Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Leo157 1]

Sobre a faze de saturação,o corpo realmente atinge a quantidade máxima de creatina,mais rapidamente,porém,ao custo de um certo desperdício de creatina e,portanto dinheiro. Vc vai ter as mesmos resultados sem fazer a saturação,só vai demorar alguns dias/semanas a mais.Acho besteira fazer a faze de saturação,então depende de vc e do seu bolso.abraços

[Luiz589 0]

meu nome é Luiz, tenhu 16 anos 1,71 e da ultima ves q pesei a uns 2 meses eu tinha 62 kg(agora nem sei)....estou fazendo academia a umas 2 semanas e meia e hj comecei a tomar a suplementação que dão la que é whey+creatina+malto antes e depois do treino,eu ainda não comecei a treinar nas barras, mais eu axo q ja consigo fazer as barras,eu queria saber c somente com esse tempo de academia ja dava pra mim começas a fazer as barras ou outros exercicios mais pesados , e em quanto tempo +/- eu irei sentir o resultado do treino (meu objetivo é ganhar massa muscular,definição e tals....)

alguem poderia me dar uma dica tb do que comer ao chegar em casa dps do treino?

PS:hj dps do treino eu comi 1 miojo 1 empanado de frango,1 pão com ovo,5 pedaços de pizza quatro queijo e 2 de frango, sagu, 5 morango 2 banana 1 maçã, e uma caxinha de achocolatado....(geralmente como isso dps do treino com algumas variações de carne,aveia, ovo batido com açucar mascavo etc... só a pizza q eu como 1 ves por semana)

eu tb ouvi falar q não pode tomar leite dps de tomar whey,é vdd...se é vdd, então, dps de quanto tempo posso tomar leito novamente dps de ter tomado o whey?

obgd!!!

[krebz 3755]

meu nome é Luiz, tenhu 16 anos 1,71 e da ultima ves q pesei a uns 2 meses eu tinha 62 kg(agora nem sei)....estou fazendo academia a umas 2 semanas e meia e hj comecei a tomar a suplementação que dão la que é whey+creatina+malto antes e depois do treino,eu ainda não comecei a treinar nas barras, mais eu axo q ja consigo fazer as barras,eu queria saber c somente com esse tempo de academia ja dava pra mim começas a fazer as barras ou outros exercicios mais pesados , e em quanto tempo +/- eu irei sentir o resultado do treino (meu objetivo é ganhar massa muscular,definição e tals....)

alguem poderia me dar uma dica tb do que comer ao chegar em casa dps do treino?

PS:hj dps do treino eu comi 1 miojo 1 empanado de frango,1 pão com ovo,5 pedaços de pizza quatro queijo e 2 de frango, sagu, 5 morango 2 banana 1 maçã, e uma caxinha de achocolatado....(geralmente como isso dps do treino com algumas variações de carne,aveia, ovo batido com açucar mascavo etc... só a pizza q eu como 1 ves por semana)

eu tb ouvi falar q não pode tomar leite dps de tomar whey,é vdd...se é vdd, então, dps de quanto tempo posso tomar leito novamente dps de ter tomado o whey?

obgd!!!

WTF? Quem te disse pra tomar tudo isso antes E depois do treino? Toma apenas depois, ta gastando suplemento a toa,

E sinceramente com 2 semanas de treino não teria por que usar nada de suplemento, se vc acertar a tua dieta (e quando eu falo isso é pq tua dieta ta bem ruim, só tem carbo e pouca proteina pelo o q vc disse), vc vai ter resultados muito bons sem suplementação (ao menos pra começo de treinos)

[Luiz589 0]

WTF? Quem te disse pra tomar tudo isso antes E depois do treino? Toma apenas depois, ta gastando suplemento a toa,

