Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[jiujitsuf 0]

eu queria saber se nos dias que eu nao treino, quando eu for tomar a creatina, eu tomo junto com a dextrose ou só ela mesmo ?

[Philipp 0]

Cara,nos dias que não treina pode continuar tomando a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.

Já a dextrose é desnecessário,porque usando-a você vai no máximo acumular gordura.

A dextrose é mais pedidas em dias de treino(depois do treino,quando você pode dar um pico de insulina,parando o catabolismo e facilitando o transportes de proteínas caso você faça uso desse.

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Uma dúvida: Creatina em pó é melhor do que creatina em capsulas? Quem sabe?

[LeandroTwin 2091]

eu queria saber se nos dias que eu nao treino, quando eu for tomar a creatina, eu tomo junto com a dextrose ou só ela mesmo ?

Só ela, junto com uma refeição com bastante carbo. Ja respondi isso umas mil vezes nesse topico.

Abraço

Cara,nos dias que não treina pode continuar tomando a creatina,pois oque importa é a quantidade total no corpo.

Já a dextrose é desnecessário,porque usando-a você vai no máximo acumular gordura.

A dextrose é mais pedidas em dias de treino(depois do treino,quando você pode dar um pico de insulina,parando o catabolismo e facilitando o transportes de proteínas caso você faça uso desse.

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Uma dúvida: Creatina em pó é melhor do que creatina em capsulas? Quem sabe?

Mesma coisa, só que o custo x beneficio é pior.

Abraço

[Philipp 0]

Mesma coisa, só que o custo x beneficio é pior.

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Não, da capsula!

Abraço

[Pedro Boffa 0]

Boa Tarde.

Bom, eu começei a tomar creatina hoje dia ( 20 de setembro ) e tomei apenas 5g pois li aqui no tópico que o corpo não absorve mais do que 5g por dia.

Na verdade minha duvida é. Em todos os sites ou pelo menos 98% dos que eu li e procurei falam que tem que fazer a saturação.

Então queria saber se alguem ai tem algum site que explique e fale melhor sobre essa absorção, sobre as 5g limite por dia.

Tomei na verdade 2,5 gramas antes de malhar e 2,5 depois de malhar, mas li quando cheguei em casa o tópico e vi que seria legal tomar pós treino.

Entao fica ai minha duvida, se tem alguem que saiba um site que explique legal isso de que tem um limite de absorção por dia, por que até os caras da academia e os caras da loja que comprei falaram

para fazer saturacao.

Abracos e obrigado.

[Snox 0]

quantas gramas de malto e tomo junto com a creatina?

misturo o malto e 5g da creatina junto mesmo no copo com agua?

desculpa se a pergunta já foi repetida, mas to na correria.

um abraço!

[LeandroTwin 2091]

Boa Tarde.

Bom, eu começei a tomar creatina hoje dia ( 20 de setembro ) e tomei apenas 5g pois li aqui no tópico que o corpo não absorve mais do que 5g por dia.

Na verdade minha duvida é. Em todos os sites ou pelo menos 98% dos que eu li e procurei falam que tem que fazer a saturação.

Então queria saber se alguem ai tem algum site que explique e fale melhor sobre essa absorção, sobre as 5g limite por dia.

Tomei na verdade 2,5 gramas antes de malhar e 2,5 depois de malhar, mas li quando cheguei em casa o tópico e vi que seria legal tomar pós treino.

Entao fica ai minha duvida, se tem alguem que saiba um site que explique legal isso de que tem um limite de absorção por dia, por que até os caras da academia e os caras da loja que comprei falaram

para fazer saturacao.

Abracos e obrigado.

Saturação é controvérsio, não existe algo 100% concreto.

Eu prefiro saturando

Abraço

quantas gramas de malto e tomo junto com a creatina?

misturo o malto e 5g da creatina junto mesmo no copo com agua?

desculpa se a pergunta já foi repetida, mas to na correria.

um abraço!

No shake pós pode usar 0,8g por kg.

Abraço

[Philipp 0]

Pessoal,olhe só,escrevi um email para o serviço de atendimento da integral médica,para saber de vez como tomar o produto..me responderam assim:

Prezado Philipp,

Em resposta ao seu e-mail, informamos sugestão de uso para o consumo da Creatina:

Fase de super compensação: utilizar 20g por dia dividas em 4 porções de 5g durante a primeira semana de uso (manhã, meio do dia, antes do treino e à noite);

Fase de manutenção: utilizar de 3 a 6g por dia antes do treino, durante aproximadamente 45 dias e depois dar um intervalo de 30 dias;

Agradecemos o contato,

Esperamos ter solucionado sua dúvida.

Qualquer outra informação não deixe de entrar em contato conosco, estaremos à disposição. Teremos um enorme prazer em atender você!.

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Bem,eu resolvi pular a saturação,mas acho q vou dar essa pausa depois de 1 mês e meio..por mais que eu perca o inchaço da creatina,nesse meio período ja conseguirei estar em um patamar muscular alto por ter utilizado o produto.

Mais uma coisa..um vídeo no youtube do famoso Fernando Marques,que aconselha não fazer a saturação

[*Dutra* 0]

Existe algum tempo necessário, recomendado, etc. Para tomar a creatina depois da refeição de carbo?

1h

Abraço

Tipo fazendo a saturacao, eu posso aproveitar uma refeicao que tenha carbo pra mandar a creatina junto ou preciso esperar sempre 1h e adicionar Dextrose em todas as doses?

Leandro talvez ja tenha sido respondido isso muitas vezes no topico, mais ate as paginas que eu li, nao encontrei a resposta...

Obrigaodoo

Editado Setembro 21, 2010 às 16:50 por *Dutra*