Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[fagnerflosi 0]

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

[krebz 3756]

Pessoal,

Sou novo aqui, procurei em alguns posts pra ver se minha dúvida já tinha sido tirada anteriormente, mas ler todos as páginas seria tenso, por isso não vejo problema em postá-la aqui pra ver se vocês me tiram.

Bom, estou tomando malto junto com whey e creatina sempre após aos treinos, que são feitos, geralmente, 3 vezes por semana.

Já sei que a Creatina eu devo tomar todos os dias, já o whey, não. E o Malto, tomo todos os dias que nem a Creatina ou somente em dias de treino?

Valeu e parabéns ao fórum pelo tópico, está sendo de grande valia.

Toma somente nos dias que treina mesmo, nos outros dias apenas ajusta a dieta para comer um pouco mais de calorias se for o caso

[Luiz589 0]

pow gent to meio em duvida agora sobre a saturação de creatina ,andei pesquisandu porai e uns dizem q é bom saturar e outros no caso deste topico q esta falando q é perda de dinheiro e tals.... mais meu professor la da academia disse pra eu tomar durante uma semana 5g de manha 5g de tarde e 5 de noite, e dps tomar 5g de manha e 5g antes do treino eu to com um pote de 200g da Universal aki, eu fiz as conta se eu toma assim dura 27 dias +/-.... mais tenhu esta duvida se compensa ou não a saturação e qual seria um horario ideal para mim tomar (PS:ja estou tomandu demanha hipercalorico+whey concentrado, e dps do treino geralmente é um poko antes de durmi eu tomo whey) , e agora gostaria de suplementar com a creatina tb...

me ajudem por favor *-*... vlws

[Luks' 342]

Sobre a saturação cada um vai falar uma coisa, leia essa matéria...http://www.hipertrof...ual-e-a-melhor/, Uns fazem e falam q é melhor, outros não fazem pq falam q é perca de dinheiro, ou seja é vc q decidi, se vc acha q vai acabar rapido, tome só as 5Grs por dia... No dia de treino, tome a creatina logo após o treino junto com um carbo de alto IG como a dextrose/malto e o seu Whey, nos dias q não treinar tome depois de uma refeição com carbo...

Abs!

Editado Setembro 8, 2011 às 03:36 por Luks.Reis

[optimum 0]

Então, malho a cerca de 1 ano, tinha 88kg, hoje tenho 74kg (ainda to um pouco gordinho) 1,74m

Tava pensando em tomar creatina, andei dando uma pesquisada e tal, queria saber se vai me dar um aspecto gordo, ou vou ganhar massa magra sem aumento de gordura mesmo e se nao vai prejudicar em uma perca de bf.

Ps: sei que ela não emagrece, quero saber é se ela vai me dar um aspecto gordo se eu não tiver um bf baixo.

Conversei com um amigo que tomou, e ele me disse que após os 2 meses on ficou com um aspecto com menos gordura, mais magro e tal porque retia líquido no músculo e não entre a pele e o músculo, queria saber se procede a infromação.

[carlosssj3 10]

procede sim. Retem no musculo e não embaixo da pele. Vc não vai ficar com aspecto de gordo, nem seu bf vai ser afetado, pode tomar tranquilo. O que vai definir se vc vai ganhar musculo ou gordura é a dieta.

[Akele Cara 0]

Sobre o Malto, eu tenho comprei um (da NeoNutri) - e tomando junto com a Creatina (que pretendo comprar ainda), fikaria 5g de Creatina e 60g de Malto depois do treino.... mas minha duvida fika na parte da dosagem do Malto, na embalagem esta escrito "Para preparar 1 porção, adicione 2 colheres de sopa (30g aproximadamente) de Malto NeoNutri em um copo com 250ml de água preferencialmente gelada. Misture bem ou bata no liquidificador.":

Duvida: Diz que duas colheres de sopa sao 30g, entao devo adicionar mais 2 pra fikar 60g? Como vou tomar junto com a Creatina 5g, quanto de água devo colocar na garrafa com as duas subtancias?

[Luks' 342]

Sobre o Malto, eu tenho comprei um (da NeoNutri) - e tomando junto com a Creatina (que pretendo comprar ainda), fikaria 5g de Creatina e 60g de Malto depois do treino.... mas minha duvida fika na parte da dosagem do Malto, na embalagem esta escrito "Para preparar 1 porção, adicione 2 colheres de sopa (30g aproximadamente) de Malto NeoNutri em um copo com 250ml de água preferencialmente gelada. Misture bem ou bata no liquidificador.":

Duvida: Diz que duas colheres de sopa sao 30g, entao devo adicionar mais 2 pra fikar 60g? Como vou tomar junto com a Creatina 5g, quanto de água devo colocar na garrafa com as duas subtancias?

Isso, pra ficar 60Gr são 4 colheres de sopa, vc vai usar 1Gr de malto por Kg??? pra tomar coloca 200/250 Ml de agua gelada e toma... facil.

[NicholasBari 0]

Fiquei com uma duvida, eu sei que a Dextrose tem um índice de I.G maior ( me falem se eu estiver falando bobagem ) e a Malto tem um índice menor , quais dos dois vocês me aconselhariam para tomar junto com a Creatina ?

[carlosssj3 10]

Tando faz, a diferença entre os dois é muito pequena, vai no que tiver mais barato.