Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[AquilesMMA 0]

Estou fazendo assim:

3horas - 2 bananas ou Mel + 1 fruta

4horas - Academia

10 Minutos pós-treino: 5g Creatina

40 Minutos pós-treino: 4 Ovos e 1 Copo de Leite

8horas - Treino MMA ( Muay Thai, Jiu jitsu, Taekwondo ) - como algo leve 30 min antes de treinar também.

10horas - Leite + pão

11horas - Leite desnatado e Durmo

Tá bacana a creatina num dia-a-dia assim?

abras

[De Borest 0]

ta correto, creatina 5g ao dia, tome logo apos o treino com o malto por ex.

Editado Dezembro 7, 2010 às 15:58 por De Borest

[Pedro Barros 0]

Com a creatina,eu posso beber refrigerante e comer pipoca esses negocios,uma vez ou outra?ou tenho que seguir 100 por cento

[Miguelito 18]

Com a creatina,eu posso beber refrigerante e comer pipoca esses negocios,uma vez ou outra?ou tenho que seguir 100 por cento

beber sumos não vejo mal nisso podes, e também comer pipocas e etc mas melhor e nos fins de semanas.... como eu faço também, mas nada de bebidas alcoolicas..... durante o uso da creatina

Editado Dezembro 7, 2010 às 21:04 por Miguelito

[Carioca64 0]

Sou novo no fórum, mas to achando muito foda.

Muito completo e organizado. Várias informações que precisava, sobre a creatina principalmente.

Parabéns ...

[Kabalzito 10]

To acompanhando o forum faz tempo, ontem comprei os seguintes suplementos :

-100% Pure whey / Probiotica

- Creatina Ethika

- Dextrose Probiotica

- Albumina Salto's

Gostaria só de saber, quanto de agua devo colocar no meu shake ? Tenho 71 Kg 1.85 Altura

comecei hoje com ele, desta forma

31g Whey

30g Dextrose

3g Creatina

em 500ml de água..

Ta certo ? ou tenho qe diminuir a agua ? ou o suplemento ?

e na hora de dormir e acordar Albumina né ?

30g dissolvido em 200ml de agua tá bom ?

Abraços , aguardo resposta !

[LeandroTwin 2089]

To acompanhando o forum faz tempo, ontem comprei os seguintes suplementos :

-100% Pure whey / Probiotica

- Creatina Ethika

- Dextrose Probiotica

- Albumina Salto's

Gostaria só de saber, quanto de agua devo colocar no meu shake ? Tenho 71 Kg 1.85 Altura

comecei hoje com ele, desta forma

31g Whey

30g Dextrose

3g Creatina

em 500ml de água..

Ta certo ? ou tenho qe diminuir a agua ? ou o suplemento ?

e na hora de dormir e acordar Albumina né ?

30g dissolvido em 200ml de agua tá bom ?

Abraços , aguardo resposta !

Whey ta bom, dextrose e creatina ta pouco. Dextrose eu jogaria no minimo 50g e creatina 5g. Agua ta bom, pode tomar a vontade.

Uma dose boa de albumina, ao acordar se quiser tomar com leite é legal tambem.

Abraço

[GuiM 80]

Parar com a creatina por 1 mes (eu sei q pode continuar q nao causa nenhum mal, nao é essa a pergunta) pode fazer com q a volta (sem saturaçao) dê melhores ganhos?

Pq sempre q eu começo a usar creatina eu ganho massa nas primeiras 2 semanas, e o resto do pote só mantem..

Obrigado, abraço

[Kabalzito 10]

Leandro.. Albumina com leite somente ao levantar né ? mas pode ser leite normal ou tem qe ser desnatado ?

e outra coisa, sem qerer ser chato

suplementando, alimentando e treinando corretamente..

quando começo a ver os primeiros resultados ?

Abraços

[LeandroTwin 2089]

Parar com a creatina por 1 mes (eu sei q pode continuar q nao causa nenhum mal, nao é essa a pergunta) pode fazer com q a volta (sem saturaçao) dê melhores ganhos?

Pq sempre q eu começo a usar creatina eu ganho massa nas primeiras 2 semanas, e o resto do pote só mantem..

Obrigado, abraço

Teoricamente não.

Abraço

Leandro.. Albumina com leite somente ao levantar né ? mas pode ser leite normal ou tem qe ser desnatado ?

e outra coisa, sem qerer ser chato

suplementando, alimentando e treinando corretamente..

quando começo a ver os primeiros resultados ?

Abraços

Melhor seria se for desnatado mesmo... mas, na minha opnião, leite integral não é tudo isso que falam não, pode usar... mas pra desjejum é foda mandar esse monte de gordura, esse é o unico problema.

Cara, logo no começo e fazendo tudo certinho... de mês em mês seu corpo muda, talvez nao a olho nu, mas se tiver uma fita de uma balança ai pode registrar os dados mensalmente... que é pra mudar.

Abraço