun, naNO vapor, jack3d.. enfim, vai depender do seu bolso e do seu organismo!

[Fabricius 469]

tenho 17 anos.

altura: 1,73

Peso: 65Kg

Foto Abaixo:

começei a malhar tem 1 mes, to com Malto um Total Protein e aguardando minha creatina chegar, ja vi que é pra tomar malto + creatina junto no pós treino, posso joga esse total protein junto no pós ?

podem me indicar mais algum suplemento pra tomar no pré ou ate msm no pós pra ajudar... ?

Grato!

Eu só te indicaria a pegar um whey melhor brother (claro quando seu bolso permitir) pois tomei este Total Protein e além do gosto de terra, tinha muito carbo nele....