Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump 555]

Vlw mano , me ajudo bastante

Mais uma pergunta

Se eu usar o Dextrose eu posso usar por essa medida mesmo?

Sim, de 30gr a 60gr da mesma forma.

Editado Setembro 26, 2011 às 14:28 por WhitePump

[Kabalzito 10]

Vlw mano , me ajudo bastante

Mais uma pergunta

Se eu usar o Dextrose eu posso usar por essa medida mesmo?

Sim. 0.8~1g/kg no pós liquido

[WasCilento 0]

Uma outra duvida a ultima

Eu malho de segunda,quarta e sexta ... e to querendo fazer perna de sábado vai ser nescesario tomar o whey+malto+creatina pós-treino igual da semana?

Obrigado !

[WhitePump 555]

sim

[Lucas Ernesto 3]

Tem esse tópico perfeito aqui e o pessoal faz a mesma pergunta, fala sério...

Editado Setembro 26, 2011 às 21:10 por Lucas Ernesto

[SpawKill 0]

Tenho 17 anos, 1,80 , 79 Kg faço academia a uns 6 mêses e estou tomando esses suplementos no pós.

MaltoDextrina 30g

Creatina 5g (universal)

35g Whey Protein Isolado (probiótica)

Minha dúvida é se bater no liquidificador ou num recipiente em que eu misture balançando os suplementos é a mesma coisa e se logo após tomar os suplementos devo comer ou esperar algum tempo

abraços

[Kabalzito 10]

Cara, com certeza num mixer ou liquidificador vai ficar mais homogênea a mistura ne? eu uso mixer, é barato e bem pratico..

em relação a comida cara, sem querer tirar, mas não saia perguntando coisas que ja foram respondidas, ainda mais quando foram respondidas na pagina que voce perguntou :

Tudo no seu pós treino líquido, tente após 45min pra cima, comer algo sólido.

Abraços.

[AranhA 0]

Comecei a tomar semana passada! Tá dando uma mijadeira da porra! Ainda dizem que retem liquido... Não sei como!?

[Uísque 59]

Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

[Kabalzito 10]

saturação com creatina é jogar dinheiro fora..