Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[ligabo 263]

Indice de I.G.?

No seu caso, tanto faz. Se tiver condições, dextrose.

[Luks' 342]

Indice de I.G.?

No seu caso, tanto faz. Se tiver condições, dextrose.

Indice de indice glicemico, kkkk, nunca ouviu falar?! kkkkkkk

[marc01 218]

Indice de indice glicemico, kkkk, nunca ouviu falar?! kkkkkkk

pra q? srve pra nda...

[Rafael94 29]

Afinal por quanto tempo devo tomar a creatina e parar de tomar a mesma ?

cada lugar que eu pesquiso fala uma coisa estou confuso ...existe algum estudo em relaçao a isso ?

[krebz 3756]

Afinal por quanto tempo devo tomar a creatina e parar de tomar a mesma ?

cada lugar que eu pesquiso fala uma coisa estou confuso ...existe algum estudo em relaçao a isso ?

Tanto faz na verdade. O mais comum é tomar em ciclos (2 meses com, 1 sem, etc). Mas já tem pesquisas de longa duração (desde 10 meses até 5 anos se não me engano) de uso continuo e sem apresentar problemas de saude (posso mandar os links caso queira ver). Então vai de cada um mesmo escolher como quer tomar. << claro que se a pessoa tiver algum problema de saude, tipo rins ou o que for, é sempre bom ir fazendo exames de sangue caso for tomar por bastante tempo. Apesar de ser seguro, os testes foram feitos com pessoas saudáveis e não com problemas de saude >

[marc01 218]

links por favor =]

[Luks' 342]

pra q? srve pra nda...

Não entendi cara, só quis dizer q Indice de IG como o colega la em cima disse não existe... não sei o q vc entendeu...

[krebz 3756]

links por favor =]

http://www.springerlink.com/content/t53405x65841411l/

http://jap.physiology.org/content/83/6/2055.short

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1999/08000/Long_term_oral_creatine_supplementation_does_not.5.aspx

https://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/sportsmed/doi/10.1055/s-2004-817917

(esses são os abstract mesmo, as pesquisas na integra da pra achar no google, mas haja bolas pra ler tudo)

[marc01 218]

Não entendi cara, só quis dizer q Indice de IG como o colega la em cima disse não existe... não sei o q vc entendeu...

n so comentei q IG eh PRATICAMENTE inutil

Abraço

http://www.springerl...3405x65841411l/

http://jap.physiolog...83/6/2055.short

http://journals.lww....does_not.5.aspx

https://www.thieme-c...5/s-2004-817917

(esses são os abstract mesmo, as pesquisas na integra da pra achar no google, mas haja bolas pra ler tudo)

vlw, depois vou le-los

Abraço

[fagnerflosi 0]

Toma somente nos dias que treina mesmo, nos outros dias apenas ajusta a dieta para comer um pouco mais de calorias se for o caso

obrigado, krebz!