Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[jessiica 0]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

[Ðannarøk 4]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

Jessiica, vem em aqui em casa que eu te ensino tudinho, e ainda monto uma dieta cutting top pra você, MEU AMÔ! IAUHSIUAHSUIAHSIUA.

Preguiça de responder agora, se ninguém até mais tarde postar, eu te ajudo, to mortão agora!

Bjunda...

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[lockenog 0]

E aew galera !!

Depois de muito pesquisar, encontrei alguns tópicos onde indicam que a creatina deve ser tomada após pelo menos uns 6 meses de treino. Bom já havia malhado antes, mas devido ao emprego que estava tive que parar, fiquei 3 anos off e agora voltei à 2 meses. Vcs sabem que inicio é sempre assim, "querer ganhos imediatos" rsrs é o mau de muitos.

Tenho muito pouco tempo pra dedicar em alimentação, mesmo assim estou me alimentando muito bem, tanto que consegui ganhos notáveis no 1º mês, agora adicionei Whey Protein e Malto na dieta.

Tava querendo tomar creatina pra ver se conseguia dar uma crescida melhor, mas se eu tomá-la agora obterei bons resultados ?

E mais pra frente, nos futuros ciclos, ela fará um bom efeito ou pelo fato de tomá-la agora poderia prejudicar os ganhos que teria com ela tomando daqui um tempo ?

Abraços !!

[Lellow 0]

obrigado pela resposta, mais ai, com 15 anos eu começei a malhar, malhei durante 8 meses, ai com 16 eu voltei mais só fiquei 1 mes, ai com 17 que é a idade que eu to agora, eu malhei em janeiro fevereiro e março ai parei, ai voltei agora em novembro, e começei a tomar creatina da universal logo na segunda semana, fiz bem?

[primu 15]

Lellow cara, o que dizem é que para tomar suplemento o cara deve ter no minimo uns 6 meses de academia, pois nesse tempo, o cara já tem bastante ganhos.

Eu estou tomando whey e malto desde o começo do meu segundo mês de treino e agora que estou partindo pro terceiro mês comecei a tomar creatina também, porem, meus treinos são intensos e sérios!

No seu caso, acho que não compensa tomar suplemento, você tá querendo ficar forte do dia pra noite, acho besteira você gastar dinheiro em suplemento, afinal parace que você não leva a serio o treino, mas se quiser tomar, o dinheiro é seu!

Editado Novembro 10, 2010 às 13:09 por primu

[Lellow 0]

po, eu levo, o problema é que sempre acontece alguma coisa que me impede de continuar, mais agora to fazendo faculdade a noite, então da pra malhar de manhã, eu mesmo to fazendo minha serie, queria umas dicas, mais minha seria ta boa, e eu ja to notando resultados significativos nessas 2 semanas que voltei, eu tava parado a 7 meses mais sempre me exercitando, mais po, agora vo terminar o pote de creatina, ai fico 1 mes e meio sem tomar e depois volto, ai nesse 1 mes e meio eu tomo whey e malto

[Danilo Grillo 0]

Bem vou dividir algumas de minhas experiências fisiologicas (não praticas).

sou bem estudado na aréa e posso falar a respeito, mas não vou falar como funciona

microscopicamente pois demoraria demais.

seguinte porque não fazer a saturação?

simples como ja diversas vezes falado, nosso corpo só absorve cerca de 5 gramas

(isso varia de corpo pra corpo), uma conta mais certa seria 0,072 gr por kg do seu peso.

ou seja alguem de 70 quilos daria aproximadamente 5 gr ,mas é muito inconstante

ou seja imagine alguem de 100kg musculoso agora imaginem outra pessoa com o mesmo peso, mas

de gordura, é diferente pois a creatina não vai para a camada lipídica (gordura)ou seja seria desperdicio de

creatina.

tomar com aguá quente ou fria?

fisiologicamente é melhor com aguá fria, pois é absorvido mais rapido (entre nós a diferença é tão minima de absorvição

que só e falado que é mais rapido a aguá gelada pois microscopicamente as celulas absorvem melhor a aguá fria o que em matéria

de corpo não melhoraria o tempo de absorvição em 1 segundo).

