Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz 3730]

alguem pode responder porfavor? :{

Creatine and Caffeine

Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.

Fonte: http://www.creapure.com/index.php?id=27

Resumindo as doses de cafeina tem de ser altas e continuas para atrapalhar a creatina, pode tomar um cafezinho susse.

[GuiNC 0]

Iai Galera !!

Entaao vou comecar a tomar creatina,passei um bom tempo lendo o topico e vi q nao vo fazer a saturacao (que deve tomar 5g),mas ai acabaram surgindo umas duvidas :

-Eh melhor tomar a creatina no comeco sozinha e depois colocar mais alguma coisa como malto ?? Ou ja devo tomar a creatina com malto desde o comeco ?

- Se for tomar com malto com a creatina tomo os dois juntos apos o treino certo ?? mas eu misturo os dois numa unica solucao ?

- Eu costumo treina e depois de uns 20-30 minutos ir jantar ou almocar, eh melhor da um intervalo maior pra fazer essas refeicoes ja que vou tomar a creatina ?

- E se for tomar a creatina sozinha eh bom comer alguma coisa junto com ela ??

- Quanto tempo deve-se tomar a creatina e quanto tempo tem que da uma pausa ?

Valeeu e desculpe caso essas perguntas ja tenham sido feitas, mais eh que qro fazer certo

Editado Janeiro 5, 2011 às 04:45 por GuiNC

[Kowalsky 8]

Iai Galera !!

Entaao vou comecar a tomar creatina,passei um bom tempo lendo o topico e vi q nao vo fazer a saturacao (que deve tomar 5g),mas ai acabaram surgindo umas duvidas :

-Eh melhor tomar a creatina no comeco sozinha e depois colocar mais alguma coisa como malto ?? Ou ja devo tomar a creatina com malto desde o comeco ? Toma com malto desde o começo

- Se for tomar com malto com a creatina tomo os dois juntos apos o treino certo ?? mas eu misturo os dois numa unica solucao ? Sim , pode misturar sem problemas

- Eu costumo treina e depois de uns 20-30 minutos ir jantar ou almocar, eh melhor da um intervalo maior pra fazer essas refeicoes ja que vou tomar a creatina? Acho que não interfere em nada esse intervalo de tempo, só não esquece de toma MUITA água

- E se for tomar a creatina sozinha eh bom comer alguma coisa junto com ela ?? De preferência tome a creatina junto de um carb de alto IG para maximizar os ganhos

Valeeu e desculpe caso essas perguntas ja tenham sido feitas, mais eh que qro fazer certo

[GuiNC 0]

Kowalsky valeu pelas respostas :D

Mais ainda tenho uma outra duvida, eu tava lendo que depois de um tempo de uso deve-se da rum pausa com a creatina.

Quanto tempo eu uso ela e qto tempo eu fica sem usa-la ??

E nesse tempo sem usa continuo tomando o malto ??

Brigadao :D

[Luiz.F 45]

Eu tenho a seguinte duvida , no mês de dezembro eu comprei 1 pote de creatina de 300g soh que eu abri ele e não tomei deixei guardado, e agora no no mês de janeiro eu começei a tomar e percebi que a creatina jah estava "querendo formar pedrinhas" mais por enquanto bem pequenas, quando a creatina fica nesse estado perde a qualidade e já não se deve mais utiliza ela ? e eu posso tomar creatina+malto+pro muscle após o treino ?

Kowalsky valeu pelas respostas :D

Mais ainda tenho uma outra duvida, eu tava lendo que depois de um tempo de uso deve-se da rum pausa com a creatina.

Quanto tempo eu uso ela e qto tempo eu fica sem usa-la ??

E nesse tempo sem usa continuo tomando o malto ??

Brigadao :D

8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?

Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

Sobre o malto eu aconselho vc a continuar tomando pq já que ele tem um tempo limitado de uso depois de aberto.

Espero ter ajudado

[GuiNC 0]

Valeu Luiz.F :D

Mais eu tava lendo que tem que ficar um tempo sem tomar creatina

Por exemplo: tomar 2 meses e dar um pausa de 1 mes e logo apos voltar a tomar

Tem q se fazer isso ??

[Luiz.F 45]

Valeu Luiz.F :D

Mais eu tava lendo que tem que ficar um tempo sem tomar creatina

Por exemplo: tomar 2 meses e dar um pausa de 1 mes e logo apos voltar a tomar

Tem q se fazer isso ??

Sim,vc usar por 2 meses e fica 3 meses sem usar.

[unix 42]

Com quantas semanas os resultados começam a aparecer?

[sepmateus 0]

Com quantas semanas os resultados começam a aparecer?

na hora cara, vc toma a creatina e ja fica igual o phil hearth..

poxa rapaz, isso depende de vários fatores, como dieta, treino, enfim...

mas é um bom suplemento, bem útil, desculpa o sarcasmo.

[unix 42]

fiz a pergunta poorque tem gente que fala que percebe resultados com 2 semanas, outras com 3 semanas.

ACho que quando eu terminar a saturação deve começar os resultados.