Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[graande 0]

o shake com whey + malto + creatina no pos treino segundo li no site shake pos treino vejam:Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas.

No pós-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos(Dextrose) junto de uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em adição você pode tomar creatina também. Junto de 350 a 500ml de leite desnatado. Existem vários MITOS sobre a ingestão de suplementos com o leite, de que o leite atrapalhe a absorção de proteína, de que a lactose é um veneno entre outras besteiras. (Entraremos em discussão sobre isso em outro post), mas se você for muito supersticioso, você pode tomar com água também.

Então ficaria assim o nosso shake:

30g de whey protein

50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo)

350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo)

Só para completar. É muito importante você tomar uma proteína junto do carboidrato no pós-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a proteína em glicose, então seria desperdício de dinheiro(já que whey protein não é de graça). É por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da proteína.

[FlavioWolff 0]

hoje, segunda, após um domingo sem malhar e tomando 5g de creatina como todos os dias, fui urinar e percebi que expeli tipo sais brancos, um pó branco mesmo na urina... depois parou de sair o pó e a urina continuou saindo, transparente (tomo bastante água)... seria creatina em excesso, pq nao malhei, ou sintoma de pedra no rim? fiquei com medo depois disso... tenho 17 anos.

[Hipertrofia.org 1701]

Procura um médico...

[bonolm 0]

Iniciarei o uso da creatina =D

Faço ABC 1x e pretendo usa-la :

SEI que parece ÍNÚTIL a fase de saturação, mas placebos e dinheiro não são problema ;D.

20g SEGUNDA [ A]

20g TERÇA [ livre ]

20g QUARTA [ B]

20G quinta [ livre]

20G sexta [ c]

ou

20g domingo

20g SEGUNDA [ A]

20g TERÇA [ livre ]

20g QUARTA [ B]

20G quinta [ livre]

20G sexta [ c]

20g sabado?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

E tipo, eu vo treinar e tomar creatina TODOS OS DIAS depois da saturação.sabado e domingo tb depois imediatamente depois de refeições grandes [almoço]

Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em :

-Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ]

-Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ]

-Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms]

Agradeço

[igão22 2]

Com a fase de saturação use no maximo 2 meses

e sem ela no maximo 3 meses.

P.S : Essa é a forma mais segura, tem gente que nem faz ciclo com a creatina,mas ai a saude fica em risco...

[wallan 0]

duvida...

comprei a crea power..

vi varios nomes de creatina pra ocmprar.. mas nao entendi ate agora.. tem diferenca na concentracao ou nos resultados?

[wallan 0]

outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes...

e aqui vejo q eh pra tomar pós...

qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre?

[gpresott 63]

Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em :

-Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ]

-Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ]

-Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms]

Eu me baseio na suplementação do Coleman, ele usa creatina em um período de 6 semanas(1 mes e 14 dias) e para o uso entre 1 e 2 meses.

[analdojunior7 0]

[quote name='wallan' date='18/11/08' post='4639

outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes...

e aqui vejo q eh pra tomar pós...

qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre?

[igão22 2]

[2]'