vou explicar porque o combo creatina + whey + malto é muito bom e funciona.

creatina faz com que a célula muscular absorva mais energia, ou seja a capacidade de energia da celula aumenta.

malto da a energia que sua celula necessita (pois agora a capacidade dela aumentou)

whey é fonte de proteina da qual é feita os musculos então acontece o seguinte.

vc toma creatina (aumenta a capacidade de energia da celula) depois com o malto vc da a essa celula a energia

mais rapidamente e com essa energia é feita a sintese proteica que nessesita de proteina do whey

para fazer a reconstrução do seu musculo que após o treino vc destruiu ele e agora o seu organismo ira

construir os musculos que você destruiu e mais um pouco para que ele não se quebre de novo e esse pouco é que da

o ganho muscular.

quando vc faz musculação isso se repete todos os treinos e vc fica cada vez mais musculoso.

se alguem tiver mais alguma duvida posta ai que tento explicar certinho como funciona.

Obs: descançar é fundamental para que a musculatura se reconstrua, se não descansar não ira ganhar massa muscular, só perder.

Editado Novembro 10, 2010 às 20:15 por Danilo Grillo

[Danilo Grillo 0]

E aew galera !!

Depois de muito pesquisar, encontrei alguns tópicos onde indicam que a creatina deve ser tomada após pelo menos uns 6 meses de treino. Bom já havia malhado antes, mas devido ao emprego que estava tive que parar, fiquei 3 anos off e agora voltei à 2 meses. Vcs sabem que inicio é sempre assim, "querer ganhos imediatos" rsrs é o mau de muitos.

Tenho muito pouco tempo pra dedicar em alimentação, mesmo assim estou me alimentando muito bem, tanto que consegui ganhos notáveis no 1º mês, agora adicionei Whey Protein e Malto na dieta.

Tava querendo tomar creatina pra ver se conseguia dar uma crescida melhor, mas se eu tomá-la agora obterei bons resultados ?

E mais pra frente, nos futuros ciclos, ela fará um bom efeito ou pelo fato de tomá-la agora poderia prejudicar os ganhos que teria com ela tomando daqui um tempo ?

Abraços !!

Bem se vc tomar agora te digo tera sim bons resultados.

te explico da seguinte forma.

tomando creatina você ira aumentar a capacidade energetica das celulas musculares,

(sem malto, seu corpo se encarrega de encher essas celulas de energia, mas se vc ver que é muito magro tera de comer mais,

para dar energia a essas celulas, se for gordinho nem precisa aumentar a comida só mantenha, que de quebra vc emagrece um pouco, demora.)

então tera mais energia para romper as microfibras musculares e seu corpo se encarrega de reconstruir esse musculo e aumentar ele

(pra isso precisa de proteina coma mais carne tipo frango, peixe ou pra mais rapidez whey)

não irá prejudicar os futuros ciclos (se tiver duvida do porque me pergunte depois)

Editado Novembro 10, 2010 às 20:32 por Danilo Grillo

[Satansole 0]

Fala galera..

Comecei tomar creatina na segunda-feira e estava fazendo saturação, 4 vezes por dia.. média de 16g por dia.

Ontem comecei sentir dores do lado direito do abdomen e hoje tb...

Vou aumentar meu consumo de água e já tomei um remédio pra gases, pra ver se é gases mesmo....

a dor pode ser pq tava tomando mt creatina por dia??

Devo tomar só após o treino c/ malto??

Abs

[Miguelito 18]

Satansole Primeiro de tudo antes de teres tomado tenhas que pesquisar e como ja dissemos varias vezes aqui no forum não e preciso fazer a saturação porque so o organismo so absorve 5g de creatina.. Agora para de fazer a saturação e so tomas 5g de creatina + malto só após o treino e uma vês por dia... e também e melhor reveres a tua dieta pode ter alguma coisa mal E a mais confiável creatina e a universal; ja tomei 2 potes e gostei muito e nunca fiz saturação ... Devido a agua o recomendável e tomar 2 a 3 litros + não e preciso...

Abraços