Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[JP! 9]

obrigado, krebz!

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

Pra não ficar confuso na sua cabeça:

Whey é proteina que seu corpo precisa logo dps do treino pra crescer e ficar bem fortão, só que se você usar só ela depois do treino seu corpo usa ela pra repor energia e não pra reconstrução muscular, ai pra evitar isso voce usa um carbohidrato (a malto) pro seu corpo parar de encher o saco repondo energia, ai a proteina que vc ingerir vai pra ganhar musculo.

Resultado: Tanto whey quanto malto tomar logo após o treino, no se caso, 3 vezes na semana

Já a Creatina não funciona pra repor nada depois do treino, à medida que voce vai tomando (pelo menos dps de uns 15 dias) ela vai aumentar seu estoque de creatinina nos musculos, e isso serve pra te dar mais energia nos treinos.

Resultado: Tomar creatina 7 dias na semana

Espero que tenha ficado mais claro!

[ligabo 263]

Fiquei com uma duvida, eu sei que a Dextrose tem um índice de I.G maior ( me falem se eu estiver falando bobagem ) e a Malto tem um índice menor , quais dos dois vocês me aconselhariam para tomar junto com a Creatina ?

Só quotando, pq tem gente ai que não sabe ler a página anterior, ou faz de besta...

[NicholasBari 0]

Me desculpe galera pela confusão , mas resumidamente os dois sao iguais certo ? ( Oque muda e o I.G ) , então posso tomar os dois sem problemas ?

Aqui um trecho que achei no Blog da Hipertrofia "

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. "

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21/horario-ideal-para-tomar-suplementos/#ixzz1XavwBgOS

[carlosssj3 10]

Vc pode tomar qualquer um dos dois, a diferença será minima. Pode tomar os 2 tbm se quiser, desde que se encaixe nos seus macros, mas só 1 já está bom

[Akele Cara 0]

Pretendo comprar Creatina, mas to na duvida sobre a marca... se alguem souber uma marca boa em relaçao custo/beneficio ja me da uma grande ajuda... e tbm se puderem preciso de uma recomendaçao de site confiavel pra comprar os suplementos...

vlw..

[carlosssj3 10]

Marcas boas, na minha opnião:

Nacional: ethika

Gringa: Prolab, universal e primaforce

Sites confiaveis pra comprar: Madrugão e Muscle Point(os dois são muito bons)

Eu evito comprar na corpo perfeito porque as vezes dá problema.

Vc pode importar tbm, sai beeem mais em conta. Se quiser saber sobre isso, me manda mp.

Abraços

[Akele Cara 0]

Surgiu uma duvida aki sobre tomar o Whey.... eu vou encomendar HydroWhey da Optimun... e pelo que intendi lendo o topico, eh que deve se tomar Whey quando acorda e depois do treino. Mas eu acordo 5:30 +/- e vou malhar 6:00 antes de ir pra facul que eh quando tenho tempo... entao devo tomar duas vezes com esse curto espaço de tempo??

Outra coisa, sobre a Creatina+Whey Protein+Malto ... se toma tudo junto no mesma garrafa?? taka os três pós la e mete agua?? (pós treino claro, mas tbm em relaçao akele espaço de tempo que falei ali em cima, e se tem algum problema em tomar em jejum).

Ultima coisa seria a quantidade, 5g Creatina (Creatine Powder Optimun 300g) + 30g Whey Protein (HydroWhey Optimun) + 40g Malto (NeoNutri), ta certo??

OBS: Na embalagem do Malto vem escrito pra tomar 30 minutos antes do treino, sendo que ta bem grande REPOSITOR ENERGÉTICO, se eh pra repor tem que ser pós treino neh...embalagem maconhada!

Espero que depois desse post NGM mais tenha duvida de nada,! shauhsuahsuahsuahssahu

Abraço, valeu pela atenção!

[krebz 3731]

Surgiu uma duvida aki sobre tomar o Whey.... eu vou encomendar HydroWhey da Optimun... e pelo que intendi lendo o topico, eh que deve se tomar Whey quando acorda e depois do treino. Mas eu acordo 5:30 +/- e vou malhar 6:00 antes de ir pra facul que eh quando tenho tempo... entao devo tomar duas vezes com esse curto espaço de tempo??

Outra coisa, sobre a Creatina+Whey Protein+Malto ... se toma tudo junto no mesma garrafa?? taka os três pós la e mete agua?? (pós treino claro, mas tbm em relaçao akele espaço de tempo que falei ali em cima, e se tem algum problema em tomar em jejum).

Ultima coisa seria a quantidade, 5g Creatina (Creatine Powder Optimun 300g) + 30g Whey Protein (HydroWhey Optimun) + 40g Malto (NeoNutri), ta certo??

OBS: Na embalagem do Malto vem escrito pra tomar 30 minutos antes do treino, sendo que ta bem grande REPOSITOR ENERGÉTICO, se eh pra repor tem que ser pós treino neh...embalagem maconhada!

Espero que depois desse post NGM mais tenha duvida de nada,! shauhsuahsuahsuahssahu

Abraço, valeu pela atenção!

Tem gente que toma um pouco de whey (ou albumina) ao acordar, tomar antes do treino não vai fazer mal nenhum (tem até algumas pesquisas sugerindo que as vezes é até melhor do que no pós treino. Claro que nunca tem grandes consensos nisso).

Pode misturar tudo sim, é o mais comum de fazerem. A quantidade ta certa, tem gente (como eu) que coloca um pouco mais de malto até. Mas vai da tua dieta tb. Malto antes do treino é complicado, tem até um post aqui no forum de uma pesquisa feito em cima disso e não foi notado qualquer melhora no treino (comparado com placebo) =X Masss os fabricantes adoram coloca isso

[FelipeDefilippo 0]

Cara,to ciclando a cratina com o NO Shotgun,e o próprio NO já tem creatina.

To tomando 5g antes e depois do treino.

Acha que eu devo mudar? Quantas gramas tomar?

Valeu

[krebz 3731]

Cara,to ciclando a cratina com o NO Shotgun,e o próprio NO já tem creatina.

To tomando 5g antes e depois do treino.

Acha que eu devo mudar? Quantas gramas tomar?

Valeu

Diz a propaganda do Shotgun que ele já tem o suficiente de creatina. Eu, pessoalmente, usaria ainda umas 3g de creatina junto com o shotgun (raramente pré-treinos chegam a 3~5g de creatina, ainda mais com os blends escondendo as quantidades)