E sinceramente com 2 semanas de treino não teria por que usar nada de suplemento, se vc acertar a tua dieta (e quando eu falo isso é pq tua dieta ta bem ruim, só tem carbo e pouca proteina pelo o q vc disse), vc vai ter resultados muito bons sem suplementação (ao menos pra começo de treinos)

brother é tipo la onde eu treino tu paga 20 real por mês pra tomar os suplementos, da pra treina hr e dia q quiser menos domingo então é bem de boa no caso de desperdicio de suplemento num é custo pra mim pq eles ke banca o suplemento la saca? e vlw pela dica da dieta o foda é acerta dieta pq eu num sou bem informado sobre isso,e eu confesso q nunca fui de "comer bem" coisas saudaveis e adequadas pra minha dieta q no caso eu deveria acertar agora então eu gostaria q me dessem uma dica de comidas q como vc disse esta faltando + proteina certo? então eu gostaria de saber que comidas seria recomendado para mim q tenham proteinas e tals ... mais no caso de pré treino eu geralmente como coisas com bastante fibras,proteínas,carbo,e amino(meu amigo me disse q tava bom minha refeição pré-treino quando citei o q eu estava comendo), mais eu tb sei q é importante se alimentar bem não só no pré e no pós treino, então eu estou procurando uma forma de balancear minha dieta comer nos horarios certos e comer as coisas certas, e é nesse aspecto q estou precario de informação =/...

[Guerra22 0]

brother é tipo la onde eu treino tu paga 20 real por mês pra tomar os suplementos, da pra treina hr e dia q quiser menos domingo então é bem de boa no caso de desperdicio de suplemento num é custo pra mim pq eles ke banca o suplemento la saca? e vlw pela dica da dieta o foda é acerta dieta pq eu num sou bem informado sobre isso,e eu confesso q nunca fui de "comer bem" coisas saudaveis e adequadas pra minha dieta q no caso eu deveria acertar agora então eu gostaria q me dessem uma dica de comidas q como vc disse esta faltando + proteina certo? então eu gostaria de saber que comidas seria recomendado para mim q tenham proteinas e tals ... mais no caso de pré treino eu geralmente como coisas com bastante fibras,proteínas,carbo,e amino(meu amigo me disse q tava bom minha refeição pré-treino quando citei o q eu estava comendo), mais eu tb sei q é importante se alimentar bem não só no pré e no pós treino, então eu estou procurando uma forma de balancear minha dieta comer nos horarios certos e comer as coisas certas, e é nesse aspecto q estou precario de informação =/...

cara, o pouco que aprendi aqui me ajudou muinto

no pré treino dê preferencia nas proteinas..

sanduiche natural de atum com pão integral, peito de peru, ovo cozido...

de manha no café, um shake de Whey com banana, aveia e leite ( se quiser coloque achocolatado a gosto )

pra te dar proteina pro dia todo.. ( granola, aveia, mamão são ótimos diuréticos)

procure comer de 3 em 3 horas.. não comida pesada.. mais coisa saldáve, uma fruta.. um pão integral etc.

abraço

[WhitePump 555]

Na verdade proteina no pré é uma boa sim, alias ao todo do dia ela é fundamental pois elas ajudam na construção muscular, mais se possivel a preferencia ficaria mais aos carboidratos, pois carbos = energia p/ o treino.

abraços

[JonasGomes 0]

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

No dia que nao treinar, tomo somente a creatina com água ou mando whey + malto ??

[Luiz589 0]

vlw ae rapaziada pelas dicas e aveia mamao eu como todo dia msm só granola q num gosto muito rsrsrs', tb sempre como banana,maçã,faço as veses tb sanduiche de peru com pão integral, e tipo ovo eu num sou muito fã de espera frita ou cozinha então eu mando pra dentro cru msm '-', ja suplementos eu não tenhu muitas condições de comprar no momento então nem da pra toma o whey de manha q tu me falo Guerra22, pq os q tomo( whey+creatina+malto) como eu disse so tomo antes e dps do treino la na academia msm q eles dão la.... mais vlw pelas dicas axo q com isso q vc me falo ja consigo criar uma dieta certa para mim + um grande problema q tnhu e vou tentar arrumar é que de manhã eu estudo e kuase sempre saio de casa sem comer nada e somente as veses eu como la na escola, e ja me falaram q é importante a alimentação de manhã então vou tentar dar um geito nisso

[Leo157 1]

No pós treino é melhor ingerir carboidratos ou proteínas?

[WhitePump 555]

Proteina de rapida absorção (whey, peito de frango, etc... evitando gorduras) c/ carbo de alto IG (malto/dextrose se mandar o whey).

Proteina para construção muscular.

Carbo para repor as energias gastas, e ajudar no transporte das proteinas.

Editado Agosto 2, 2011 às 19:02 por WhitePump